صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن: پانی پیتے وقت آپ کو کن چیزوں پر توجہ دینی چاہیے تاکہ آپ کے گردوں کے لیے اچھا ہو؟

'بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ 'بہت پانی پینا گردوں کے لیے اچھا ہے'، لیکن کیا یہ واقعی سچ ہے؟'۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں!

صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: صبح کی سیر، چائے کے اس مانوس کپ کو نہ بھولیں! ورزش کے بعد تازہ دودھ پینے سے پٹھوں کو آپ کی سوچ سے زیادہ فائدہ ہوتا ہے ۔ جم میں ورزش کرتے وقت تھوڑا پانی پینا، ورزش کرنے والوں کے لیے غیر متوقع خطرات...

ڈاکٹر: پانی پینا گردوں کے لیے کیسے اچھا ہے؟

بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ 'بہت پانی پینا گردوں کے لیے اچھا ہے'، لیکن کیا یہ واقعی سچ ہے؟

منی پال ہسپتال (انڈیا) کے ماہر امراض گردہ ڈاکٹر ہاردک پٹیل کے مطابق، گردے فضلہ کو فلٹر کرنے، سوڈیم اور پوٹاشیم جیسے معدنیات کو متوازن کرنے اور پیشاب پیدا کرنے کے لیے ذمہ دار ہیں۔ جب جسم اچھی طرح سے ہائیڈریٹ ہوتا ہے، تو گردے زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرتے ہیں۔ پیشاب پتلا ہوجاتا ہے اور فضلہ آسانی سے خارج ہوجاتا ہے۔

کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ زیادہ پانی پیتے ہیں ان کے گردے کے کام میں وقت کے ساتھ ساتھ کمی واقع ہوتی ہے۔ تاہم، گردوں کی حفاظت کرنے والے پانی کی مخصوص مقدار کا تعین کرنے کے لیے مزید کلینیکل ٹرائلز کی ضرورت ہے۔

کافی پانی پینا خاص طور پر گردے کی پتھری کو روکنے اور دوبارہ ہونے کے خطرے کو کم کرنے میں کارآمد ہے۔

تصویر: اے آئی

ڈاکٹر پٹیل نے زور دیا کہ اگر گردے کی دائمی بیماری ذیابیطس یا ہائی بلڈ پریشر کی وجہ سے ہوتی ہے، تو ان حالات پر قابو پانا گردوں کی حفاظت کے لیے زیادہ پانی پینے سے زیادہ کرے گا۔ نمک کو کم کرنا، صحت مند بلڈ پریشر کو برقرار رکھنا، بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنا اور پیشاب میں پروٹین کے اخراج کو کم کرنا سب سے اہم اقدامات ہیں۔

ڈاکٹر پٹیل کہتے ہیں کہ کافی مقدار میں پانی پینا خاص طور پر گردے کی پتھری کو روکنے اور دوبارہ ہونے کے خطرے کو کم کرنے میں موثر ہے۔ پانی کی مقدار بڑھانے سے خواتین میں پیشاب کی نالی کے انفیکشن کو کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے، خاص طور پر وہ لوگ جو باقاعدگی سے بہت کم پانی پیتی ہیں۔ اس مضمون کا اگلا مواد 25 نومبر کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

ورزش کے بعد تازہ دودھ پینے سے آپ کے پٹھوں کو آپ کی سوچ سے زیادہ فائدہ ہوتا ہے۔

ورزش کے بعد، جسم کو پٹھوں کے ٹشو کو بحال کرنے کے لیے پانی اور غذائی اجزاء، خاص طور پر پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔ گائے کا دودھ مقبول ہے کیونکہ یہ ایک ہی مشروب میں ضروری امینو ایسڈز، الیکٹرولائٹس اور پانی کے ساتھ پروٹین کو ملاتا ہے۔

گائے کا دودھ پانی، لییکٹوز، الیکٹرولائٹس سوڈیم، پوٹاشیم اور خاص طور پر اعلیٰ قسم کے پروٹین جیسے کہ چھینے اور کیسین فراہم کرتا ہے۔ بہت سے کلینیکل ٹرائلز سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ ورزش کے بعد دودھ پینے سے پٹھوں کی مرمت اور نئے پروٹین کی نشوونما میں اضافہ ہوتا ہے۔

تازہ دودھ میں وہی اور کیسین دونوں پروٹین ہوتے ہیں جو جم جانے والوں میں پٹھوں کی بحالی کے لیے بہت اہم ہیں۔

تصویر: اے آئی

امریکن جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں شائع ہونے والی 12 ہفتوں کی ایک تحقیق میں، سائنسدانوں نے پایا کہ جس گروپ نے ورزش کے بعد سکم دودھ پیا، اس کے پٹھوں میں زیادہ اضافہ ہوا اور اس گروپ کے مقابلے میں زیادہ چربی کم ہوئی جس نے شکر والا مشروب یا سویا پروٹین پیا۔

برداشت کو بحال کرنے کے لیے، پٹھوں کو گلائکوجن کو بھرنے کی ضرورت ہوتی ہے، جو کہ پٹھوں میں گلوکوز کی ایک ذخیرہ شدہ شکل ہے۔ دودھ میں گلیکوجن کی تخلیق نو میں مدد کے لیے کافی لییکٹوز ہوتا ہے۔ یہ پٹھوں کو بحال کرنے اور تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

تازہ دودھ میں پروٹین، خاص طور پر چھینے اور کیسین، جم جانے والوں میں پٹھوں کی بحالی کے لیے بہت ضروری ہے۔ چھینے ایک تیزی سے جذب کرنے والا پروٹین ہے، جو لیوسین سے بھرپور ہے۔ یہ ایک ضروری امینو ایسڈ ہے جو پٹھوں کی پروٹین کی ترکیب کو چالو کرنے میں کردار ادا کرتا ہے۔ جب ورزش کے بعد چھینے کو پورا کیا جاتا ہے، تو خون میں امینو ایسڈز کا ارتکاز تیزی سے بڑھتا ہے، جس سے جسم کو پٹھوں کی ٹوٹ پھوٹ کی حالت سے خراب پٹھوں کے ٹشووں کی مرمت اور نشوونما کی حالت میں تیزی سے تبدیل ہونے میں مدد ملتی ہے۔ اس مضمون کا اگلا مواد 25 نومبر کو صفحہ صحت پر ہوگا۔

صبح کی چہل قدمی: فوائد کو بڑھانے کے لیے، چائے کے اس مانوس کپ کو نہ بھولیں!

صبح کی سیر توانائی کی سطح کو بڑھانے اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ انہیں ایک کپ ادرک کی چائے کے ساتھ ملانے سے فوائد میں مزید اضافہ ہو سکتا ہے۔

اپنی سوزش اور ہاضمہ بڑھانے والی خصوصیات کے لیے مشہور، ادرک کی چائے آپ کے صبح کے معمولات کو حیران کن طریقوں سے بہتر بنا سکتی ہے۔ ایک ماہر بتاتا ہے کہ اس مشروب کے جسم پر کیا جادوئی اثرات مرتب ہوتے ہیں اور اسے پیتے وقت کن چیزوں کا خیال رکھنا چاہیے۔

صبح کی سیر سے پہلے ادرک کی چائے پینے کے 5 فائدے

نیوٹریشنسٹ کنیکا ملہوترا، ہندوستان کی مشہور ذیابیطس ایجوکیٹر ، پانچ وجوہات بتاتی ہیں جن کی وجہ سے صبح کی سیر سے پہلے ادرک کی چائے پینا ایک اچھا خیال ہو سکتا ہے۔

صبح کی سیر توانائی کی سطح کو بڑھانے اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

تصویر: اے آئی

اپنے میٹابولزم کو کِک سٹارٹ کریں اور وزن کم کرنے میں مدد کریں: ادرک میں موجود قدرتی مرکبات آپ کے جسم کو "جمپ سٹارٹ" کر سکتے ہیں، جو اسے تھوڑا سا اضافی ایندھن جلانے کی ترغیب دیتے ہیں – جو آپ کی واک میں ایک بہترین اضافہ ہے۔

زخموں کے پٹھوں کو پرسکون کریں: ادرک میں مضبوط سوزش کی خصوصیات ہوتی ہیں۔ کچھ لوگ صبح کی اکڑن کا شکار ہوتے ہیں، ادرک کی چائے کا ایک کپ پٹھوں کو ڈھیلا کرنے اور چہل قدمی کو ہموار بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔

معدے کو سکون بخشتا ہے: ادرک ہاضمے کے لیے بہترین معاون ہے۔ یہ پیٹ کو سکون دینے، اپھارہ کم کرنے اور ہر چیز کو آسانی سے چلانے میں مدد کر سکتا ہے۔

صبح کی متلی کو روکیں: کچھ لوگ خالی پیٹ چلنے کے لیے حساس ہوتے ہیں۔ ادرک کی چائے نجات دہندہ ہو سکتی ہے۔ یہ معدے کو پرسکون کرنے اور متلی کو روکنے کے لیے جانا جاتا ہے۔

اپنے مدافعتی نظام کو فروغ دیں: ادرک صحت مند غذائی اجزاء جیسے وٹامنز، میگنیشیم اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھری ہوتی ہے۔ لہذا، ادرک کی چائے کا ایک کپ آپ کے مدافعتی نظام کو تھوڑا سا فروغ دے سکتا ہے۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-luu-y-gi-khi-duong-nuoc-de-tot-cho-than-185251124232705421.htm