پھلوں میں میگنیشیم زیادہ ہوتا ہے۔

میگنیشیم جسم کے لیے ایک ضروری معدنیات ہے، جو بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے، بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے، اعصابی افعال کو برقرار رکھنے اور ہڈیوں کی صحت کی حفاظت جیسے بہت سے اہم عملوں میں شامل ہے۔

روزانہ میگنیشیم کی ضروریات عمر اور جنس کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہیں۔ صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ کے مطابق، بالغ مردوں کو روزانہ تقریباً 400-420 ملی گرام میگنیشیم کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ خواتین کو 310-400 ملی گرام کی ضرورت ہوتی ہے۔

قدرتی غذاؤں خصوصاً پھلوں کے ذریعے میگنیشیم کی تکمیل صحت کو بہتر بنانے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔

بہت سے پھل میگنیشیم میں زیادہ ہیں.

تصویر: اے آئی

ایک امریکی ماہر غذائیت جلیان کوبالا نے کچھ پھلوں کا اشتراک کیا جن میں میگنیشیم کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔

گایا

تقریباً 150 گرام انجیر میں تقریباً 101 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے، جو روزانہ کی ضرورت کے 24 فیصد کے برابر ہوتا ہے۔

اس پھل میں فائبر، وٹامن بی 6 اور کیلشیم بھی ہوتا ہے جو ہڈیوں اور جوڑوں کی صحت کو برقرار رکھنے اور میٹابولزم کو سہارا دینے میں مدد کرتا ہے۔

مزید برآں، انجیر میں موجود پولی فینول طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات کے حامل ہوتے ہیں، جو خلیوں کی حفاظت اور سوزش کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

ڈورین فروٹ

243 گرام ڈورین تقریباً 72.9 ملی گرام میگنیشیم فراہم کرتا ہے جو کہ روزانہ کی ضرورت کا 17 فیصد ہے۔

میگنیشیم کے علاوہ، ڈوریان وٹامن سی، پوٹاشیم اور بی وٹامنز سے بھی بھرپور ہوتا ہے، جو مدافعتی نظام کو سہارا دینے، کولیجن کی ترکیب کو فروغ دینے اور دماغ میں نیورو ٹرانسمیٹر کی پیداوار کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

پیشن فروٹ

236 گرام جوش پھل تقریباً 68.4 ملی گرام میگنیشیم فراہم کرتا ہے جو کہ روزانہ کی ضروریات کا 16.2 فیصد ہے۔

اس کے علاوہ، جوش پھل وٹامن اے کا بھرپور ذریعہ ہے، جو روزانہ کی تقریباً 16.7 فیصد ضروریات کو پورا کرتا ہے۔ وٹامن اے بصارت کو برقرار رکھنے، مدافعتی نظام کی صحت کو بہتر بنانے اور خلیوں کی نشوونما میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

236 گرام جوش پھل تقریباً 68.4 ملی گرام میگنیشیم فراہم کرتا ہے۔

تصویر: اے آئی

جَیک فروٹ

165 گرام تازہ جیک فروٹ میں تقریباً 47 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے، جو روزانہ کی ضروریات کا 11 فیصد پورا کرتا ہے۔

اس کے علاوہ جیک فروٹ میں پوٹاشیم بھی بہت زیادہ ہوتا ہے۔ میگنیشیم اور پوٹاشیم دونوں بلڈ پریشر کو منظم کرنے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

مکھن

ایوکاڈو سب سے زیادہ غذائیت سے بھرپور پھلوں میں سے ایک ہے، جو صحت مند چکنائی، فائبر اور معدنیات سے بھرپور ہے۔ 150 گرام ایوکاڈو میں تقریباً 43.5 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے، جو روزانہ کی ضروریات کا 10.35 فیصد پورا کرتا ہے۔

دیگر پھلوں کے برعکس، ایوکاڈو میں کاربوہائیڈریٹ کم ہوتے ہیں لیکن غیر سیر شدہ چکنائیوں سے بھرپور ہوتے ہیں، جو قلبی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔

ایوکاڈوز میں موجود فائبر کی اعلی مقدار بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے، ذیابیطس کو روکنے اور نظام انہضام کو سہارا دینے میں بھی مدد کرتی ہے۔

کیلا

تقریباً 150 گرام کیلا تقریباً 40.6 ملی گرام میگنیشیم فراہم کرتا ہے، جو روزانہ کی ضروریات کا 9.6 فیصد پورا کرتا ہے۔

مزید برآں، کیلے وٹامن بی 6 سے بھرپور ہوتے ہیں، جو میٹابولزم کو بڑھانے، مدافعتی نظام کو سہارا دینے اور ہیموگلوبن پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے – جو خون کے سرخ خلیات کا ایک اہم جزو ہے۔ کیلے میں موجود پوٹاشیم کا مواد بلڈ پریشر کو مستحکم رکھنے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

امرود

امرود میگنیشیم اور پروٹین سے بھرپور ہوتا ہے۔ 165 گرام امرود تقریباً 36.4 ملی گرام میگنیشیم فراہم کرتا ہے جو کہ روزانہ کی ضرورت کا 8.6 فیصد ہے۔

امرود بھی وٹامن سی سے بھرپور پھلوں میں سے ایک ہے، جو مدافعتی نظام کو بڑھانے، خلیات کو نقصان سے بچانے اور آئرن کو زیادہ موثر جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔

پپیتا

145 گرام پپیتے میں تقریباً 34.6 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے، جو روزانہ کی ضروریات کا 8.2 فیصد پورا کرتا ہے۔

میگنیشیم کے علاوہ پپیتا فولیٹ، وٹامن سی اور کیروٹینائڈ اینٹی آکسیڈنٹس سے بھی بھرپور ہوتا ہے۔

خاص طور پر پپیتے میں لائکوپین کی زیادہ مقدار پائی جاتی ہے جو کہ قلبی نظام کی حفاظت اور امراض قلب کے خطرے کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/trai-cay-co-ham-luong-magie-cao-185250228220759554.htm