میں ورزش کرنے کی تحریک کیسے تلاش کر سکتا ہوں؟

ہر ایک کو ورزش کی ضرورت ہوتی ہے، ہفتے میں کم از کم 150 منٹ۔ لیکن سچ یہ ہے کہ ورزش کرنا ہر کسی کے لیے مشغلہ یا عادت نہیں ہے۔

صحت مند رہنے کے لیے ہم سب کو ہفتے میں کم از کم 150 منٹ ورزش کی ضرورت ہے - تصویر: ایمری فزیکل تھراپی

یہاں تک کہ فٹنس کے شوقین افراد اور پیشہ ور کھلاڑیوں کے پاس بھی ایسے دن ہوتے ہیں جب وہ جم جانے یا دوڑ کے لیے اپنے جوتوں کے فیتے باندھنے کا سوچ بھی نہیں سکتے۔ یہ عام بات ہے۔ ورزش کرنے کی ترغیب تلاش کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں۔

اپنی ورزش کا معمول تبدیل کریں۔

یہاں تک کہ تجربہ کار ورزش کرنے والے بھی کبھی کبھی بور ہوجاتے ہیں۔ جب وہ ورزش کرنے میں دلچسپی کھو دیتے ہیں، تو بہت سے لوگ چھوٹی تبدیلیاں کرتے ہیں، جیسے کہ سیٹ کو سست رفتار سے انجام دینا یا نئی مشقیں کرنا۔ یہاں تک کہ صرف ان کی پسندیدہ مشقوں کی ترتیب کو تبدیل کرنا مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نئی چیزوں کا تجربہ کرنا ہمیں مجموعی طور پر زیادہ خوش کرتا ہے، اور اس کو لاگو کرنے کا ایک طریقہ ورزش کا باقاعدہ معمول ہے۔

تبدیلی نہ صرف چیزوں کو تازہ رکھتی ہے بلکہ آپ کو ایسے جذبوں کو دریافت کرنے کی طرف بھی لے جا سکتی ہے جو آپ کو کبھی معلوم نہیں تھا کہ آپ کے پاس تھا۔ اگر آپ اپنے اتوار کی صبح کے یوگا سے بور ہو چکے ہیں، تو اپنے دوست کو پیدل سفر پر جانے کے لیے مدعو کریں یا جم میں اپنے آپ کو ایک نئے سامان کے ساتھ چیلنج کریں۔

دن میں صرف 10 منٹ کے ساتھ شروع کریں۔

ورزش میں، ایسے اہداف کا تعین کرنا جن پر آپ طویل مدتی قائم رہ سکتے ہیں۔ ایک ماہر کا کہنا ہے کہ "ایک ایسا ہدف مقرر کرکے شروع کریں جس کے بارے میں آپ جانتے ہو کہ آپ 100٪ کرنے کا عہد کر سکتے ہیں، جیسے کہ دن میں صرف 10 منٹ ورزش کرنا،"۔

"ایک بار جب آپ ورزش کرنا شروع کر دیتے ہیں، تو آپ مزید کچھ کرنا چاہیں گے، لیکن ہر روز تھوڑا تھوڑا کرنے سے آپ کو ٹریک پر رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ اپنی ورزش کی لمبائی اور شدت کو آہستہ آہستہ بڑھا سکتے ہیں کیونکہ آپ معمول کے عادی ہو جائیں گے اور برداشت پیدا کریں گے۔"

ایک بار جب آپ 10 منٹ کے معمول کے عادی ہو جائیں تو، آپ ہمیشہ دن کے دوران ایک اور ورزش کا سیشن شامل کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، طویل عرصے تک ورزش کرنا آپ کو اگلی بار اپنے ورزش کا وقت بڑھانے کی ترغیب دے سکتا ہے۔

ورزش کو اپنے شیڈول میں شامل کریں۔

اگر آپ ورزش کرنے میں دلچسپی نہیں رکھتے ہیں اور آپ کا شیڈول بھرا ہوا ہے تو، آپ کو تاخیر کا امکان ہے۔ اس سے بچنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ اپنے کیلنڈر پر ورزش کے مخصوص اوقات کو شیڈول کریں۔

اپنی صحت اور تندرستی کے معمولات کی منصوبہ بندی کرنا اتنا ہی ضروری ہے جتنا کسی دوسرے ضروری کام کی طرح۔

چاہے یہ 7 منٹ ہو یا 30 منٹ، ورزش کو اپنے شیڈول میں شامل کرنا یقینی بناتا ہے کہ آپ مستقل مزاجی کو برقرار رکھنے کے زیادہ امکان رکھتے ہیں۔

اگرچہ کچھ تحقیق بتاتی ہے کہ بعض مشقیں دن کے مخصوص اوقات میں بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرتی ہیں، لیکن زیادہ تر ماہرین اس بات پر متفق ہیں کہ مستقل مزاجی وقت سے کہیں زیادہ اہم ہے۔

اگر آپ کا روزانہ دوپہر کے کھانے کا وقفہ ایک ایسا وقت ہے جب آپ مستقل ورزش کرنے کا عہد کر سکتے ہیں، تو اسے عادت بنائیں۔ صبح، دوپہر، یا شام کوئی فرق نہیں پڑتا، جب تک کہ آپ ایک مستقل معمول کو برقرار رکھیں۔

رکاوٹیں ہٹا دیں۔

اگر آپ کو ورزش کرنے کی ترغیب تلاش کرنے میں دشواری ہو رہی ہے، تو آپ ایسی رکاوٹوں سے بچنا چاہیں گے جو آپ کو ہار ماننے کا زیادہ امکان بنا سکتی ہیں۔

اپنی کامیابی کے امکانات کو بڑھانے کے لیے، اگلے دن کا تصور کریں اور آپ کی ورزش کہاں طے کی جائے گی۔ اپنی ورزش سے ایک دن پہلے، ان معمولی رکاوٹوں کے بارے میں سوچیں جن کی آپ توقع کر سکتے ہیں اور ان کو ختم کرنے کے لیے آپ کیا کر سکتے ہیں۔

رات سے پہلے اپنا جم گیئر تیار کریں یا اپنے ہیڈ فون کو چارج کریں تاکہ آپ دوڑتے ہوئے اپنی پسندیدہ پلے لسٹ سن سکیں۔ یہ آسان چیک اس بات کو یقینی بنانے میں مدد کر سکتے ہیں کہ آپ کے ورزش کے اہداف کی راہ میں کچھ بھی نہیں آ رہا ہے۔

ایک سفری ساتھی تلاش کریں۔

بعض اوقات، ہم سب کو اپنے فٹنس اہداف کو حاصل کرنے کے لیے تھوڑی بیرونی نگرانی کی ضرورت ہوتی ہے، خاص طور پر جب ہم ورزش کرنے کے بارے میں سوچ کر حوصلہ شکنی محسوس کرتے ہیں۔

ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ لوگ کسی ایسے دوست یا خاندان کے رکن کو تلاش کریں جو اپنی زندگی میں ورزش کو بھی شامل کرنا چاہتا ہو۔

اگرچہ ورزش کا دوست ہونا بہت اچھا ہے، آپ کو صرف ایک دوست کی ضرورت نہیں ہے۔ باقاعدہ جم کلاس یا رننگ کلب کے لیے سائن اپ کرنے کی کوشش کریں۔

وجہ یہ ہے کہ "ایک گروپ کے حصے کے طور پر تربیت، ایسے لوگوں کے ساتھ جو ایک جیسے مقاصد رکھتے ہیں، کمیونٹی کا احساس پیدا کر سکتے ہیں۔ اس سے آپ کی حوصلہ افزائی ہو گی۔"

اپنا علاج کرو

بعض اوقات بہترین محرک ایک چھوٹا انعام ہوتا ہے – لیکن اپنے یوگا سیشن کے بعد کپ کیک کا انتخاب نہ کریں۔

اس کے بجائے، آپ ہر ہفتے کے لیے اپنے پسندیدہ پوڈ کاسٹ محفوظ کر سکتے ہیں اور صرف ورزش کے دوران انہیں سن سکتے ہیں۔ آپ اپنی ورزش کو کسی ایسی چیز کے ساتھ جوڑیں گے جس سے آپ پہلے سے لطف اندوز ہوں گے، جس سے آپ کو یہ کرنے کی خواہش کا زیادہ امکان ہوگا۔

اگر آپ ٹریڈمل پر ہوتے ہوئے اپنے پسندیدہ شو کو دیکھنے کے لیے محفوظ کرتے ہیں تو آپ زیادہ چلیں گے۔ نہ صرف یہ آپ کو چلنے کے دوران توجہ مرکوز رکھنے میں مدد کرتا ہے اور شو کے ختم ہونے تک ممکنہ طور پر آپ کو جاری رکھتا ہے، بلکہ آپ دوبارہ سننے کے لیے جم جانا بھی چاہیں گے۔

ماخذ: https://tuoitre.vn/tim-dong-luc-de-tap-the-duc-cach-nao-20241025185956387.htm