جم میں ورزش کرتے وقت تھوڑا سا پانی پینا: جم جانے والوں کے لیے غیر متوقع خطرات

پانی حرکت سے متعلق تمام جسمانی سرگرمیوں میں مرکزی کردار ادا کرتا ہے، درجہ حرارت کے ریگولیشن، خون کی گردش، میٹابولزم، اعصاب کی منتقلی سے لے کر ٹشو کی مرمت تک۔ کم پانی پینے سے جسم پانی کی کمی کی حالت میں آجاتا ہے۔

پانی کی کمی پلازما کے حجم میں کمی، دل کی دھڑکن میں اضافہ، پٹھوں کے کم موثر کام اور بحالی کی رفتار کو کم کرنے کا باعث بنے گی۔ صحت کی ویب سائٹ Healthline (USA) کے مطابق، کھیلوں کے بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جسم کے وزن کا صرف 1-2% پانی کی کمی برداشت، پٹھوں کی کارکردگی اور اضطراب کو کم کرنے کے لیے کافی ہے۔

بہت کم پانی پینے سے پٹھوں کی کارکردگی کم ہو جائے گی اور آسانی سے درد ہو جائے گا۔

تصویر: اے آئی

تھوڑا سا پانی پینے سے جم جانے والوں پر درج ذیل اثرات مرتب ہو سکتے ہیں۔

پٹھوں میں خون کے بہاؤ میں کمی

پانی کی کمی کے فوری اثرات میں سے ایک پلازما کے حجم میں کمی ہے۔ پلازما غذائی اجزاء کی نقل و حمل اور خون کے حجم کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ جب آپ پانی کی کمی کا شکار ہو جاتے ہیں، تو آپ کے پلازما کا حجم کم ہو جاتا ہے، اور آپ کا دل اس کی تلافی کے لیے تیز دھڑکنا چاہیے۔

اس کی وجہ سے خون کا بہاؤ زیادہ آہستہ ہوتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، پٹھوں کو پٹھوں کے سنکچن کو برقرار رکھنے کے لیے کم آکسیجن اور غذائی اجزاء حاصل ہوتے ہیں، جس کی وجہ سے تیزی سے تھکاوٹ اور کارکردگی کم ہوتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ جو لوگ کم پانی پیتے ہیں وہ اکثر جلدی تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں۔

جرنل آف دی امریکن کالج آف نیوٹریشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جسم کے وزن کے 2 فیصد پانی کی کمی سے پلازما کا حجم کم ہو جاتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، برداشت کی ورزش کرنے کی صلاحیت نمایاں طور پر کم ہو جاتی ہے.

تھرمورگولیشن عوارض

ورزش کرنے سے جسم گرمی پیدا کرتا ہے اور ٹھنڈا ہونے کے لیے پسینہ خارج ہونا شروع ہو جاتا ہے۔ اگر پانی کی کمی ہو تو، یہ طریقہ کار خراب ہوجاتا ہے، جس سے جسم کے درجہ حرارت میں اضافہ ہوتا ہے. جسمانی درجہ حرارت میں اضافے سے پٹھے جلدی تھک جاتے ہیں، لیکٹک ایسڈ کی سطح جلد بڑھ جاتی ہے اور جسم زیادہ شدت والی ورزش کو برقرار نہیں رکھ سکتا۔

اعصاب اور پٹھوں کی ترسیل پر اثرات

پانی نہ صرف ایک سالوینٹ ہے بلکہ الیکٹرولائٹ کا توازن بھی برقرار رکھتا ہے۔ جب آپ بہت کم پانی پیتے ہیں، تو سوڈیم، پوٹاشیم اور کیلشیم کی سطح خراب ہوتی ہے، جس سے پٹھوں کو بھیجے جانے والے اعصابی سگنل متاثر ہوتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں طاقت، اضطراب اور پٹھوں کے ریشوں کے سکڑنے کی صلاحیت کم ہوتی ہے۔ اس حالت میں مبتلا افراد بھی درد کا زیادہ شکار ہوتے ہیں۔

سست فضلہ ہٹانا

ورزش کے دوران، پٹھے بہت سے میٹابولائٹس پیدا کرتے ہیں جیسے CO₂، H⁺ آئنوں اور لیکٹک ایسڈ۔ جلد صحت یاب ہونے کے لیے، جسم کو ان کو خون کے ذریعے ہٹانے اور نقصان کو ٹھیک کرنے کے لیے پٹھوں تک امینو ایسڈ، گلوکوز اور آکسیجن پہنچانے کی ضرورت ہوتی ہے۔

تاہم، جب پانی کی کمی ہوتی ہے، تو خون گاڑھا ہو جاتا ہے، جس کی وجہ سے گردش سست ہو جاتی ہے۔ لہذا، غذائی اجزاء کو پٹھوں تک پہنچنے اور بحالی کے عمل کو سست کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔ میٹابولک فضلہ جمع ہوتا ہے، جس کی وجہ سے ورزش کے بعد پٹھوں میں درد بڑھ جاتا ہے۔

کارکردگی کو برقرار رکھنے اور پٹھوں کی بحالی میں مدد کے لیے، لوگوں کو اپنی ورزش اچھی طرح ہائیڈریٹڈ شروع کرنی چاہیے۔ ورزش سے کم از کم 2 گھنٹے پہلے پینے کے لیے پانی کی تجویز کردہ مقدار تقریباً 5-7 ملی لیٹر/کلوگرام جسمانی وزن ہے۔ مثال کے طور پر، 60 کلو وزنی شخص کو کم از کم 300-420 ملی لیٹر پینا چاہیے۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، ورزش کے دوران اور بعد میں کافی پانی پینا جاری رکھیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/uong-it-nuoc-khi-tap-gym-nguy-co-nguoi-tap-khong-ngo-toi-185251124164128047.htm