جب آپ کو اسہال ہو تو کھانے کی چیزیں

GĐXH - اسہال سے جلد صحت یاب ہونے کے لیے آپ کو کیا کھانا چاہیے؟ کچھ غذاؤں کے بارے میں جاننے کے لیے درج ذیل مضمون کا حوالہ دیں جو آپ کو اس حالت کا سامنا کرتے وقت کھانا چاہیے۔

نشاستے اور کم فائبر والے اناج

اگرچہ فائبر ایک اہم غذائیت ہے جو آپ کی آنتوں کی حرکت کو باقاعدگی سے رکھتا ہے، جب آپ کو اسہال ہو تو کم فائبر والی غذا تجویز کی جاتی ہے کیونکہ یہ ہاضمہ کو آسان بناتا ہے اور آنتوں کی حرکت کی تعدد کو کم کرتا ہے۔

اسہال کے لیے تجویز کردہ کھانے میں شامل ہیں: سفید چاول، سفید روٹی یا دلیا کیونکہ ان میں فائبر بہت کم ہوتا ہے، جس سے انہیں ہضم کرنا آسان ہوتا ہے۔

ابلی ہوئی سبزیاں

سبزیاں ایک صحت مند انتخاب ہیں کیونکہ وہ ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتی ہیں۔ تاہم، کچی سبزیاں ہضم کرنا مشکل ہو سکتی ہیں اور گیس اور اپھارہ کی صورت میں تکلیف کا باعث بن سکتی ہیں۔

سبزیاں ایک صحت مند انتخاب ہیں کیونکہ وہ ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتی ہیں۔

لہذا جب آپ کو اسہال ہو تو ابلی ہوئی سبزیاں ہضم کرنے میں آسان ہوسکتی ہیں۔ تجویز کردہ ابلی ہوئی سبزیوں میں شامل ہیں: پھلیاں، آلو یا گاجر۔

سوپ اور کریکر

سوپ آپ کے جسم کو درکار سیالوں اور غذائی اجزاء کو بھرنے میں مدد کر سکتے ہیں، جبکہ پٹاخے مددگار ثابت ہوتے ہیں کیونکہ ان میں نمک کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔

اسہال سیالوں اور الیکٹرولائٹس کے اہم نقصان کا باعث بن سکتا ہے، جو معدنیات جیسے سوڈیم اور پوٹاشیم ہیں، لہذا نمکین غذائیں کھوئے ہوئے معدنیات کو تبدیل کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

چکن

چکنائی والی غذائیں جن میں چکنائی زیادہ ہوتی ہے آپ کے اسہال کو مزید خراب کر سکتی ہے، اس لیے چکن جیسے کم چکنائی والے، آسانی سے ہضم ہونے والے گوشت کا انتخاب کریں۔

چکن جیسے کم چکنائی والے، آسانی سے ہضم ہونے والے گوشت کا انتخاب کریں۔

تاہم، آپ کو گوشت کو صرف سادگی سے پکانا چاہیے، جیسے ابالنا یا ابالنا، اور بہت زیادہ مصالحے نہ ڈالیں، کیونکہ مصالحے نظام ہضم کو پریشان کر سکتے ہیں۔

پروبائیوٹکس پر مشتمل خوراک

ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پروبائیوٹکس پر مشتمل خوراک — جسے اکثر "اچھے" بیکٹیریا کہا جاتا ہے — اسہال کی مدت کو کم کر سکتا ہے۔ پروبائیوٹکس ایسے کیمیکلز کو چھوڑ کر کام کرتے ہیں جو غیر صحت بخش بیکٹیریا سے پیدا ہونے والے نقصان دہ زہریلے مادوں کو توڑتے ہیں جو کہ اسہال سمیت بیماری کا سبب بن سکتے ہیں۔

پروبائیوٹکس بہت مقبول ہو چکے ہیں اور کئی کھانوں میں پائے جاتے ہیں، بشمول: دہی، کمبوچا، کیفیر (یہ ایک مشروب ہے جو کیفیر کے اناجوں کا استعمال کرتے ہوئے خمیر شدہ دودھ سے بنا ہے جس میں لیکٹک بیکٹیریا، خمیر اور پولی سیکرائڈز شامل ہیں۔ اس مشروب میں ایسے فوائد ہیں جو دہی کی دوسری اقسام سے کم نہیں ہیں)، sauerkraut، kimchirout۔

یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ اسہال کی وجہ پر منحصر ہے، کچھ ڈیری کھانوں جیسے دہی سے پرہیز کرنے کے قابل ہو سکتا ہے، خاص طور پر اگر اسہال کا تعلق لییکٹوز کی عدم برداشت سے ہو۔

پروبائیوٹکس بہت مقبول ہو چکے ہیں اور دہی سمیت متعدد کھانوں میں پائے جاتے ہیں۔

اس کے علاوہ ناریل کا پانی اس سوال کا جواب دینے کے لیے ایک بہترین مشروب ہے کہ "اسہال ہونے پر کیا کھائیں"۔ پوٹاشیم اور سوڈیم جسم کے بہت سے افعال کے لیے اہم غذائی اجزا ہیں، لیکن اسہال کی صورت میں بڑی مقدار میں خارج ہوتے ہیں۔

لہذا، آپ الیکٹرولائٹ ڈرنک کے طور پر زیادہ ناریل پانی پی سکتے ہیں، کھوئے ہوئے معدنیات کو بھرنے میں مدد کرتے ہیں۔ یا آپ غیر کیفین والی چائے پی سکتے ہیں، جیسے لیموں کی چائے، کیمومائل کو سکون اور تکلیف کو کم کرنے کے لیے۔

ماخذ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thuc-pham-nen-an-khi-bi-tieu-chay-172251201175833759.htm