میگنیشیم میں زیادہ پھل

روزانہ میگنیشیم کی ضروریات عمر اور جنس کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہیں۔ صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ کے مطابق، بالغ مردوں کو روزانہ تقریباً 400-420 ملی گرام میگنیشیم کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ خواتین کو 310-400 ملی گرام کی ضرورت ہوتی ہے۔

قدرتی غذاؤں خصوصاً پھلوں کے ذریعے میگنیشیم کی تکمیل صحت کو بہتر بنانے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔

Trái cây có hàm lượng magiê cao - Ảnh 1. — بہت سے پھل میگنیشیم میں زیادہ ہیں.

امریکی ماہر غذائیت جلیان کبالا نے کچھ پھلوں کا اشتراک کیا جن میں میگنیشیم کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔

گایا

تقریباً 150 گرام انجیر میں تقریباً 101 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے، جو روزانہ کی ضروریات کے 24 فیصد کے برابر ہوتا ہے۔

اس پھل میں فائبر، وٹامن بی 6 اور کیلشیم بھی ہوتا ہے جو ہڈیوں اور جوڑوں کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے اور میٹابولزم کو سہارا دیتا ہے۔

مزید برآں، انجیر میں پولیفینول طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات رکھتے ہیں، جو خلیوں کی حفاظت اور سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

ڈورین فروٹ

243 گرام ڈوریان تقریباً 72.9 ملی گرام میگنیشیم فراہم کرتا ہے، جو روزانہ کی ضروریات کا 17 فیصد ہے۔

میگنیشیم کے علاوہ، ڈورین وٹامن سی، پوٹاشیم اور بی وٹامنز سے بھی بھرپور ہے، جو مدافعتی نظام کو سہارا دینے، کولیجن کی ترکیب کو فروغ دینے اور دماغ میں نیورو ٹرانسمیٹر کی پیداوار کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔

پیشن فروٹ

236 گرام جوش پھل تقریباً 68.4 ملی گرام میگنیشیم فراہم کرتا ہے جو کہ روزانہ کی ضرورت کا 16.2 فیصد ہے۔

اس کے علاوہ، جوش پھل بھی وٹامن اے کا بھرپور ذریعہ ہے، جو روزانہ کی ضروریات کا تقریباً 16.7 فیصد پورا کرتا ہے۔ وٹامن اے بصارت کو برقرار رکھنے، مدافعتی نظام کی صحت کو بہتر بنانے اور خلیوں کی نشوونما میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

Trái cây có hàm lượng magiê cao - Ảnh 2. — 236 گرام جوش پھل تقریباً 68.4 ملی گرام میگنیشیم فراہم کرتا ہے۔

جَیک فروٹ

165 گرام تازہ جیک فروٹ میں تقریباً 47 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے، جو روزانہ کی ضروریات کا 11 فیصد پورا کرتا ہے۔

اس کے علاوہ جیک فروٹ پوٹاشیم سے بھی بھرپور ہوتا ہے۔ میگنیشیم اور پوٹاشیم دونوں بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں، دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔

مکھن

ایوکاڈو سب سے زیادہ غذائیت سے بھرپور پھلوں میں سے ایک ہے، جو صحت مند چکنائی، فائبر اور معدنیات سے بھرپور ہے۔ 150 گرام ایوکاڈو میں تقریباً 43.5 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے، جو روزانہ کی ضروریات کا 10.35 فیصد پورا کرتا ہے۔

دیگر پھلوں کے برعکس، ایوکاڈو میں کاربوہائیڈریٹ کم ہوتے ہیں لیکن غیر سیر شدہ چکنائیوں سے بھرپور ہوتے ہیں، جو دل کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔

ایوکاڈو میں موجود فائبر کی مقدار خون میں شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے، ذیابیطس کو روکنے اور ہاضمے میں مدد فراہم کرتی ہے۔

کیلا

تقریباً 150 گرام کیلے تقریباً 40.6 ملی گرام میگنیشیم فراہم کرتے ہیں، جو روزانہ کی ضروریات کا 9.6 فیصد پورا کرتے ہیں۔

اس کے علاوہ، کیلے میں وٹامن بی 6 بھی بہت زیادہ ہوتا ہے، جو میٹابولزم کو بڑھانے، مدافعتی نظام کو سہارا دینے اور ہیموگلوبن پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے جو کہ خون کے سرخ خلیوں کا ایک اہم جزو ہے۔ کیلے میں موجود پوٹاشیم کا مواد بلڈ پریشر کو مستحکم رکھنے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔