سنتری کے رس کو ترس رہے ہیں؟ آپ کے جسم میں کس غذائیت کی کمی ہے؟

اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں؛ آپ ان دیگر مضامین کو بھی دیکھ سکتے ہیں: ذیابیطس کو کیسے کنٹرول کیا جائے؛ ہڈیوں اور جوڑوں کی صحت کے لیے ویٹ لفٹنگ کے فوائد ؛ کھانے کے فوراً بعد چائے کا گرم کپ ڈالنے کی عادت کے بارے میں ماہرین کیا کہتے ہیں؟

آپ کے جسم کو کیا ہوتا ہے جب آپ اچانک اورنج جوس کو ترستے ہیں؟

سنتری اپنے وٹامن سی کے اعلیٰ مواد کے لیے مشہور ہیں۔ اورنج جوس ایک بہت ہی صحت بخش مشروب ہے، جو وٹامنز، معدنیات اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرا ہوا ہے۔ بعض اوقات، صحت کے کچھ مسائل ہمیں اچانک سنتری کے جوس کو ترسنے کا سبب بن سکتے ہیں۔

طویل تناؤ ہمیں سنتری کے جوس کو ترس سکتا ہے۔

کبھی کبھار، ہم اچانک اورنج جوس کو ترستے ہیں۔ وجوہات درج ذیل ہو سکتی ہیں۔

تناؤ جب تناؤ ہوتا ہے تو جسم مٹھائیوں کو ترستا ہے۔ اورنج جوس وٹامنز اور منرلز سے بھرپور ہونے کے ساتھ ساتھ اس میں بہت زیادہ چینی بھی ہوتی ہے۔ یہ چینی، جب کھائی جائے تو سکون کا احساس پیدا کر سکتی ہے۔

مٹھائیاں کھانا تناؤ کے وقت سکون کا عارضی احساس فراہم کر سکتا ہے، لیکن یہ ضرورت سے زیادہ کیلوریز کا باعث بنتا ہے۔ اگر یہ جاری رہے تو اس کا نتیجہ آسانی سے وزن میں اضافہ ہو سکتا ہے۔

جب آپ بیمار ہوتے ہیں تو، ایک عام نزلہ اکثر مخصوص علامات کے ساتھ پیش کرتا ہے جیسے ناک بہنا، ناک بند ہونا، اور تھکاوٹ۔ بعض اوقات، نزلہ زکام والے لوگ کچھ کھانے یا مشروبات کو پسند کرتے ہیں، بشمول اورنج جوس۔

یہ خواہش اس وجہ سے ہے کہ جسم بیماری سے لڑنے کے لیے دباؤ کا شکار ہے اور اپنے غذائی اجزاء کو دوبارہ بھرنا چاہتا ہے۔ اگر آپ سنتری کے جوس کو پسند کرتے ہیں تو یہ اچھا ہے کیونکہ سنترے کا جوس اینٹی آکسیڈنٹس اور وٹامن سی سے بھرپور ہوتا ہے۔ جب آپ کو زکام ہوتا ہے تو یہ دونوں مدافعتی نظام کے لیے ضروری غذائی اجزاء ہوتے ہیں۔ آپ 11 جنوری کو صحت کے صفحے پر اس کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں ۔

ہم ذیابیطس کو کیسے کنٹرول کر سکتے ہیں؟

ذیابیطس کے انتظام میں سب سے اہم تبدیلیوں میں سے ایک صحت مند غذا کو اپنانا ہے۔ تاہم، جبکہ غذائی تبدیلیاں اہم ہیں، انہیں دوسرے طریقوں کے ساتھ بھی ملایا جانا چاہیے۔

اپنی خوراک میں تبدیلی کرتے وقت، ذیابیطس کے شکار افراد کو زیادہ چینی اور بہتر کاربوہائیڈریٹس جیسے سفید روٹی اور پیسٹری والے کھانے کو محدود کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ ایک ہی وقت میں، انہیں وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور لیکن چکنائی اور کیلوریز سے بھرپور غذاؤں کو ترجیح دینی چاہیے، جیسے سارا اناج، پھل، اور سبزیاں جیسے بروکولی، بوک چوائے، پالک اور سبز پھلیاں۔

ذیابیطس کا علاج کرتے وقت بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنا ترجیحات میں سے ایک ہے۔

اس کے علاوہ، ذیابیطس کے شکار افراد کو بھی اسے درج ذیل اقدامات کے ساتھ ملانا چاہیے۔

باقاعدگی سے ورزش کریں۔ ذیابیطس پر قابو پانے کے لیے لوگوں کو باقاعدگی سے ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ورزش خون میں شکر کی سطح کو کم کرنے، انسولین کی حساسیت کو بڑھانے اور وزن میں کمی کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہے۔

اپنی جسمانی حالت پر منحصر ہے، مریض چل سکتے ہیں، جوگ کر سکتے ہیں، سائیکل کر سکتے ہیں، تیر سکتے ہیں، وزن اٹھا سکتے ہیں، یا کسی بھی کھیل میں حصہ لے سکتے ہیں جس سے وہ لطف اندوز ہوں۔

وزن کا انتظام۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش اور وزن میں کمی ٹائپ 2 ذیابیطس کو منظم کرنے اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے انتہائی موثر طریقے ہیں، خاص طور پر زیادہ وزن اور موٹے افراد کے لیے۔

وزن کے انتظام کے اہداف کو حاصل کرنے کے لیے، ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ مریض چھوٹے، حقیقت پسندانہ اہداف طے کریں۔ اس طرح خوراک اور ورزش میں تبدیلی سے جسم کو جھٹکا نہیں لگے گا اور اسے برقرار رکھنا آسان ہو جائے گا۔ اس مضمون کی مزید تفصیلات 11 جنوری کو صحت کے صفحہ پر دستیاب ہوں گی۔

جب آپ وزن اٹھاتے ہیں تو ہڈیاں کیسے بدلتی ہیں؟

ہڈیوں کی صحت مجموعی صحت کے سب سے اہم پہلوؤں میں سے ایک ہے، خاص طور پر بوڑھے بالغوں کے لیے۔ ہڈیاں جسم کے لیے معاون فریم ورک کے طور پر کام کرتی ہیں اور اہم اندرونی اعضاء کی حفاظت کرتی ہیں۔

ہڈیوں کی مضبوطی اور کثافت کو برقرار رکھنا فریکچر اور دیگر متعلقہ صحت کے مسائل کو روکنے کے لیے ضروری ہے۔

وزن اٹھانا ہڈیوں کی کثافت کو بہتر بنانے اور آسٹیوپوروسس کے خطرے کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

بہت سے مطالعہ پایا ہے ویٹ لفٹنگ ویٹ لفٹنگ ہڈیوں کے گرنے کو کم کرنے اور ہڈیوں کو مضبوط کرنے کی کوششوں میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے۔ اس لیے ویٹ لفٹنگ ان لوگوں کے لیے ایک ضروری ورزش بن جاتی ہے جو ہڈیوں کی صحت کو بہتر بنانا اور آسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کرنا چاہتے ہیں۔

ہڈیوں سے متعلق سب سے عام مسائل میں سے ایک آسٹیوپوروسس ہے۔ یہ حالت ہڈیوں کی کم کثافت اور فریکچر کے بڑھتے ہوئے خطرے سے ہوتی ہے۔ ویٹ لفٹنگ ہڈیوں کی کثافت بڑھانے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔

ویٹ لفٹنگ کی مشقیں، باربل لفٹ، اسکواٹس، اور ڈیڈ لفٹ سے لے کر مشینی مشقیں، سبھی ہڈیوں کے ٹشو کو متحرک کرتی ہیں۔ ہڈیاں ہڈیوں کی کثافت میں اضافہ کرکے جواب دیتی ہیں، اس طرح مضبوط ہوتی ہیں۔ اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں اور اس مضمون میں مزید پڑھیں!

ماخذ لنک: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-them-nuoc-cam-co-the-thieu-chat-gi-185240110185530294.htm