12-3-30 وزن میں کمی کے طریقہ کار سے متعلق تنازعہ۔

giảm béo - Ảnh 1. — موٹے لوگوں کے لیے ٹریڈمل پر چلنا ورزش کی ایک مناسب شکل ہے - تصویر: PA

کیا 12-3-30 طریقہ وزن کم کرنے میں واقعی مدد کرتا ہے؟

12-3-30 چلنے کا طریقہ، جس کا آغاز یوٹیوب اسٹار لارین گرالڈو نے کیا تھا، پچھلے ایک سال کے دوران سوشل میڈیا پر فٹنس کا ایک نمایاں رجحان بن گیا ہے۔

نام 12-3-30 درج ذیل پیرامیٹرز کی نمائندگی کرتا ہے:

ڈھلوان: 12%

رفتار: 3 میل فی گھنٹہ (4.8 کلومیٹر فی گھنٹہ)۔

ورزش کا دورانیہ: 30 منٹ۔

لارین گرالڈو نے شیئر کیا کہ اس طریقہ سے انہیں 30 پاؤنڈ (13.6 کلوگرام) کم کرنے اور جم جانے کے بارے میں شرمندگی پر قابو پانے میں مدد ملی۔

صرف ایک سال میں، یہ تربیتی طریقہ ناقابل یقین حد تک مقبول ہو گیا، کیونکہ Giraldo سوشل میڈیا پر لاکھوں فالورز کے ساتھ ایک سٹار ہے۔

کچھ سائنسدانوں نے اس طریقہ کار کی تحقیق اور اس کی تاثیر کو تسلیم کیا ہے۔ ویسٹرن کولوراڈو یونیورسٹی کی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ "12-3-30" طریقہ ہر ورزش میں اوسطاً 220 کیلوریز جلاتا ہے، جو کہ 3.5 کلومیٹر کی دوڑ کے برابر ہے۔

قلبی شدت کے لحاظ سے، یہ ورزش کا طریقہ تقریباً 47 فیصد دل کی شرح کو حاصل کرتا ہے، جو قلبی صحت کو بہتر بنانے اور وزن میں کمی کی حمایت کرنے کے لیے کافی ہے۔

اس مطالعہ نے "12-3-30" کے نقطہ نظر کا موازنہ ایک ہموار سطح پر چلنے سے بھی کیا، جس سے معلوم ہوا کہ 12 فیصد مائل پر چلنے سے کیلوری کے اخراجات دوگنا ہو جاتے ہیں۔

مزید برآں، ایک مائل پر چلنا پٹھوں کے گروپوں کو مضبوطی سے متحرک کرتا ہے جیسے گلوٹس، کواڈریسیپس، ہیمسٹرنگ اور پنڈلیوں کو مضبوط اور ٹون کرنے میں مدد کرتا ہے۔

دوسری طرف، 30 منٹ تک اعتدال پسند ورزش کو برقرار رکھنے سے قلبی فعل کو بہتر بنانے، قوت برداشت بڑھانے اور قلبی امراض کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

یہ طریقہ دوڑنے کی ضرورت نہیں ہے، جوڑوں پر دباؤ کو کم کرتا ہے، اور یہ ابتدائی یا جوڑوں کے مسائل میں مبتلا افراد کے لیے موزوں ہے۔

تنازعات

اس طریقہ کار نے کافی تنازعہ بھی پیدا کیا ہے۔ مشہور فٹنس ماہر ڈینی کنگ کے مطابق، یہ ابتدائی افراد یا کمر کے نچلے حصے، گھٹنے یا ٹخنوں کے مسائل میں مبتلا افراد کے لیے بہت سخت ہو سکتا ہے۔

مسٹر کنگ کم جھکاؤ سے شروع کرنے اور وقت کے ساتھ آہستہ آہستہ اسے بڑھانے کی تجویز کرتے ہیں۔

کوچ کنگ کے نقطہ نظر کو اسپورٹس فزیشن مائیکل فریڈرکسن (اسٹینفورڈ یونیورسٹی) کی حمایت حاصل ہے۔ ڈاکٹر فریڈرکسن کا استدلال ہے کہ 12 فیصد کا جھکاؤ بہت زیادہ ہے اور موٹے افراد یا ہڈیوں اور جوڑوں کے مسائل میں مبتلا افراد کے لیے غیر موزوں ہے۔

Tranh cãi quanh phương pháp giảm béo 12-3-30 - Ảnh 3. — سوشل میڈیا اسٹار جیرالڈو - تصویر: ایف بی این وی

"یہ خیال کہ 30 منٹ کی چہل قدمی اتنی ہی تعداد میں کیلوریز جلاتی ہے جتنی 20 منٹ کی دوڑ سے بہت سے موٹے لوگوں کو خوشی ہوتی ہے۔ یہ ایک جال ہوسکتا ہے۔"

ڈاکٹر فریڈرکسن نے کہا، "یہ طریقہ چلنے کو زیادہ مشکل اور زیادہ خطرناک بنانے کے لیے ایک ڈھلوان پیدا کرتا ہے۔ جب آپ موٹے ہوتے ہیں، تو آپ کو ہمیشہ چوٹ لگنے کا خطرہ ہوتا ہے، اس لیے اس قسم کے خطرات مول نہ لیں۔"