صبح اٹھنا: یہ آسان معلوم ہوتا ہے، لیکن بہت سے لوگ اسے درست نہیں کرتے۔

جاگنا آسان لگتا ہے، لیکن جس طرح سے آپ بستر سے اٹھتے ہیں وہ دراصل آپ کی ریڑھ کی ہڈی، کمر کے نچلے حصے، گردن اور یہاں تک کہ آپ کے پٹھوں اور جوڑوں کو متاثر کر سکتا ہے۔

دھرم شیلا نارائنا سپیشلسٹ ہسپتال (انڈیا) میں آرتھوپیڈکس اور جوائنٹ تبدیلی کے شعبے کے ڈائریکٹر اور سربراہ ڈاکٹر گورو سنگھ بھنڈاری نے صبح بستر سے اٹھنے کا صحیح طریقہ بتایا ہے۔

بستر سے اٹھنے سے پہلے، آہستہ آہستہ ایک طرف جھکیں، آہستہ سے اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے کی طرف موڑیں، اور اپنے ہاتھوں کا استعمال آہستہ آہستہ اپنے اوپری جسم کو گدے سے اٹھانے کے لیے کریں۔

مثال: PH GM سے بنایا گیا۔

ڈاکٹر بھنڈاری نے اچانک چھلانگ لگانے اور بستر سے سیدھے بیٹھنے کی عام عادت کے بارے میں تشویش کا اظہار کیا: ہندوستان ٹائمز کے مطابق، یہ اچانک اٹھنا صبح کے وقت آپ کو کمر میں ناخوشگوار درد کا سامنا کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔

انہوں نے کہا کہ سب سے بڑی غلطی فوری طور پر لیٹنے کی پوزیشن سے اٹھنا ہے، کیونکہ یہ حرکت ریڑھ کی ہڈی کو فوری طور پر جھکنے پر مجبور کرتی ہے، اس سے پہلے کہ پٹھے بوجھ کو برداشت کرنے کے لیے کافی "جاگ" جائیں، کمر کے نچلے حصے پر بہت زیادہ دباؤ ڈالا جاتا ہے۔

ڈاکٹر بھنڈاری نے وضاحت کی: نیند کے دوران، ریڑھ کی ہڈی مکمل طور پر اتاری ہوئی، آرام دہ حالت میں ہوتی ہے۔ کشیرکا کے درمیان ڈسک پانی کو ذخیرہ کرتی ہے اور پھیلتی ہے۔ صبح تک، پٹھے نسبتاً سخت ہوتے ہیں اور پانی سے بھری ڈسکس ریڑھ کی ہڈی کو عارضی طور پر اس قابل بنا دیتی ہیں کہ وہ اچانک، زبردستی حرکت کو برداشت نہ کر سکے۔

تصویر: PH جیمنی کا استعمال کرتے ہوئے بنایا گیا۔

محفوظ طریقے سے بیدار ہونے کا صحیح طریقہ

بہت سے لوگوں کو حیران کرنے والی بات یہ ہے کہ بائیں اور دائیں طرف کے درمیان زیادہ فرق نہیں ہے۔ ڈاکٹر بھنڈاری محفوظ طریقے سے کھڑے ہونے کے لیے درج ذیل ہدایات فراہم کرتے ہیں:

نرم رولنگ: جس طرف بھی زیادہ آرام دہ محسوس ہوتا ہے اسے آہستہ سے رول کریں۔

گھٹنے کا موڑ: آہستہ سے اپنے گھٹنے کو اپنے سینے کی طرف اٹھائیں۔

اپنے ہاتھوں سے خود کو سہارا دیں: اپنے آپ کو اوپر کھینچنے کے لیے اپنی کمر کے پٹھوں کو استعمال کرنے کے بجائے، اپنے ہاتھوں سے اپنے آپ کو سہارا دیں اور اپنے اوپری جسم کو گدے سے کنٹرول کے ساتھ دھکیلیں۔ اس سے آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو موڑنے کے بجائے سیدھ میں رکھنے میں مدد ملتی ہے۔

چند سیکنڈ کے لیے رکیں: ہندوستان ٹائمز کے مطابق، ایک بار بستر کے کنارے پر بیٹھنے کے بعد، اس پوزیشن کو چند سیکنڈ کے لیے تھامے رکھیں تاکہ آپ کے بلڈ پریشر اور ریڑھ کی ہڈی کو سیدھی حالت میں ایڈجسٹ کر سکیں۔

جب آپ کھڑے ہونے کے لیے تیار ہوں تو تحریک کے لیے طاقت پیدا کرنے کے لیے اپنی ٹانگوں کے پٹھوں کو استعمال کرنے پر توجہ دیں۔ اپنے آپ کو "اُٹھا" کرنے کے لیے اچانک آگے جھکنے سے گریز کریں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/thuc-day-buoi-sang-tuong-de-ma-nhieu-nguoi-lam-chua-dung-185260518215623346.htm