بوڑھوں میں ہڈیوں کے ٹوٹنے کی ایک وجہ آسٹیوپوروسس ہے جس کی وجہ سے صحت کے نظام پر دباؤ پڑتا ہے - تصویر: THU HIEN
30 جون کو ہو چی منہ سٹی سینٹر فار ڈیزیز کنٹرول (HCDC) نے کہا کہ آسٹیوپوروسس ایک خاموش لیکن خطرناک بیماری ہے، خاص طور پر 50 سال یا اس سے زیادہ عمر کے لوگوں میں عام ہے۔
آسٹیوپوروسس کا طبی بوجھ
بین الاقوامی آسٹیوپوروسس فاؤنڈیشن (IOF) کے اعداد و شمار کے مطابق، آسٹیوپوروسس دنیا بھر میں تقریباً 500 ملین افراد کو متاثر کرتا ہے، جن میں سے 21.2% خواتین اور 50 سال یا اس سے زیادہ عمر کے 6.4% مردوں کو یہ مرض لاحق ہے۔
آسٹیوپوروسس نہ صرف ایک عالمی مسئلہ ہے بلکہ تیزی سے عمر رسیدہ ممالک اور ہو چی منہ سٹی جیسے شہروں میں بھی خاص طور پر تشویشناک ہے - جہاں اس وقت 1.5 ملین سے زیادہ بزرگ ہیں، جو کہ آبادی کا تقریباً 16% بنتے ہیں۔
ایچ سی ڈی سی کے مطابق، آسٹیوپوروسس بڑی عمر کے بالغوں میں فریکچر، نقل و حرکت میں کمی اور زندگی کے خراب معیار کی ایک اہم وجہ ہے۔
ہو چی منہ شہر میں آبادی کی تیزی سے بڑھتی ہوئی عمر کے ساتھ، مناسب خوراک اور صحت مند طرز زندگی کے ذریعے آسٹیوپوروسس کی جلد روک تھام ایک فوری تشویش بنتی جا رہی ہے۔
آسٹیوپوروسس سے بچنے کے لیے کیا کھائیں؟
ایم ایس سی ڈاکٹر Pham Ngoc Oanh - غیر متعدی امراض کے لیے غذائیت کے شعبے کے سربراہ، ہو چی منہ سٹی سینٹر برائے امراض قابو - نے کہا کہ ایک سائنسی غذائیت کا طریقہ نہ صرف صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے بلکہ آسٹیوپوروسس کے علاج کی روک تھام اور علاج میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔
خاص طور پر بوڑھوں یا عضلاتی امراض کے خطرے سے دوچار لوگوں کے لیے، ہڈیوں کو مضبوط رکھنے کے لیے ضروری غذائی اجزاء کی تکمیل انتہائی ضروری ہے۔
ڈاکٹر Oanh کے مطابق، کیلشیم ایک ضروری معدنیات ہے جو ہڈیوں اور دانتوں کی ساخت کو تشکیل دیتا ہے، مستحکم ہڈیوں کی کثافت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، آسٹیوپوروسس کو روکتا ہے اور جسم کے دیگر اہم افعال میں حصہ لیتا ہے۔
کیلشیم کے قدرتی ذرائع دودھ، دودھ کی مصنوعات (پنیر، دہی)، جھینگا، کھیت کیکڑے، مچھلی اور ہری سبزیاں جیسے مرغن، مالابار پالک، اجوائن جیسی کھانوں میں مل سکتے ہیں۔
اس کے علاوہ، میگنیشیم اور فاسفورس دو اہم معدنیات ہیں جو ہڈیوں کی نشوونما اور مضبوط ساخت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔ یہ دونوں مادے زیادہ تر کھانے میں پائے جاتے ہیں، اور پھلیاں، اناج، دودھ، انڈے، گائے کا گوشت، چکن وغیرہ میں وافر مقدار میں پائے جاتے ہیں۔
وٹامن ڈی ہاضمے کے ذریعے کیلشیم اور فاسفورس کے جذب کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے اور گردوں کے ذریعے اخراج کو کم کرتا ہے۔ وٹامن ڈی بنیادی طور پر سورج کی روشنی سے جسم کے ذریعے ترکیب کیا جاتا ہے اور اسے دودھ، انڈے کی زردی، کوڈ لیور آئل وغیرہ جیسے کھانوں کے ذریعے پورا کیا جا سکتا ہے۔
اس کے علاوہ، وٹامن K کیلشیم کو ہڈیوں سے جوڑنے میں مدد کرتا ہے اور خون جمنے کے عمل میں حصہ لیتا ہے۔ وٹامن K سے بھرپور غذائیں بنیادی طور پر گہری سبز پتوں والی سبزیاں ہیں جیسے پالک، بوک چوائے، کالے اور بروکولی، انڈے، گوشت، تیل جیسے سویا بین کا تیل، سورج مکھی کا تیل، انگور کے بیجوں کا تیل۔
پروٹین ایک لازمی جز ہے جو پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرتا ہے، کنکال کی حفاظت کرتا ہے، اور بوڑھوں میں پٹھوں کے نقصان کی وجہ سے ہڈیوں کے ٹوٹنے کو محدود کرنے میں مدد کرتا ہے۔ گوشت، مچھلی، انڈے، دودھ اور پھلیاں میں پروٹین وافر مقدار میں پایا جاتا ہے۔
ہر سال، دنیا بھر میں 55 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں میں آسٹیوپوروسس سے متعلق 37 ملین فریکچر ہوتے ہیں – جو ہر منٹ میں تقریباً 70 کے برابر ہوتے ہیں۔ یہ اندازہ لگایا گیا ہے کہ 3 میں سے 1 خواتین اور 50 سال سے زیادہ عمر کے 5 میں سے 1 مرد کو کم از کم ایک آسٹیوپوروسس سے متعلق فریکچر کا سامنا کرنا پڑے گا۔
آسٹیوپوروسس سے بچنے کے لیے نمکین کھانے اور سگریٹ نوشی کی عادت چھوڑ دیں۔
ایچ سی ڈی سی عادات کو ترک کرنے کی سفارش کرتا ہے جیسے نمکین کھانے، تمباکو نوشی، یا بیٹھے رہنا، جو وقت کے ساتھ ساتھ ہڈیوں کی کثافت کو خاموشی سے کم کرتی ہیں۔
نمکین غذائیں کھاتے وقت جسم بہت زیادہ نمک کھاتا ہے، جس سے پیشاب کے ذریعے کیلشیم کا اخراج بڑھ جاتا ہے، جس سے ہڈیوں میں جمع ہونے والے کیلشیم کی مقدار کم ہو جاتی ہے۔ ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کا مشورہ ہے کہ ہر شخص کو روزانہ صرف 5 گرام سے کم نمک کھانا چاہیے۔
تمباکو نوشی کیلشیم کے جذب کو متاثر کرتی ہے، ہڈی بنانے والے خلیوں کی سرگرمی کو روکتی ہے اور ہڈیوں کی کثافت کو کم کرتی ہے، جس سے آسٹیوپوروسس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
جسمانی سرگرمی کی کمی پٹھوں اور ہڈیوں کی کثافت کو کمزور کرنے کا سبب بنتی ہے، جس کے نتیجے میں پٹھوں کے بڑے پیمانے پر نقصان ہوتا ہے اور بڑی عمر کے بالغوں میں آسٹیوپوروسس اور گرنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
روزانہ کم از کم 30 منٹ کی باقاعدگی سے ورزش، ہفتے میں 5 دن اعتدال پسند شدت اور آپ کی صحت کی حالت کے لحاظ سے ہڈیوں کی کثافت کو بہتر بنانے اور آسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔
ماخذ: https://tuoitre.vn/thoi-quen-an-man-luoi-van-dong-thu-pham-am-tham-gay-loang-xuong-20250630215706744.htm
تبصرہ (0)