صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن: امرود کھانے کے مزید فوائد

'امرود غذائی اجزاء سے بھرپور ہے، خاص طور پر وٹامن سی۔ امرود میں وٹامن سی کی مقدار غیر معمولی طور پر زیادہ ہے، یہاں تک کہ سنتری سے بھی بہت زیادہ'۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں!

اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں:   روزانہ صبح اٹھتے ہی ایک گلاس پانی پینے سے آپ کے جگر اور گردوں کو کیا ہوتا ہے؟ انتباہی علامات کہ آپ میں آئرن کی کمی ہے ۔ چکر آنا کسی نایاب بیماری کی علامت ہو سکتا ہے ...

امرود کے 6 سائنسی طور پر ثابت شدہ صحت کے فوائد

امرود غذائیت سے بھرپور ایک اشنکٹبندیی پھل ہے، خاص طور پر وٹامن سی۔ امرود میں وٹامن سی کی مقدار غیر معمولی طور پر زیادہ ہوتی ہے، یہاں تک کہ سنتری کے مقابلے بہت زیادہ ہے۔

ایک عام امرود کا وزن تقریباً 100 گرام ہوتا ہے اور اس میں 220 ملی گرام سے زیادہ وٹامن سی ہوتا ہے۔ یہ ایک نارنجی سے چار گنا زیادہ اور بالغ کی روزانہ کی ضرورت سے دوگنا زیادہ ہے، جو عام طور پر 65 سے 90 ملی گرام تک ہوتی ہے۔

امرود میں وٹامن سی کی بہت زیادہ مقدار پائی جاتی ہے۔

تصویر: اے آئی

امرود کے درج ذیل صحت کے فوائد کو سائنسی طور پر ثابت کیا گیا ہے۔

بلڈ شوگر کنٹرول۔ امرود میں گلیسیمک انڈیکس کم ہوتا ہے اور اس میں فائبر زیادہ ہوتا ہے، جو کھانے کے بعد بلڈ شوگر میں اضافے کو محدود کرنے میں مدد کرتا ہے۔ کچھ انسانی تحقیقی شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ جلد کے ساتھ امرود کھانے سے خون میں شوگر، کولیسٹرول، ٹرائگلیسرائیڈز اور ایل ڈی ایل "خراب" کولیسٹرول میں نمایاں کمی ہوتی ہے۔

اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ امرود بلڈ شوگر اور بلڈ لپڈس کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ مزید برآں، امرود کے پتوں کا عرق خون میں شوگر کو کنٹرول کرنے اور انسولین کے خلاف مزاحمت کو بہتر کرنے کے لیے بھی دکھایا گیا ہے۔

دل کے لیے اچھا ہے۔ امرود اپنے پوٹاشیم، گھلنشیل فائبر اور اینٹی آکسیڈنٹس کی وجہ سے دل کے لیے مفید ہیں۔ پوٹاشیم جسم میں سوڈیم کو متوازن رکھتا ہے، بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے، جبکہ حل پذیر فائبر ایل ڈی ایل "خراب" کولیسٹرول کو کم کر سکتا ہے۔

قوت مدافعت بڑھاتا ہے۔ وٹامن سی کے علاوہ امرود میں دیگر اینٹی آکسیڈنٹس جیسے کیروٹینائڈز اور فلیوونائڈز بھی ہوتے ہیں۔ یہ سب مدافعتی نظام کو زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ امرود کے پتوں کے عرق میں اینٹی بیکٹیریل اور اینٹی وائرل خصوصیات بھی ہوتی ہیں، جو جسم کو بعض انفیکشنز کو روکنے میں مدد کرتی ہیں۔ اس مضمون کا اگلا مواد 7 ستمبر کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

انتباہی علامات آپ میں آئرن کی کمی ہے۔

آئرن ایک ضروری معدنیات ہے جو خون کے سرخ خلیوں کی صحت میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ یہ پورے جسم میں آکسیجن کی نقل و حمل میں مدد کرتا ہے، کنیکٹیو ٹشو کو سپورٹ کرتا ہے، اور پٹھوں کے میٹابولزم کو برقرار رکھتا ہے۔

جب جسم میں آئرن کی کمی ہوتی ہے تو لوگوں کو صحت کے بہت سے مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے جیسے تھکاوٹ، کمزوری اور توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت میں کمی۔

آئرن کی کمی، اگر اس کا فوری طور پر پتہ نہ لگایا جائے اور اس کا علاج نہ کیا جائے تو، دل کی بیماری، حمل کی خرابی یا چھوٹے بچوں میں نشوونما میں تاخیر جیسی سنگین پیچیدگیاں پیدا ہو سکتی ہیں۔

لوہے کی کمی کا شکار لوگ کافی نیند لینے کے بعد بھی اکثر تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں۔

مثال: AI

امریکہ میں کام کرنے والی ماہر غذائیت ازابیل واسکیز نے کہا کہ آئرن کی کمی اکثر اس وقت ہوتی ہے جب جسم سیلیک جیسی بیماریوں کی وجہ سے آئرن جذب نہیں کر پاتا یا اس وجہ سے کہ غذا میں آئرن سے بھرپور غذائیں فراہم نہیں کی جاتیں۔

انتباہی علامات کی جلد پہچان لوہے کی کمی کو بڑھنے سے روکنے میں مدد دیتی ہے اور طویل مدتی صحت کی حفاظت کرتی ہے۔

تھکاوٹ۔ لوہے کی کمی کا شکار لوگ کافی نیند لینے کے بعد بھی اکثر تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جسم بافتوں تک آکسیجن پہنچانے کے لیے کافی ہیموگلوبن پیدا نہیں کرتا، جس کی وجہ سے کمزوری ہوتی ہے۔

آئرن کی کمی بے خوابی یا بے چین ٹانگوں کے سنڈروم کا سبب بھی بن سکتی ہے، جو ادھوری نیند اور تھکاوٹ کے بڑھتے ہوئے احساسات کا باعث بن سکتی ہے۔

ٹھنڈے ہاتھ پاؤں۔ جب خون میں کافی ہیموگلوبن نہیں ہوتا ہے تو، خراب گردش کی وجہ سے آکسیجن کو اعضاء تک پہنچنا مشکل ہوجاتا ہے، جس کے نتیجے میں گرم ماحول میں بھی انگلیاں اور انگلیاں ٹھنڈی ہوجاتی ہیں۔ اس مضمون کا اگلا مواد 7 ستمبر کو صحت کے صفحہ پر ہوگا۔

روزانہ صبح اٹھتے ہی ایک گلاس پانی: جگر اور گردوں کو کیا ہوتا ہے؟

جسم کے افعال کو برقرار رکھنے کے لیے پانی پینا ضروری ہے، درجہ حرارت کو ریگولیٹ کرنے سے لے کر غذائی اجزاء اور فضلہ کی نقل و حمل تک۔

پانی ہاضمے میں مدد کرتا ہے، جوڑوں کو چکنا کرتا ہے، دماغی افعال کو سہارا دیتا ہے، اور بہت سے دوسرے اہم عمل میں مدد کرتا ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کے پانی کے استعمال کا وقت بھی اتنا ہی اہم ہے؟

اگرچہ دن بھر ہائیڈریٹ رہنا ضروری ہے، ایسے وقت ہوتے ہیں جب 1-2 گلاس پانی آپ کے جگر، گردوں اور مجموعی صحت کے لیے زیادہ سے زیادہ فوائد فراہم کر سکتا ہے۔

1 - 2 گلاس پانی جیسے ہی آپ جاگتے ہیں میٹابولزم کو چالو کرنے، اعضاء کو ہائیڈریٹ کرنے اور رات بھر زہریلے مادوں کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

تصویر: اے آئی

جاگتے ہی پانی پی لیں۔ جاگتے ہی 1-2 گلاس پانی آپ کے میٹابولزم کو چالو کرنے، آپ کے اعضاء کو ہائیڈریٹ کرنے اور رات بھر زہریلے مادوں کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ بغیر پانی کے 6-8 گھنٹے کی نیند کے بعد، آپ کا جسم قدرتی طور پر پانی کی کمی کا شکار ہو جائے گا۔ لہذا، آپ کے جسم کو مناسب طریقے سے ہائیڈریٹ کرنے کی ضرورت ہے.

ہندوستان میں ماہر غذائیت اور فوڈ سائنس دان کمود گاندھی بتاتے ہیں کہ جیسے ہی آپ جاگتے ہیں پانی پینا آپ کے جگر اور گردوں کو زہر آلود کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے، جبکہ ہاضمے کو متحرک کرتا ہے اور کیلوریز کو جلاتا ہے۔

جگر پت پیدا کرنے کے لیے پانی کا استعمال کرتا ہے، جو چربی کو توڑنے اور فضلہ کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ صبح کافی پانی پینے سے آپ کے جسم کو روزانہ صفائی کا عمل شروع کرنے میں مدد ملے گی۔

فرنٹیئرز ان نیوٹریشن میں کی گئی ایک تحقیق کے مطابق صبح سب سے پہلے پانی پینا بھی چربی کے تحول کو بہتر کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔

تھوڑا سا لیموں کا رس شامل کرنے سے اضافی وٹامن سی اور ہاضمے میں مدد مل سکتی ہے۔

کھانے سے 30 منٹ پہلے پانی پی لیں۔ سائنس نے ثابت کیا ہے: کھانے سے 30 منٹ پہلے ایک گلاس پانی پینا وزن میں کمی اور ہاضمے کے لیے بہترین حکمت عملیوں میں سے ایک ہے۔

کھانے سے پہلے پانی پینا پیٹ بھرنے کا احساس پیدا کرکے، پیٹ کے استر کو کھانا حاصل کرنے کے لیے تیار کرکے، اور ہاضمے کے انزائم کے اخراج میں مدد فراہم کرکے زیادہ کھانے کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

موٹاپا جریدے میں 2010 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ 12 ہفتوں تک کھانے سے پہلے پانی پینے سے وزن میں مؤثر کمی آئی۔ تاہم، کھانے سے پہلے یا اس کے دوران بہت زیادہ پانی پینے سے گریز کریں، کیونکہ یہ ہاضمے کے رس کو پتلا کر سکتا ہے اور غذائی اجزاء کے جذب میں رکاوٹ بن سکتا ہے۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-an-oi-ban-se-thu-nhung-loi-ich-bat-ngo-185250907000535856.htm