نیند کی کمی، تناؤ، بہت زیادہ بیٹھنا... بلڈ شوگر لیول میں اضافہ

بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنا نہ صرف ذیابیطس کے شکار افراد کے لیے ضروری ہے بلکہ دل کی صحت، توانائی اور طویل مدتی بیماریوں سے بچاؤ کے لیے بھی ضروری ہے۔

زیادہ بیٹھنا نہ صرف زیادہ وزن اور موٹاپے کا باعث بنتا ہے بلکہ بلڈ شوگر کو بھی بڑھاتا ہے - تصویری تصویر

یہاں تک کہ جب اچھی طرح سے متوازن غذا کھاتے ہو اور شوگر کی مقدار کو محدود کرتے ہو، ایسی عادات ہوتی ہیں جو خون میں شکر کی سطح کو متاثر کر سکتی ہیں۔

ہیلتھ ڈاٹ کام پر ایک پوسٹ کے مطابق، ذیل میں ایسی عادات دی گئی ہیں جو خاموشی سے بلڈ شوگر میں اضافہ کر سکتی ہیں اور آپ کو یہ سمجھے بغیر کہ انہیں کیسے ٹھیک کیا جائے۔

کافی پانی نہیں پینا

پانی کی کمی ہائی بلڈ شوگر کی سطح کا سبب بن سکتی ہے کیونکہ پانی کی کمی واسوپریسین اور کورٹیسول کی سطح میں اضافے کا باعث بن سکتی ہے، دو ہارمون جو گلوکوز کے ضابطے کو متاثر کرتے ہیں۔

مزید برآں، تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ کافی پانی پینا ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔

ہمیشہ تناؤ کی حالت میں

تناؤ تناؤ کے ہارمونز جیسے ایڈرینالین اور کورٹیسول کو متحرک کرسکتا ہے ، جو خون میں شکر کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔ مستقل تناؤ بھی آپ کو بھوک کا احساس دلاتا ہے اور میٹھے کھانے کی خواہش کرتا ہے۔

چہل قدمی، مراقبہ، یا یہاں تک کہ جرنلنگ جیسی آرام دہ سرگرمیاں تناؤ کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

نیند کی کمی ذہنی تناؤ کا باعث بنتی ہے، اور ہائی بلڈ شوگر کے خطرے کا باعث بھی بنتی ہے - تصویری تصویر

نیند کی کمی

کافی نیند نہ لینا آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو متاثر کر سکتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کی کمی نہ صرف خون میں شوگر کے اتار چڑھاؤ کو بڑھاتی ہے بلکہ بھوک اور میٹھے کھانے کی خواہش کو بھی بڑھاتی ہے۔

بالغوں کو ہر رات کم از کم 7 گھنٹے کی نیند لینے کی کوشش کرنی چاہیے۔ اگر آپ کو سونے میں پریشانی ہو تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

بہت زیادہ شکر والے مشروبات استعمال کریں۔

میٹھے مشروبات جیسے سوڈا، چاکلیٹ کا دودھ اور پھلوں کا رس بھی آپ کے بلڈ شوگر کو بڑھا سکتا ہے۔ باقاعدگی سے شوگر والے مشروبات پینے سے آپ کو ٹائپ 2 ذیابیطس اور میٹابولک سنڈروم کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

میٹھے مشروبات پینے کی بجائے پانی اور بغیر میٹھی چائے پیئے۔

پروٹین اور فائبر کی کمی

پروٹین اور فائبر ہاضمے میں مدد کرتے ہیں اور کھانے کے بعد خون میں شوگر کے اضافے کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔

آپ اپنا کھانا کس ترتیب سے کھاتے ہیں اس سے بھی فرق پڑتا ہے۔ ٹائپ 2 ذیابیطس والے لوگوں میں 2020 کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ کاربوہائیڈریٹ سے پہلے پروٹین اور سبزیاں کھانے سے کھانے کے بعد بلڈ شوگر کو پہلے کھانے کے مقابلے میں 40 فیصد کم ہو جاتا ہے۔

ہر کھانے یا ناشتے میں کچھ پروٹین (چکن، انڈے) اور فائبر (سبزیاں، سارا اناج) شامل کریں۔

بہت زیادہ بیٹھنا

بیہودہ طرز زندگی آپ کو بہت سی بیماریوں کا خطرہ بڑھاتا ہے، بشمول ٹائپ 2 ذیابیطس۔ یہاں تک کہ ہلکی سرگرمی (جیسے رات کے کھانے کے بعد 10 منٹ کی واک) آپ کو اپنے بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔

ہر ہفتے 150 منٹ کی اعتدال پسند جسمانی سرگرمی (یا 75 منٹ کی بھرپور سرگرمی) کا مقصد بنائیں۔ اس کے علاوہ، ہر ہفتے کم از کم دو دن کی طاقت کی تربیت شامل کرنے کی کوشش کریں۔

اکثر فاسٹ فوڈ اور ٹیک آؤٹ فوڈ کھاتے ہیں۔

فاسٹ فوڈ میں اکثر بہتر کاربوہائیڈریٹس، غیر صحت بخش چکنائی اور اضافی کیلوریز ہوتی ہیں، یہ سب خون میں شکر کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں۔ دریں اثنا، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اکثر گھر میں کھانا پکانا ٹائپ 2 ذیابیطس اور موٹاپے کی کم شرحوں سے وابستہ ہے۔

آپ کو اپنے پسندیدہ ریستوراں کو مکمل طور پر ترک کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن خون میں شوگر کے موافق اجزاء جیسے دبلی پتلی پروٹین، صحت مند چکنائی اور فائبر سے بھرپور کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ گھر پر زیادہ کثرت سے کھانا پکانے کی کوشش کریں۔

اگر آپ کا بلڈ شوگر زیادہ ہو تو کیا کریں؟

شبہ ہے کہ آپ کے بلڈ شوگر بہت زیادہ ہے؟ اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کا وقت طے کریں۔ وہ خون کا ٹیسٹ کر سکتے ہیں، آپ کے گلوکوز کی سطح کو چیک کر سکتے ہیں، اور آپ کو مزید مخصوص رہنمائی دے سکتے ہیں۔

اگر آپ کو ہائی بلڈ شوگر ہے تو، آپ کا ڈاکٹر آپ کے بلڈ شوگر کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کرنے کا منصوبہ تیار کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے، بشمول:

شامل شکر اور بہتر نشاستے کو کم کریں۔

جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں۔

تناؤ کو کم کرنے کے لئے خدشات کا انتظام کریں۔

نیند کو بہتر بنائیں۔

NGUYET DUC

ماخذ: https://tuoitre.vn/thieu-ngu-cang-thang-ngoi-nhieu-lam-tang-luong-duong-trong-mau-20250601185249924.htm