وٹامن لینے کا بہترین وقت

لیکن وٹامن سپلیمنٹس لینے کا بہترین وقت کب ہے؟

نیو یارک (امریکہ) میں کام کرنے والے نیوٹریشن کنسلٹنٹ کیری گانس نے کہا: نیوز سائٹ پریوینشن کے مطابق، آپ کے وٹامنز لینے کا وقت بعض اوقات ان کی تاثیر کا تعین کر سکتا ہے۔

ذیل میں، محترمہ گانس اور ماہرین بتاتے ہیں کہ وٹامن کب لینا چاہیے، بشمول وٹامن ڈی، وٹامن سی، ملٹی وٹامنز وغیرہ لینے کا بہترین وقت۔

Chuyên gia: Thời điểm tốt nhất để uống vitamin - Ảnh 1. — وٹامن لینے کا وقت ان کی تاثیر کا تعین کرسکتا ہے۔

کیا صبح یا رات میں وٹامن لینا بہتر ہے؟

اکیڈمی آف نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹیٹکس کے ماہر غذائیت جم وائٹ بتاتے ہیں کہ وٹامن لینے کا بہترین وقت وٹامن کی قسم پر منحصر ہے۔

اسے کب اور کیسے استعمال کرنا ہے اس کا انحصار اس بات پر ہے کہ آیا یہ پانی میں گھلنشیل ہے یا چربی میں گھلنشیل وٹامن ہے۔

کچھ وٹامنز کے جسم پر خاص اثرات ہوتے ہیں اور انہیں مخصوص اوقات میں لینے کی ضرورت ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر، بی وٹامنز توانائی پیدا کرنے میں مدد کر سکتے ہیں اس لیے بہتر ہے کہ انہیں صبح کے وقت لیں۔ اور میگنیشیم شام کو لینا چاہیے تاکہ نیند میں مدد ملے۔

وٹامن لینے کا بہترین وقت

وٹامنز کی ساخت پر منحصر ہے، انہیں 2 گروپوں میں تقسیم کیا گیا ہے: پانی میں گھلنشیل اور چربی میں گھلنشیل۔

پانی میں گھلنشیل وٹامنز: وٹامن بی، سی

وائٹ کا کہنا ہے کہ پانی میں گھلنشیل وٹامنز کھانے سے پہلے یا بعد میں کسی بھی وقت لیے جا سکتے ہیں، اس لیے انہیں لینے کا بہترین وقت وہ ہوتا ہے جب آپ کو اچھی طرح یاد ہو۔

چربی میں گھلنشیل وٹامنز: وٹامن اے، ڈی، ای اور کے، اومیگا تھری مچھلی کا تیل، جی اے سی آئل

وائٹ بتاتے ہیں کہ چربی میں گھلنشیل وٹامنز کو کھانے کے ساتھ استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے جس میں چربی ہوتی ہے تاکہ آپ کے جسم کو ان کو جذب کرنے میں مدد ملے۔ آپ انہیں تیل کی شکل میں دیکھیں گے۔ انہیں کسی بھی وقت لیا جا سکتا ہے، جب تک کہ کھانے میں چکنائی ہو، روک تھام کے مطابق۔

Chuyên gia: Thời điểm tốt nhất để uống vitamin - Ảnh 2. — ملٹی وٹامنز کے لیے، انہیں کسی بھی وقت لیا جا سکتا ہے، جب تک کہ کھانے میں چکنائی ہو۔

ملٹی وٹامنز لینے کا بہترین وقت کب ہے؟

ملٹی وٹامنز میں عام طور پر چکنائی میں گھلنشیل اور پانی میں گھلنشیل دونوں وٹامن ہوتے ہیں، اس لیے چکنائی میں گھلنشیل وٹامن کے اصول پر عمل کرنا بہتر ہے، جس کا مطلب ہے کہ انہیں کھانے کے ساتھ لینا، گانز اور وائٹ دونوں وضاحت کرتے ہیں۔

کیا آپ خالی پیٹ وٹامن لے سکتے ہیں؟

وائٹ نوٹ کرتا ہے کہ پانی میں گھلنشیل وٹامنز کو خالی پیٹ پر بہتر طور پر برداشت کیا جاتا ہے۔ لیکن چربی میں گھلنشیل وٹامنز اور ملٹی وٹامنز کو کھانے کے ساتھ لینا چاہیے تاکہ پیٹ کی خرابی کو روکا جا سکے اور وٹامن کے جذب کو بڑھانے میں مدد ملے۔

میو کلینک کے مطابق، آئرن سپلیمنٹس کو زیادہ سے زیادہ جذب کرنے کے لیے خالی پیٹ لینا چاہیے۔ اگر آپ آئرن اور کیلشیم سپلیمنٹس لے رہے ہیں، تو ان کو مختلف اوقات میں لینا یقینی بنائیں تاکہ زیادہ سے زیادہ جذب ہو سکے۔

ماخذ لنک