صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن: ہر ہفتے جھپکی کی تعداد فالج کو روکنے میں مدد کرتی ہے۔

'کچھ تحقیقی شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ 1-2 دن/ہفتے کی نیند لینے سے دل کے دورے اور فالج جیسے امراض قلب کا خطرہ 48 فیصد تک کم ہو جاتا ہے۔' اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں!

صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے ، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: دل کو صحت مند رکھنے کے لیے ٹانگوں کی 5 بنیادی ورزشیں؛ ناشتہ چھوڑنا اور رات کو دیر تک کھانا ہڈیوں کو کیسے متاثر کرتا ہے؟ پھلوں سے بلڈ پریشر کم کرنا، دل کو صحت مند رکھنے کا قدرتی حل...

کتنے منٹ کی جھپکی دل کے لیے اچھی ہے؟

سائنسی طور پر یہ ثابت ہوا ہے کہ نیند کا مجموعی صحت پر مثبت اثر پڑتا ہے۔ مناسب طریقے سے سونا موڈ کو بہتر بنا سکتا ہے، بلڈ پریشر کو کم کر سکتا ہے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔

تاہم، اگر زیادہ دیر تک لیا جائے تو، نپنا خطرات لاحق ہو سکتا ہے، جس میں دل کی تال میں خلل، ہائی بلڈ پریشر سے لے کر نیند کی خرابی تک کا خطرہ ہو سکتا ہے۔ لہذا، صحیح جھپکی کے دورانیے کا تعین کرنے سے آرام کے اس قیمتی وقت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی۔

مناسب جھپکی لینے سے جسم کو بہت سے فوائد حاصل ہوتے ہیں۔

تصویر: اے آئی

اگر آپ بہت دیر تک سوتے ہیں تو آپ کی نیند گہری نیند کے مرحلے میں داخل ہو جائے گی۔ جب آپ نیند کے اس مرحلے کے دوران بیدار ہوں گے تو آپ کا جسم آسانی سے غنودگی، چوکنا رہنے کی کمی، تھکاوٹ اور سستی کی حالت میں آجائے گا۔

درحقیقت، 15 سے 30 منٹ کی جھپکی کو بہترین جھپکی کا دورانیہ سمجھا جاتا ہے۔ نیند نہ صرف آپ کو چوکنا رہنے اور اپنے کام اور مطالعہ کی کارکردگی کو بڑھانے میں مدد دیتی ہے بلکہ قلبی عوامل جیسے بلڈ پریشر کو بھی بہتر بناتی ہے۔

جرنل Obesity میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں، Brigham and Women's Hospital (USA) کے سائنسدانوں نے 3,200 سے زیادہ صحت مند بالغوں کا سروے کیا۔ نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ 30 منٹ سے کم نیند لیتے ہیں ان میں ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ ان لوگوں کے مقابلے میں کم ہوتا ہے جو سوتے ہیں۔ اس کے برعکس، 30 منٹ سے زیادہ دیر تک سونا ہائی بلڈ پریشر، ہائی کولیسٹرول اور ہائی بلڈ شوگر کے زیادہ خطرے سے منسلک تھا۔

اس کے علاوہ، کچھ تحقیقی شواہد سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ 1-2 دن/ہفتہ سونا دل کے امراض جیسے دل کے دورے اور فالج کا خطرہ 48 فیصد تک کم کرتا ہے۔ تاہم، نپنا اچھا ہے لیکن ہر روز نہیں کرنا چاہئے. اس مضمون کا اگلا مواد 4 ستمبر کو صحت کے صفحے پر ہوگا ۔

ناشتہ چھوڑنا اور رات کو دیر تک کھانا ہڈیوں کو کیسے متاثر کرتا ہے؟

آسٹیوپوروسس ایک ایسی حالت ہے جس میں ہڈیوں کی معدنی کثافت کم ہو جاتی ہے، جس کی وجہ سے ہڈیاں ٹوٹنے لگتی ہیں اور ٹوٹنے کا خطرہ ہوتا ہے۔

آسٹیوپوروسس کے خطرے کے عوامل، جیسے تمباکو نوشی، شراب نوشی اور جسمانی بے عملی، کو طویل عرصے سے تسلیم کیا گیا ہے۔ یہ ایک خاموش بیماری ہے، اکثر علامات کے بغیر جب تک فریکچر نہ ہو جائے۔

لہٰذا، سائنسی طرز زندگی کو برقرار رکھنے، متوازن غذا کھانے اور ورزش کے ذریعے جلد سے بچاؤ طویل مدتی ہڈیوں اور جوڑوں کی صحت کی حفاظت کے لیے سب سے موثر اقدام ہے۔

ناشتہ چھوڑنا اور رات کو دیر تک کھانا آپ کی ہڈیوں کے لیے برا ہے۔

تصویر: اے آئی

سائنسدانوں نے جاپان میں 20 سال سے زیادہ عمر کے 927,130 بالغوں کے ڈیٹا کا تجزیہ کیا۔

شرکاء نے صحت کے معمول کے معائنے کے دوران طرز زندگی کا سروے مکمل کیا اور اوسطاً 2.6 سال تک اس کی پیروی کی گئی۔

نتائج سے معلوم ہوا کہ جو لوگ ہفتے میں 3 بار سے زیادہ ناشتہ چھوڑنے کی عادت رکھتے ہیں ان میں ہڈیوں کے ٹوٹنے کا خطرہ 18 فیصد زیادہ ہوتا ہے۔

دریں اثنا، جو لوگ سونے کے 2 گھنٹے کے اندر باقاعدگی سے رات کا کھانا کھاتے ہیں (ہفتے میں 3 بار سے زیادہ) ان میں فریکچر کا خطرہ 8 فیصد زیادہ ہوتا ہے۔ اس مضمون کا اگلا مواد 4 ستمبر کو صحت کے صفحہ پر ہوگا۔

پھل کے ساتھ کم بلڈ پریشر: صحت مند دل کے لیے قدرتی حل

ہائی بلڈ پریشر دل کی بیماری اور فالج کی اہم وجوہات میں سے ایک ہے۔

طرز زندگی میں تبدیلیاں، خاص طور پر خوراک، بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں اہم ہے۔

امریکہ میں طبی ماہر سارہ بینس نے بتایا کہ پوٹاشیم، پولی فینول، فلیوونائڈز اور فائبر پر مشتمل پھل بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں۔

سبزیوں، سارا اناج، دبلے پتلے گوشت اور کم چکنائی والی ڈیری اور پھلوں سے بھرپور غذا ایک ایسا حل ہے جو دل کی حفاظت میں مدد کرتا ہے۔

کیلے، کیوی، سیب... بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

تصویر: اے آئی

کیلے. ایک درمیانہ کیلا آپ کی روزانہ پوٹاشیم کی ضروریات کا تقریباً 9 فیصد فراہم کرتا ہے۔

پوٹاشیم ایک اہم معدنیات ہے جو سیالوں کو متوازن رکھنے اور خون کی نالیوں کی دیواروں پر دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

کیلے میں فائبر، میگنیشیم، اینٹی آکسیڈنٹس اور فائٹو کیمیکلز بھی ہوتے ہیں، یہ سب صحت مند بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے میں معاون ہیں۔

بیریاں۔ بلیو بیریز اور دیگر بیریاں اینتھوسیاننز، اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتی ہیں جو انہیں اپنی خصوصیت سے نیلے جامنی رنگ کا رنگ دیتے ہیں۔

اینتھوسیانز نائٹرک آکسائیڈ کی پیداوار کو متحرک کرتے ہیں، جو خون کی نالیوں کو پھیلانے اور خون کی گردش کو بہتر بنانے، بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ھٹی پھل۔ سنگترے، گریپ فروٹ اور لیموں وٹامن سی، فائبر اور فلیوونائڈز سے بھرپور ہوتے ہیں۔ خاص طور پر، ھٹی پھلوں سے ہیسپریڈن میں اینٹی آکسیڈینٹ، اینٹی سوزش، اور بلڈ پریشر کو کم کرنے والے اثرات ہوتے ہیں۔

کیوی کیوی وٹامنز اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور پھل ہے۔

تحقیق کے مطابق 7 ہفتوں تک مسلسل ناشتے میں 2 کیوی کھانے سے سسٹولک بلڈ پریشر کو اوسطاً 2.7 ایم ایم ایچ جی کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ یہ فائدہ اس پھل میں موجود وٹامن سی، وٹامن ای اور بہت سے قدرتی حیاتیاتی مرکبات کی بدولت ہے۔ آئیے اس مضمون کا مزید مواد دیکھنے کے لیے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-so-lan-ngu-trua-trong-tuan-giup-phong-dot-quy-185250904002333693.htm