صحت کی علامات جو ظاہر کرتی ہیں کہ آپ کے جسم کو زیادہ آئرن کی ضرورت ہے۔

آئرن سرخ خون کے خلیوں کی صحت کے لیے ایک اہم معدنیات ہے، جو خون کے سرخ خلیے کے دو پروٹین، ہیموگلوبن اور میوگلوبن میں پایا جاتا ہے۔ آئرن پھیپھڑوں سے آکسیجن کو باقی جسم تک پہنچانے میں مدد کرتا ہے، جو کنیکٹیو ٹشو کی صحت کو سپورٹ کرتا ہے۔

گہرے سبز پتوں والی سبزیاں جیسے پالک، کالی... فولاد کی تکمیل کا اثر رکھتی ہیں - تصویری تصویر

آئرن کی کمی ہو سکتی ہے اگر آپ کی کوئی طبی حالت ہے جو آپ کے جسم کی آئرن کو جذب کرنے کی صلاحیت کو کم کر دیتی ہے، جیسے کہ آنتوں کی سوزش یا سیلیک بیماری۔ وہ لوگ جو آئرن سے بھرپور غذائیں نہیں کھاتے یا حمل یا دودھ پلانے کی وجہ سے آئرن کی زیادہ ضرورت رکھتے ہیں وہ بھی خطرے میں ہیں۔

چونکہ خون میں آئرن موجود ہوتا ہے، خون کی کمی بھی آئرن کی کمی کا سبب بن سکتی ہے، بہت زیادہ ماہواری، معدے سے خون بہنا، صدمے، یا پیشاب کی نالی سے خون بہنا۔ دل کے مسائل، حمل کی پیچیدگیاں، یا بچوں میں نشوونما میں تاخیر جیسی سنگین پیچیدگیوں کو روکنے کے لیے آئرن کی کمی کی جلد پہچان ضروری ہے۔

تھکاوٹ محسوس کرنا

تھکاوٹ آئرن کی کمی کی سب سے عام علامات میں سے ایک ہے۔ کافی نیند لینے کے بعد بھی آپ بغیر کسی ظاہری وجہ کے کمزور اور تھکاوٹ محسوس کر سکتے ہیں۔ ایسا اس لیے ہوتا ہے کیونکہ آئرن کی کمی ہیموگلوبن کو کم کر دیتی ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کے ٹشوز میں کافی آکسیجن نہیں پہنچ پاتی۔

آئرن کی کمی کا تعلق نیند کی خرابی جیسے بے خوابی اور بے چین ٹانگوں کے سنڈروم سے بھی ہے، جو نیند میں خلل ڈالتے ہیں اور تھکاوٹ کے احساسات کو بڑھاتے ہیں۔ یہ احساس دیگر علامات کے ساتھ اس بات کی نشاندہی کر سکتا ہے کہ آپ میں آئرن کی کمی ہے۔

ہاتھ پاؤں ہمیشہ ٹھنڈے رہتے ہیں۔

ہر وقت ہاتھ پاؤں ٹھنڈے رہنا آئرن کی کمی کی علامت ہو سکتا ہے، یہاں تک کہ جب ماحول ٹھنڈا نہ ہو۔ تھکاوٹ کی طرح، اس علامت کا تعلق جسم میں ہیموگلوبن کے کردار سے ہے۔

جب کافی ہیموگلوبن نہیں ہوتا ہے تو خون کی گردش کم ہو جاتی ہے، جس کی وجہ سے آکسیجن دور دراز علاقوں جیسے ہاتھ اور پاؤں تک مؤثر طریقے سے نہیں پہنچ پاتی۔ آپ دوسرے لوگوں کے مقابلے میں سردی محسوس کر سکتے ہیں، نہ صرف ہاتھ پاؤں بلکہ پورے جسم میں۔

غیر معمولی ہلکی جلد

اگر آپ کی جلد معمول سے زیادہ ہلکی ہے تو آپ میں آئرن کی کمی ہو سکتی ہے۔ ہلکی جلد خراب گردش کی علامت ہے، جو اس وقت ہو سکتی ہے جب جسم خون کی کمی کی وجہ سے خون کے سرخ خلیے نہیں بنا سکتا۔

جلد کی رنگت کے لحاظ سے یہ علامت مختلف طریقے سے ظاہر ہو سکتی ہے۔ ہلکے جلد کے رنگوں میں پیلا پن زیادہ نمایاں ہو سکتا ہے، اور چہرے پر دیکھا جا سکتا ہے۔ جلد کے گہرے رنگوں میں، منہ کے اندر اور آنکھوں کی چپچپا جھلیوں پر غیر معمولی پیلا پن کا آسانی سے پتہ لگایا جا سکتا ہے۔

چکر آنا یا ہلکا سر ہونا

آئرن کی کمی کی ایک اور عام علامت چکر آنا یا ہلکا سر ہے۔ ایسا اس لیے ہوتا ہے کہ جب جسم میں آئرن کی مقدار کم ہوتی ہے، تو دماغ اور دیگر اعضاء تک آکسیجن پہنچانے کے لیے خون کے سرخ خلیے کافی نہیں ہوتے۔

چکر آنا آئرن کی کمی کے لیے مخصوص علامت نہیں ہے۔ یہ مختلف قسم کے صحت کے مسائل کی مختلف شدت کا اشارہ دے سکتا ہے۔ غور کریں کہ آیا آپ کو آئرن کی کمی کی دیگر علامات کے ساتھ اس علامت کا بھی سامنا ہے۔

بار بار سر درد

جب آپ کے دماغ کو کافی آکسیجن نہیں ملتی ہے، تو آپ کو سر درد ہو سکتا ہے۔ آئرن کی کمی کی وجہ سے خون کی شریانیں بھی پھول سکتی ہیں جس سے دباؤ اور سر درد ہو سکتا ہے۔ آئرن کی کمی اور دائمی روزانہ سر درد کے درمیان ایک مضبوط تعلق ہے۔ لوہے کی کمی والے لوگوں میں درد شقیقہ بھی عام ہے۔

کمزور یا ٹوٹے ہوئے بال اور ناخن

ٹوٹے ہوئے ناخن آئرن کی کمی کی علامت ہو سکتے ہیں۔ جیسے جیسے آئرن کی کمی بڑھتی ہے، آپ کو چمچ کے ناخن (کوئیلونیچیا) پیدا ہو سکتے ہیں، جو کہ ایسے ناخن ہوتے ہیں جو چمچ کی طرح اندر کی طرف مڑ جاتے ہیں اور چھلنی ہو جاتے ہیں۔ لوہے کی کمی والے تقریباً 5% لوگوں میں یہ کیفیت پیدا ہوتی ہے، جو ناخنوں میں خون کے غیر معمولی بہاؤ اور میکانکی دباؤ کی وجہ سے ہوتی ہے جس کی وجہ سے ناخن کا بیرونی حصہ اوپر کی طرف بڑھتا ہے۔

آئرن کی کمی بالوں کے پتلے ہونے اور بالوں کے گرنے کا سبب بھی بن سکتی ہے کیونکہ بالوں کی نشوونما کے لیے ضروری غذائی اجزاء اور خون کے بہاؤ کی کمی ہے۔ بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ آئرن کی کمی بالوں کے گرنے کی ایک عام وجہ ہے۔

آئرن کی کمی بھی بالوں کے گرنے اور پتلے ہونے کا سبب بنتی ہے - تصویری تصویر

آئرن کی کمی کی جانچ کیسے کریں؟

اگر آپ کو آئرن کی کمی کی کوئی علامت یا علامات نظر آئیں تو اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کرنے پر غور کریں۔ اگر آپ کو خون یا کالا پاخانہ نظر آتا ہے تو آپ کو اپنے ڈاکٹر سے بھی بات کرنی چاہیے۔

آپ کا ڈاکٹر خون کے ٹیسٹ کے ذریعے آئرن کی کمی کی جانچ کر سکتا ہے، بشمول مکمل خون کی گنتی (سی بی سی) اور ریٹیکولوسائٹ کا شمار۔ اس کے علاوہ، لوہے کی کمی کی تشخیص کے لیے سیرم آئرن کی سطح، کل آئرن بائنڈنگ صلاحیت، اور سیرم فیریٹین ٹیسٹ بھی کیے جا سکتے ہیں۔

آئرن سپلیمنٹ کے لیے نکات

آئرن کی کمی کو روکنے یا اس پر قابو پانے کے لیے، آئرن سے بھرپور غذائیں جیسے پھلیاں، خشک میوہ جات، انڈے، دبلا سرخ گوشت، سالمن، فولاد سے بھرپور اناج، مٹر، ٹوفو اور گہرے سبز پتوں والی سبزیاں کھانا شروع کریں۔

ان کھانوں کو وٹامن سی کے ذریعہ (جیسے سنتری، ٹماٹر، اسٹرابیری) کے ساتھ ملانے سے آپ کے جسم کو آئرن کو بہتر طریقے سے جذب کرنے میں مدد ملے گی، خاص طور پر پودوں کے ذرائع سے۔ اگر آپ میں آئرن کی کمی یا خطرہ ہے تو، آپ کے ڈاکٹر کی رہنمائی میں آئرن سپلیمنٹس لینے سے آپ کے جسم کے لیے ضروری آئرن کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔

آپ کا ڈاکٹر آپ کی موجودہ آئرن کی سطح اور صحت کی حالتوں کی بنیاد پر آئرن سپلیمنٹ کی مناسب خوراک کا تعین کر سکتا ہے۔ عام آئرن کی سطح کو بحال کرنے میں 3-6 ماہ تک سپلیمنٹس لگ سکتے ہیں۔

آئرن سپلیمنٹس ضمنی اثرات کا سبب بن سکتے ہیں جیسے متلی، اسہال، یا قبض۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو، آپ کا ڈاکٹر انہیں کھانے کے ساتھ لینے یا خوراک کو کم کرنے کا مشورہ دے سکتا ہے۔

شدید صورتوں میں، آپ کو نس کے ذریعے لوہے یا خون کی منتقلی کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ اگر آئرن کی کمی اندرونی خون بہنے یا گردے کی بیماری کی وجہ سے ہوتی ہے تو اس وجہ کو درست کرنے کے لیے سرجری یا دوائی کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

ماخذ: https://tuoitre.vn/nhung-dau-hieu-suc-khoe-cho-thay-co-the-cua-ban-can-them-sat-20241227082453568.htm