زیادہ سے زیادہ صحت کے فوائد کے لیے کافی پینے کا بہترین وقت۔

SKĐS - دن کے مختلف اوقات میں کھائی جانے والی کافی سرکیڈین تال کے ساتھ تعامل کرتی ہے اور صحت کے نتائج کو متاثر کر سکتی ہے۔

مواد

• 1. صبح کے وقت کافی پیئے (9:30 - 11:30)
• 2. دوپہر کے اوائل میں کافی پئیں (13:00 - 15:00)
• 3. کافی پینے سے کب پرہیز کریں: جاگنے کے فوراً بعد۔
• 4. دوپہر اور شام کو کافی پینے سے پرہیز کریں۔

کافی کے استعمال کا وقت اس کے صحت کے فوائد کو متاثر کرتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کافی کے استعمال کا وقت فوائد کو نمایاں طور پر متاثر کر سکتا ہے، بشمول توانائی اور ارتکاز کو بڑھانے کے لیے کافی پینے کا بہترین وقت، نیز عمر بڑھانے اور نیند کے معیار کو بہتر بنانا۔

انسانی جسم 24 گھنٹے کی سرکیڈین تال پر کام کرتا ہے جو کورٹیسول جیسے ہارمونز کو منظم کرتا ہے - ایک قدرتی بیداری کا اشارہ۔ کورٹیسول بیدار ہونے کے فوراً بعد بڑھتا ہے — ایک ایسا رجحان جسے کورٹیسول جاگنے کے ردعمل کے نام سے جانا جاتا ہے۔ اس چوٹی کے وقت میں کافی پینا کیفین کے اثرات اور جسم کے قدرتی بیداری کے چکر دونوں کو کم کر سکتا ہے۔

ایک ہی وقت میں، کیفین اڈینوسین کو روک کر کام کرتی ہے — وہ مالیکیول جو دباؤ پیدا کرتا ہے اور دن بھر غنودگی کا باعث بنتا ہے۔ کافی جلدی یا بہت دیر سے پینا اس نازک توازن میں خلل ڈال سکتا ہے۔

کافی پینے کے بہترین وقت کو سمجھنا اس مانوس مشروب کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے بہت ضروری ہے:

1. صبح کے وقت کافی پیئے (9:30 - 11:30)

کافی پینے کے لیے یہ سب سے زیادہ قبول شدہ "بہترین وقت" ہے۔ اس وقت کافی پینا کیوں کارآمد ہے اس کی وجہ یہ ہے:

صبح کے وسط میں قدرتی کورٹیسول کی سطح کم ہو جاتی ہے، اس لیے کیفین فوری طور پر ہوشیاری فراہم کرتی ہے۔ اس وقت کافی پینا جسم کے قدرتی بائیو کیمیکل میکانزم میں مداخلت نہیں کرتا جو اسے بیدار رکھتا ہے۔

یورپی ہارٹ جرنل میں شائع ہونے والی ایک بڑی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو لوگ بنیادی طور پر صبح کے وقت کافی پیتے ہیں ان میں دن بھر کافی پینے والوں کے مقابلے میں اموات کی شرح کم ہوتی ہے۔

کافی کے استعمال کا وقت اس کے صحت کے فوائد کو متاثر کرتا ہے۔

2. دوپہر کے اوائل میں کافی پئیں (13:00 - 15:00)

دوپہر کے اوائل میں ایک کپ کافی بہت سے فوائد پیش کر سکتی ہے، جیسے کہ دوپہر کے کھانے کے بعد تھکاوٹ کے دوران حراستی کو بہتر بنانا۔

اس وقت ایک اور کافی کا ایک کپ شامل کرنا (صبح کے ایک کے علاوہ) نیند میں خلل ڈالے بغیر علمی صلاحیتوں کو سہارا دے گا، جب تک کہ دیر نہ ہو جائے۔

ان لوگوں کے لیے جو کیفین کے لیے حساس ہیں، دوپہر 3 بجے کے بعد کافی پینے سے گریز کرنا بہتر ہے۔ (15:00) ، کیونکہ کیفین جسم میں 6-10 گھنٹے تک رہ سکتی ہے۔

3. کافی پینے سے کب پرہیز کریں: جاگنے کے فوراً بعد۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جاگنے کے فوراً بعد کافی پینے سے یہ ہو سکتے ہیں:

• کورٹیسول میں قدرتی اسپائک میں مداخلت آپ کو زیادہ چوکنا محسوس کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔
• اس سے دوپہر کے وقت حادثات کا امکان بڑھ جاتا ہے۔
• کیفین کے سمجھے جانے والے اثرات کو کم کرتا ہے۔

جاگنے کے بعد مثالی وقت 60-90 منٹ ہے۔

4. دوپہر اور شام کو کافی پینے سے پرہیز کریں۔

چونکہ کیفین اڈینوسین کو روکتا ہے، اس لیے دن میں دیر سے کافی کا استعمال ہو سکتا ہے:

• نیند میں تاخیر۔
• نیند کے معیار میں کمی۔
• اگلے دن تھکاوٹ کے جذبات میں اضافہ۔

یہ خاص طور پر مختلف ٹائم زونز میں سفر کرنے والے لوگوں کے لیے اہم ہے۔

کافی پینے کے لیے صحیح وقت کا انتخاب آپ کو اپنے قدرتی سرکیڈین تال میں خلل ڈالے بغیر چوکنا رہنے میں مدد دے سکتا ہے۔ اعتدال میں اس مشروب کا استعمال اور اپنے جسم کے رد عمل کو فعال طور پر سننا آپ کی طویل مدتی صحت کی حفاظت کا آسان ترین طریقہ ہے۔

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/thoi-diem-tot-nhat-de-uong-ca-phe-giup-dat-hieu-qua-suc-khoe-toi-uu-16926052115365528.htm