آسان عادات جو آپ کو آسانی سے سونے میں مدد دیتی ہیں۔

نیند آنے میں دشواری، بے خوابی، اور نیند کا خراب معیار تیزی سے عام ہوتا جا رہا ہے۔ کام کا دباؤ، تناؤ، فون کی اسکرینوں سے نیلی روشنی، اور خلل شدہ سرکیڈین تال نیند کے معیار کو کم کرنے میں اہم عوامل ہیں۔

صحت کی ویب سائٹ Healthline (USA) کے مطابق، اگرچہ بہت سے لوگ دواؤں یا سپلیمنٹس کی طرف رجوع کرتے ہیں تاکہ انہیں نیند آنے میں مدد ملے، لیکن ایک آسان اور موثر حل ہے جو سائنسی طور پر ثابت ہو چکا ہے: صحت کی ویب سائٹ Healthline (USA) کے مطابق، سونے سے پہلے گرم غسل کرنا۔

سونے سے تقریباً 1-2 گھنٹے پہلے گرم غسل کرنے سے آپ کو تیزی سے نیند آنے میں مدد مل سکتی ہے۔

تصویر: اے آئی

سلیپ میڈیسن ریویو جریدے میں شائع ہونے والے ایک میٹا تجزیہ سے پتہ چلتا ہے کہ سونے سے تقریباً 1-2 گھنٹے پہلے گرم غسل کرنے سے آپ کو اوسطاً 10 منٹ تیزی سے نیند آنے میں مدد مل سکتی ہے، جبکہ نیند کے معیار میں نمایاں بہتری آتی ہے۔ یہ طریقہ نہ صرف لاگو کرنا آسان ہے بلکہ جسمانی اور ذہنی طور پر بھی آرام دہ احساس فراہم کرتا ہے۔

انسانی جسم سرکیڈین تال کے مطابق کام کرتا ہے۔ جسمانی درجہ حرارت نیند کو متاثر کرنے والا ایک اہم عنصر ہے۔ رات کے وقت، جسم کا درجہ حرارت قدرے کم ہونا شروع ہو جاتا ہے، یہ اشارہ کرتا ہے کہ آرام کرنے کا وقت ہو گیا ہے۔ اگرچہ یہ متضاد لگ سکتا ہے، شام کو گرم نہانا قدرتی طور پر جسم کے درجہ حرارت کو کم کر سکتا ہے، اس طرح آپ کو جلدی نیند آتی ہے۔

جب کوئی شخص تقریباً 38-40 ° C پر گرم غسل کرتا ہے، تو جلد کا درجہ حرارت بڑھ جاتا ہے، جس کی وجہ سے جلد کے بالکل نیچے خون کی نالیاں پھیل جاتی ہیں۔ اس سے جسم کی سطح پر زیادہ خون بہنے لگتا ہے، اس طرح جسم کی حرارت زیادہ تیزی سے ماحول میں پھیل جاتی ہے، ہائپوتھرمیا کو تحریک دیتی ہے۔

وقت گزرنے کے ساتھ، گرم غسل نیند کی تیاری کا اشارہ بن گیا۔

مزید برآں، گرم غسل کرنے سے آپ کو تناؤ کو کم کرنے اور اعصابی نظام کو آرام دے کر بہتر نیند میں مدد مل سکتی ہے۔ گرم پانی تناؤ کے پٹھوں کو آرام کرنے میں مدد کرتا ہے، جبکہ پیراسیمپیتھیٹک اعصابی نظام کو متحرک کرتا ہے — جو کہ آرام اور آرام کے احساسات کا ذمہ دار ہے۔

امریکہ میں نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سونے سے پہلے گرم غسل خون میں اسٹریس ہارمون کورٹیسول کی سطح کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ اس کے نتیجے میں راحت، حفاظت اور تندرستی کے جذبات پیدا ہوتے ہیں، یہ سب گہری نیند کے حصول کے لیے بہت اہم ہیں۔

مزید برآں، نیند کے لیے گرم غسل کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے، لوگوں کو ہر شام ایک ہی مقررہ وقت پر گرم غسل کرنے کا شیڈول برقرار رکھنا چاہیے۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، وقت گزرنے کے ساتھ، جسم آہستہ آہستہ گرم غسلوں کو نیند کی تیاری کی علامت کے طور پر پہچان لے گا، اور اس طرح آسان نیند میں حصہ ڈالے گا۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/thoi-quen-don-gian-giup-de-di-vao-giac-ngu-hon-185250517142144385.htm