وٹامن لینے کا بہترین وقت

لیکن وٹامن سپلیمنٹس لینے کا بہترین وقت کب ہے؟

نیو یارک میں مقیم ایک غذائیت سے متعلق مشیر کیری گانس کا کہنا ہے کہ پریوینشن کے مطابق بعض اوقات وٹامن کے استعمال کا وقت ان کی تاثیر کا تعین کر سکتا ہے۔

ذیل میں، محترمہ گینز اور دیگر ماہرین بتاتے ہیں کہ وٹامن کب لینا چاہیے، بشمول وٹامن ڈی، وٹامن سی، ملٹی وٹامنز وغیرہ لینے کا بہترین وقت۔

Chuyên gia: Thời điểm tốt nhất để uống vitamin - Ảnh 1. — وٹامن کی مقدار کا وقت ان کی تاثیر کا تعین کرسکتا ہے۔

کیا صبح یا شام میں وٹامن لینا بہتر ہے؟

غذائیت کے ماہر جم وائٹ، امریکن اکیڈمی آف نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹیٹکس سے، وضاحت کرتے ہیں: وٹامن لینے کا بہترین وقت وٹامن کی قسم پر منحصر ہے۔

استعمال کا وقت اور طریقہ اس بات پر منحصر ہے کہ آیا یہ پانی میں گھلنشیل ہے یا چربی میں گھلنشیل وٹامن ہے۔

کچھ وٹامنز کے جسم پر مخصوص اثرات ہوتے ہیں اور انہیں صحیح وقت پر لینے کی ضرورت ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر، وٹامن بی توانائی پیدا کرنے میں مدد کر سکتا ہے، اس لیے اسے صبح لینا بہتر ہے۔ اور میگنیشیم کو شام کو نیند میں مدد کے لیے لینا چاہیے۔

وٹامن لینے کا بہترین وقت

ان کی ساخت کے لحاظ سے، وٹامنز کو دو گروپوں میں تقسیم کیا جاتا ہے: پانی میں گھلنشیل اور چربی میں گھلنشیل۔

پانی میں گھلنشیل وٹامنز: وٹامن بی، وٹامن سی

ماہر وائٹ کے مطابق پانی میں حل پذیر وٹامنز کھانے سے پہلے یا بعد میں کسی بھی وقت لیے جا سکتے ہیں۔ لہذا، ان وٹامنز کو لینے کا بہترین وقت وہ ہے جب آپ سب سے زیادہ آسانی سے یاد کر سکتے ہیں۔

چربی میں گھلنشیل وٹامنز: وٹامنز A، D، E، اور K، omega-3 مچھلی کا تیل، gac پھل کا تیل۔

ماہر وائٹ بتاتے ہیں: چربی میں گھلنشیل وٹامنز کو چربی والے کھانے کے ساتھ استعمال کرنے کی ضرورت ہے تاکہ جسم انہیں جذب کر سکے۔ آپ انہیں تیل کی شکل میں دیکھیں گے۔ روک تھام کے مطابق، انہیں کسی بھی وقت لیا جا سکتا ہے، جب تک کہ یہ چربی پر مشتمل کھانے کے ساتھ ہو۔

Chuyên gia: Thời điểm tốt nhất để uống vitamin - Ảnh 2. — جہاں تک ملٹی وٹامنز کا تعلق ہے، انہیں کسی بھی وقت لیا جا سکتا ہے، جب تک کہ انہیں ایسے کھانے کے ساتھ لیا جائے جس میں چکنائی ہو۔

ملٹی وٹامن لینے کا بہترین وقت کب ہے؟

گانس اور وائٹ دونوں وضاحت کرتے ہیں کہ ملٹی وٹامنز میں عام طور پر چربی میں گھلنشیل اور پانی میں گھلنشیل دونوں وٹامن ہوتے ہیں۔ لہذا، چربی میں گھلنشیل وٹامنز کے اصول پر عمل کرنا بہتر ہے، یعنی انہیں کھانے کے ساتھ لینا۔

کیا خالی پیٹ وٹامنز لینا ٹھیک ہے؟

ڈاکٹر وائٹ نوٹ کرتے ہیں کہ پانی میں گھلنشیل وٹامنز کو خالی پیٹ پر بہتر طور پر برداشت کیا جاتا ہے۔ تاہم، چربی میں گھلنشیل وٹامنز اور ملٹی وٹامنز کو کھانے کے ساتھ لینا چاہیے تاکہ پیٹ کی خرابی کو روکا جا سکے اور وٹامن کے جذب کو بڑھانے میں مدد مل سکے۔

میو کلینک کے مطابق، زیادہ سے زیادہ جذب کے لیے آئرن سپلیمنٹس کو خالی پیٹ لینا چاہیے۔ اگر آپ آئرن اور کیلشیم دونوں سپلیمنٹس لے رہے ہیں، تو یاد رکھیں کہ انہیں بہترین جذب کے لیے الگ سے لینا چاہیے۔

ماخذ لنک