اپنے دل کے لیے بستر پر جانے کا بہترین وقت معلوم کریں، فالج کا خطرہ کم کریں۔

(ڈین ٹری) - ضروری نہیں کہ جلدی سونا دل کے لیے اچھا ہو۔ ایک بڑے پیمانے پر ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بہت جلد یا بہت دیر سے سونے سے دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

ایک عرصے سے بہت سے لوگوں کا ماننا ہے کہ رات 10 بجے سے پہلے سونے کی عادت ایک اچھی عادت ہے جو جسم کو صحت مند اور دماغ کو صاف رکھنے میں مدد دیتی ہے۔

تاہم، یورپی ہارٹ جرنل میں شائع ہونے والی ایک تحقیق نے مکمل طور پر حیران کن نتیجہ دیا: قلبی صحت کی حفاظت کے لیے بستر پر جانے کا بہترین وقت رات 10 بجے سے رات 10:59 بجے تک ہے۔

بہت جلد یا بہت دیر سے سونا دل کے لیے برا ہے۔

یہ تحقیق برطانوی سائنسدانوں کی جانب سے 43 سے 79 سال کی عمر کے 88 ہزار سے زائد افراد پر کی گئی۔وہ کئی سالوں تک مسلسل نیند سے باخبر رہنے والے آلات پہنتے رہے، جبکہ ان کے طرز زندگی، رہن سہن اور صحت کی صورتحال کے بارے میں بھی تفصیلی معلومات فراہم کی گئیں۔

قلبی صحت کی حفاظت کے لیے بستر پر جانے کا بہترین وقت رات 10 بجے سے رات 10:59 بجے تک ہے (تصویر: گیٹی)۔

6 سال کی پیروی کے بعد، 3,000 سے زیادہ افراد (3.6% کے برابر) کو دل کی بیماریاں تھیں جیسے ہارٹ اٹیک، فالج، ہارٹ فیلیئر یا اسکیمیا۔ جب سونے کے وقت کے مطابق گروپوں کا موازنہ کیا جائے تو نتائج نے بہت سے لوگوں کو حیران کر دیا:

- جو لوگ 24 گھنٹے بعد بستر پر جاتے ہیں ان میں دل کی بیماری کا خطرہ 25 فیصد زیادہ ہوتا ہے۔

- وہ گروپ جو رات 10 بجے سے پہلے سوتا تھا۔ 24% زیادہ خطرے کے ساتھ، کوئی بہتر نہیں تھا۔

- جو لوگ رات 11 بجے سے 12 بجے کے درمیان سوتے ہیں ان میں "گولڈن" گروپ کے مقابلے میں 12 فیصد زیادہ خطرہ ہوتا ہے، یہ وہ گروپ ہے جو رات 10 بجے سے رات 10:59 کے درمیان سوتا ہے۔

لہذا، یہ درست نہیں ہے کہ جلدی سونا اچھا ہے۔ بہت جلدی یا بہت دیر سے سونے سے جسم کی حیاتیاتی تال میں خلل پڑتا ہے، "گھڑی" جو قدرتی انسانی سرگرمیوں کو کنٹرول کرتی ہے، بشمول دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر۔

یونیورسٹی آف ایکسیٹر (برطانیہ) میں اس تحقیق کے سرکردہ مصنف ڈاکٹر ڈیوڈ پلانز نے کہا: "جب حیاتیاتی گھڑی میں خلل پڑتا ہے، تو جسم کے اعضاء، خاص طور پر دل کو نامناسب حالات میں کام کرنا پڑتا ہے، جو آسانی سے خرابی اور طویل مدتی نقصان کا باعث بنتا ہے۔"

نیند اتنی اہم کیوں ہے؟

انڈیانا سلیپ سینٹر (USA) کے ڈائریکٹر نیند کے ماہر ابھینو سنگھ کے مطابق نیند نہ صرف آرام کا وقت ہے بلکہ جسم کی قدرتی بحالی کا عمل بھی ہے۔

انہوں نے کہا کہ گہری نیند کے دوران دل کی دھڑکن، بلڈ پریشر اور سانس لینے کی رفتار سب کم ہو جاتی ہے۔ یہ وہ وقت ہوتا ہے جب دل آرام کرتا ہے اور دن بھر کام کرنے کے بعد صحت یاب ہو جاتا ہے۔

اگر نیند میں خلل پڑتا ہے یا خراب معیار کی ہوتی ہے، تو جسم کو صحت یاب ہونے کا وقت نہیں ملے گا، جس سے آہستہ آہستہ ہائی بلڈ پریشر، ڈسلیپیڈیمیا، موٹاپا، ذیابیطس جیسے مسائل پیدا ہوتے ہیں، یہ سب قلبی نظام کے "دشمن" ہیں۔

نہ صرف سونے کا وقت بلکہ نیند کا معیار بھی ایک اہم عنصر ہے جسے نظر انداز نہیں کیا جا سکتا۔ وقت پر، کافی گہری اور ہر رات باقاعدگی سے نیند قلبی نظام کو "ری چارج" ہونے، خون کی گردش کو بہتر بنانے اور فالج کے خطرے کو کم کرنے میں مدد دے گی۔

وقت پر سونا - چھوٹی عادت، بڑے فائدے

ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ بالغوں کو رات 10 بجے سے رات 10:59 بجے کے درمیان بستر پر جانا چاہیے، اس عادت کو روزانہ باقاعدگی سے برقرار رکھیں۔ سونے سے پہلے، آپ کو چاہئے:

-کم از کم 30 منٹ تک فون یا کمپیوٹر استعمال کرنے سے گریز کریں۔

- کافی، شراب، بیئر پینا یا بہت زیادہ کھانے کو محدود کریں۔

- سونے کے کمرے کو پرسکون، ٹھنڈا اور تیز روشنی سے دور رکھیں۔

معیاری نیند نہ صرف توانائی بحال کرنے میں مدد دیتی ہے بلکہ دل کے لیے ایک "قدرتی دوا" بھی ہے۔ وقت پر سونے کی عادت کو برقرار رکھ کر ہم خطرناک بیماریوں کے سلسلے کو بغیر کسی دوا کے روک سکتے ہیں۔

ماخذ: https://dantri.com.vn/suc-khoe/tim-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-nhat-cho-tim-giam-nguy-co-dot-quy-20251023070133064.htm