صحت کی علامات جو بتاتی ہیں کہ آپ کے جسم کو زیادہ آئرن کی ضرورت ہے۔

آئرن سرخ خون کے خلیوں کی صحت کے لیے ایک اہم معدنیات ہے، جو دو سرخ خون کے خلیوں کے پروٹینوں میں پایا جاتا ہے: ہیموگلوبن اور میوگلوبن۔ آئرن پھیپھڑوں سے باقی جسم تک آکسیجن پہنچانے میں مدد کرتا ہے اور جوڑنے والے بافتوں کی صحت کی حمایت کرتا ہے۔

گہرے سبز پتوں والی سبزیاں جیسے پالک اور کیلے آئرن کے اچھے ذرائع ہیں - تصویری تصویر

آئرن کی کمی ہو سکتی ہے اگر آپ کے پاس ایسے حالات ہوں جو آپ کے جسم کی آئرن کو جذب کرنے کی صلاحیت کو کم کر دیتے ہیں، جیسے آنتوں کی سوزش یا سیلیک بیماری۔ وہ لوگ جو آئرن سے بھرپور غذائیں نہیں کھاتے یا جن کو حمل یا دودھ پلانے کی وجہ سے آئرن کی زیادہ ضرورت ہوتی ہے وہ بھی اس کی کمی کا زیادہ شکار ہوتے ہیں۔

چونکہ خون میں آئرن موجود ہوتا ہے، لہٰذا خون کی کمی بھی آئرن کی کمی کا سبب بن سکتی ہے، بہت زیادہ حیض، معدے سے خون بہنا، صدمے، یا پیشاب کی نالی سے خون بہنا۔ آئرن کی کمی کی علامات کی ابتدائی شناخت سنگین پیچیدگیوں جیسے کہ قلبی مسائل، حمل کی پیچیدگیاں، یا بچوں میں نشوونما میں تاخیر کو روکنے کے لیے بہت ضروری ہے۔

تھکاوٹ محسوس کرنا

تھکاوٹ آئرن کی کمی کی سب سے عام علامات میں سے ایک ہے۔ کافی نیند لینے کے بعد بھی آپ بغیر کسی ظاہری وجہ کے کمزور اور تھکاوٹ محسوس کر سکتے ہیں۔ ایسا اس لیے ہوتا ہے کیونکہ آئرن کی کمی ہیموگلوبن کو کم کر دیتی ہے، جس سے کافی آکسیجن ٹشوز تک پہنچنے سے روکتی ہے۔

آئرن کی کمی نیند کی خرابی جیسے بے خوابی اور بے آرام ٹانگوں کے سنڈروم، نیند میں خلل ڈالنے اور تھکاوٹ کے بڑھتے ہوئے احساسات سے بھی منسلک ہے۔ یہ احساس دیگر علامات کے ساتھ اس بات کی نشاندہی کر سکتا ہے کہ آپ میں آئرن کی کمی ہے۔

میرے ہاتھ پاؤں ہمیشہ ٹھنڈے رہتے ہیں۔

مسلسل ٹھنڈے ہاتھ پاؤں لوہے کی کمی کی علامت ہو سکتے ہیں، یہاں تک کہ جب ارد گرد کا ماحول ٹھنڈا نہ ہو۔ تھکاوٹ کی طرح، اس علامت کا تعلق جسم میں ہیموگلوبن کے کردار سے ہے۔

جب ہیموگلوبن کی سطح کم ہو جاتی ہے تو خون کی گردش کم ہو جاتی ہے، جس سے آکسیجن کو ہاتھ اور پاؤں جیسے دور دراز علاقوں تک مؤثر طریقے سے پہنچانے سے روکا جاتا ہے۔ آپ دوسروں کے مقابلے میں سردی محسوس کر سکتے ہیں، نہ صرف اپنے ہاتھوں اور پیروں میں بلکہ آپ کے پورے جسم میں۔

غیر معمولی طور پر ہلکی جلد

اگر آپ کی جلد نارمل سے ہلکی ہے تو آپ میں آئرن کی کمی ہو سکتی ہے۔ پیلی جلد خون کی گردش میں کمی کی علامت ہے، جو اس وقت ہو سکتی ہے جب جسم خون کی کمی کی وجہ سے خون کے سرخ خلیات پیدا کرنے سے قاصر ہو۔

جلد کی رنگت کے لحاظ سے یہ علامت مختلف طریقے سے ظاہر ہو سکتی ہے۔ ہلکی جلد کے رنگوں میں پیلا زیادہ نمایاں ہو سکتا ہے، اور چہرے پر نظر آ سکتا ہے۔ جلد کے گہرے رنگوں والے علاقوں میں، منہ کے اندر اور آنکھوں کی چپچپا جھلیوں پر غیر معمولی پیلا پن زیادہ آسانی سے دیکھا جا سکتا ہے۔

چکر آنا یا ہلکا سر ہونا

آئرن کی کمی کی ایک اور عام علامت چکر آنا یا ہلکا سر ہے۔ ایسا اس لیے ہوتا ہے کیونکہ جب جسم میں آئرن کی کمی ہوتی ہے، تو دماغ اور دیگر اعضاء تک آکسیجن لے جانے کے لیے خون کے سرخ خلیے کافی نہیں ہوتے ہیں۔

چکر آنا آئرن کی کمی سے منفرد علامت نہیں ہے۔ یہ مختلف قسم کے دیگر صحت کے مسائل کا اشارہ دے سکتا ہے۔ غور کریں کہ آیا آپ لوہے کی کمی کے دیگر علامات کے ساتھ اس کا سامنا کر رہے ہیں۔

بار بار سر درد

جب دماغ کو کافی آکسیجن نہیں ملتی ہے، تو آپ کو سر درد ہو سکتا ہے۔ آئرن کی کمی بھی خون کی نالیوں کو پھولنے کا سبب بن سکتی ہے، جس سے دباؤ پیدا ہوتا ہے اور سر درد ہوتا ہے۔ خون کی کمی کا لوہے کی کمی اور روزانہ کے دائمی سر درد کے درمیان گہرا تعلق ہے۔ مزید برآں، لوہے کی کمی والے لوگوں میں درد شقیقہ بھی عام ہے۔

کمزور یا ٹوٹے ہوئے بال اور ناخن

ٹوٹے ہوئے ناخن آئرن کی کمی کی علامت ہو سکتے ہیں۔ جیسے جیسے آئرن کی کمی بڑھتی ہے، آپ کو کوئیلونیچیا پیدا ہو سکتا ہے، ایک ایسی حالت جہاں ناخن اندر کی طرف مڑ جاتے ہیں اور ان کا کنارہ چمچ کی طرح ہوتا ہے۔ لوہے کی کمی کے شکار تقریباً 5% لوگ اس حالت کا تجربہ کرتے ہیں، ناخنوں میں غیر معمولی خون کے بہاؤ اور میکانکی دباؤ کی وجہ سے ناخن کا بیرونی حصہ اوپر کی طرف بڑھ جاتا ہے۔

بالوں کی نشوونما کے لیے ضروری غذائی اجزاء اور خون کے بہاؤ کی کمی کی وجہ سے آئرن کی کمی بالوں کے پتلے اور گرنے کا سبب بھی بن سکتی ہے۔ متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ آئرن کی کمی بالوں کے گرنے کی ایک عام وجہ ہے۔

آئرن کی کمی بالوں کے گرنے اور پتلے ہونے کا سبب بھی بن سکتی ہے - مثال۔

کیسے چیک کریں کہ آیا آپ میں آئرن کی کمی ہے؟

اگر آپ کو آئرن کی کمی کی کوئی علامت یا علامات نظر آئیں تو اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کرنے پر غور کریں۔ اگر آپ کو خون یا سیاہ، ٹار نما پاخانہ نظر آئے تو آپ کو اپنے ڈاکٹر سے بھی بات کرنی چاہیے۔

ڈاکٹر خون کے ٹیسٹ کے ذریعے آئرن کی کمی کی جانچ کر سکتے ہیں، بشمول مکمل خون کی گنتی (CBC) اور ریٹیکولوسائٹ کا شمار۔ مزید برآں، لوہے کی کمی کی تشخیص کے لیے سیرم آئرن کی سطح، کل آئرن بائنڈنگ صلاحیت، اور سیرم فیریٹین کے ٹیسٹ بھی کیے جا سکتے ہیں۔

آئرن کی تکمیل کے لیے نکات

آئرن کی کمی کو روکنے یا اس پر قابو پانے کے لیے، آئرن سے بھرپور غذائیں جیسے پھلیاں، خشک میوہ جات، انڈے، دبلا سرخ گوشت، سالمن، فولاد سے بھرپور اناج، مٹر، ٹوفو اور گہرے پتوں والی سبزیاں کھانے سے شروعات کریں۔

ان کھانوں کو وٹامن سی کے ذرائع (جیسے سنتری، ٹماٹر اور اسٹرابیری) کے ساتھ ملانے سے جسم کو آئرن کو بہتر طریقے سے جذب کرنے میں مدد ملے گی، خاص طور پر پودوں کے ذرائع سے۔ اگر آپ میں آئرن کی کمی ہے یا آپ کو خطرہ ہے تو، ڈاکٹر کی رہنمائی میں آئرن کی سپلیمنٹ آپ کے جسم میں ضروری آئرن کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتی ہے۔

آپ کا ڈاکٹر آپ کی موجودہ آئرن کی سطح اور صحت کی حالتوں کی بنیاد پر آئرن سپلیمنٹس کی مناسب خوراک کا تعین کر سکتا ہے۔ عام آئرن کی سطح کو بحال کرنے میں 3-6 ماہ تک سپلیمنٹس لگ سکتے ہیں۔

آئرن سپلیمنٹس ضمنی اثرات کا سبب بن سکتے ہیں جیسے متلی، اسہال، یا قبض۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو، آپ کا ڈاکٹر انہیں کھانے کے ساتھ لینے یا خوراک کو کم کرنے کا مشورہ دے سکتا ہے۔

سنگین صورتوں میں، آپ کو نس میں لوہے کے انجیکشن یا خون کی منتقلی کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ اگر آئرن کی کمی اندرونی خون بہنے یا گردے کی بیماری کی وجہ سے ہے، تو اس کی وجہ کو دور کرنے کے لیے سرجری یا دوا کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

ماخذ: https://tuoitre.vn/nhung-dau-hieu-suc-khoe-cho-thay-co-the-cua-ban-can-them-sat-20241227082453568.htm