صحت مند دل کے لیے ٹانگوں کی 5 بنیادی ورزشیں۔

جب دل کی ورزش کی بات آتی ہے، تو بہت سے لوگ پورے جسم کی ورزشوں جیسے دوڑنا اور تیراکی کے بارے میں سوچتے ہیں۔ لیکن درحقیقت، وہ مشقیں جو ٹانگوں کے بعض بڑے پٹھوں کے گروپوں کو نشانہ بناتی ہیں، جیسے کہ رانوں اور گلوٹس، بھی دل کی صحت کے لیے انتہائی اہم ہیں۔

یہ بنیادی ٹانگوں کی مشقیں آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور آپ کے دل کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے بہترین ہیں۔

بیٹھنا

اسکواٹس ایسی مشقیں ہیں جو ایک ہی وقت میں پٹھوں کے متعدد گروہوں کو کام کرتی ہیں، بشمول کولہوں، کواڈز، ہیمسٹرنگز، ہپ فلیکسرز، ایڈکٹرز اور بنیادی مسلز۔ جب آپ بیٹھتے ہیں، تو آپ کے دل کو پٹھوں کے بڑے گروپوں میں خون پمپ کرنے کے لیے زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے، گردش میں اضافہ اور قلبی قوت برداشت کو بہتر کرنا پڑتا ہے۔ اس کے علاوہ، اسکواٹس زیادہ کیلوریز جلانے میں بھی مدد کرتے ہیں اور آپ کے بنیادی عضلات کو مضبوط بنا کر چوٹوں کو روکنے میں مدد کرتے ہیں، ہیلتھ سائٹ ویری ویل فٹ (یو ایس اے) کے مطابق۔

اسکواٹ ایک ایسی ورزش ہے جو کواڈریسیپس اور کولہوں میں بہت مؤثر طریقے سے طاقت بڑھانے میں مدد کرتی ہے۔

تصویر: اے آئی

لنج

پھیپھڑے ایک قسم کی ورزش ہے جو براہ راست رانوں، کولہوں اور بنیادی عضلات پر اثر انداز ہوتی ہے، جس سے جسم کے استحکام اور توازن میں اضافہ ہوتا ہے۔ ایک ہی وقت میں بہت سے بڑے پٹھوں کے گروپوں کو فعال کرنے سے آکسیجن کی طلب میں اضافہ ہوتا ہے اور خون کے بہاؤ میں بہتری آتی ہے، اس طرح دل پر بوجھ کم ہوتا ہے اور خون کی گردش کی کارکردگی بہتر ہوتی ہے۔

ران پیڈل

ٹانگ پریس جم میں سب سے زیادہ مقبول مشینی مشقوں میں سے ایک ہے، جو بنیادی طور پر کواڈریسیپس، ہیمسٹرنگ اور گلوٹس کو متاثر کرتی ہے۔ اگرچہ ٹانگ پریس کرنے سے دل کو اتنی مضبوطی سے حوصلہ نہیں ملتا جتنا کہ پورے جسم کی ورزش، اس کے لیے ٹانگوں کی بہت زیادہ طاقت درکار ہوتی ہے۔ یہ دباؤ دل کی دھڑکن کو بڑھانے اور خون کی گردش کو تیز کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ٹانگ پریس دل کی صحت کو بہتر بناتا ہے، خاص طور پر مؤثر جب دوسرے کارڈیو مشقوں کے ساتھ مل کر کیا جاتا ہے۔ یہ ایک محفوظ ورزش بھی ہے، بوجھ کو کنٹرول کرنے میں آسان، اور ابتدائی افراد کے لیے موزوں ہے۔

اسکواٹ جمپ

جمپ اسکواٹس اسکواٹس کا ایک تغیر ہے جو اسکواٹ پوزیشن سے کودنے کی صورت میں طاقت اور رفتار پر توجہ مرکوز کرتا ہے۔ یہ ایک تیز رفتار حرکت ہے جو قلبی تندرستی کو بہتر بناتی ہے، برداشت کو بڑھاتی ہے، اور قلبی نظام کو زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرنے کے لیے تحریک دیتی ہے۔ یہ جمپنگ مشقیں پٹھوں کو تیزی سے تیار کرنے، قوت برداشت بڑھانے اور قلبی نظام کو مضبوط بنانے میں بھی مدد کرتی ہیں۔

سائیکلنگ

سائیکلنگ، چاہے باہر ہو یا مشین پر، ایک برداشت کی ورزش ہے جو قلبی صحت کو بہتر بنانے میں بہت موثر ہے۔ دوڑنے اور چھلانگ لگانے کے مقابلے میں سائیکل چلانے سے جوڑوں پر کم دباؤ پڑتا ہے۔ تاہم، سائیکلنگ کی تحریک کا ٹانگوں کے پٹھوں کے گروپوں پر گہرا اثر پڑتا ہے۔ وہ لوگ جو سائیکل چلانا پسند کرتے ہیں اور ایک صحت مند قلبی نظام چاہتے ہیں، انہیں Verywellfit کے مطابق، کم از کم 150 منٹ فی ہفتہ یا اس سے زیادہ مشق کرنی چاہیے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-chan-co-ban-giup-tim-khoe-manh-185250903182935741.htm