ڈاکٹر: نیند کو متاثر کیے بغیر رات کو فون کا استعمال کیسے کریں؟

سوتے وقت اپنے فون کو اپنے تکیے کے نیچے یا اپنے سر کے پاس چھوڑنے سے نیند کا معیار خراب ہو سکتا ہے، اس لیے آپ کو اپنے فون اور سر کے درمیان فاصلے، اسکرین سے آپ کی آنکھوں تک کا فاصلہ، اور فون کی سکرین کی چمک پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔

سپیشلسٹ ڈاکٹر 1 Bui Hoang Bich Uyen، Xuyen A جنرل ہسپتال نے کہا کہ سوتے وقت فون کو تکیے کے نیچے یا سر کے پاس رکھنے کا نیند کے خراب معیار، نیند کی خرابی اور سر درد سے گہرا تعلق ہے۔ اگرچہ طویل مدتی صحت کے سنگین خطرات کا کوئی واضح ثبوت نہیں ہے، لیکن نیند اور مجموعی صحت کی حفاظت کے لیے رات کے وقت اپنے قریب فون کو محدود رکھنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

مزید برآں، فون سے نکلنے والی نیلی روشنی میلاٹونن کو دبا کر اور سرکیڈین تال کو تبدیل کر کے نیند میں واضح طور پر خلل ڈالتی ہے، جب کہ برقی مقناطیسی لہریں دماغ کی سرگرمی کو متاثر کر سکتی ہیں، نیند کو متاثر کرتی ہیں، لیکن تحقیق متضاد ہے۔ سونے سے پہلے نیلی روشنی کی نمائش کو کم کرنا – فلٹرز کا استعمال کرنا یا اسکرین کا وقت محدود کرنا – نیند کی صحت کی حفاظت میں مدد کر سکتا ہے۔

سوتے وقت آپ کو اپنے فون کو سر سے کتنا دور رکھنا چاہیے؟

جب آپ سوتے ہیں تو اپنا فون اپنے تکیے کے نیچے یا اپنے سر کے پاس نہ رکھیں۔ جب آپ سوتے ہیں تو اپنے فون کو اپنے سر سے کم از کم 20-50 سینٹی میٹر دور رکھیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جب آپ سوتے ہیں تو اپنے فون کو اپنے سر کے پاس رکھنا نیند کے معیار کو کم کر سکتا ہے، سر درد اور نیند کی خرابی کا باعث بن سکتا ہے۔

فون استعمال کرنے کے لیے لیٹتے وقت فون کی سکرین کو اپنی آنکھوں سے کم از کم 20 سینٹی میٹر دور رکھیں۔ لیٹتے وقت فون کا استعمال کرتے وقت کم فاصلے (16-20 سینٹی میٹر سے کم) نیند کے خراب معیار، کم نیند کا وقت اور سونے میں زیادہ دشواری کو متاثر کرتے ہیں۔

فون استعمال کرنے کے لیے لیٹتے وقت فون کی سکرین کو اپنی آنکھوں سے کم از کم 20 سینٹی میٹر دور رکھیں۔

مثال: اے آئی

اپنی نیند کی حفاظت میں مدد کے لیے رات کو اپنے فون کا استعمال کیسے کریں۔

سونے سے کم از کم 30-60 منٹ پہلے فون کا استعمال محدود کریں۔ سونے سے پہلے فون کا استعمال بند کرنے سے ٹاس اور موڑ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، نیند کی مدت اور معیار میں اضافہ ہوتا ہے۔

اپنے فون کو لائٹ بند کر کے استعمال نہ کریں۔ سونے سے پہلے اپنے فون کو اندھیرے میں استعمال کرنے سے نیند میں خلل پڑنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

نائٹ شفٹ/بلیو لائٹ فلٹر استعمال کریں: اب زیادہ تر اسمارٹ فونز میں یہ خصوصیت موجود ہے۔ نائٹ شفٹ اسکرین کو گرم رنگ ٹون میں منتقل کرتی ہے، جس سے خارج ہونے والی نیلی روشنی کی مقدار کم ہوتی ہے۔

اسکرین کی چمک کو ایڈجسٹ کریں: اسکرین کی چمک کو اعتدال پسند سطح پر رکھیں، ارد گرد کے ماحول کے لیے موزوں۔

برقی مقناطیسی لہروں کی غیر ضروری نمائش کو کم کرنے کے لیے اپنے فون کو ہوائی جہاز کے موڈ میں رکھنے یا سوتے وقت اسے آف کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

آنکھوں کی مشقیں: 20-20-20 اصول پر عمل کریں (اسکرین ٹائم کے ہر 20 منٹ کے لیے، 20 سیکنڈ کے لیے 20 فٹ دور کسی چیز کو دیکھیں)۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/bac-si-cach-dung-dien-thoai-ban-dem-de-khong-anh-huong-giac-ngu-185250923212506961.htm