ریاستہائے متحدہ کی نیشنل اکیڈمی آف میڈیسن (NAM) کی سفارشات کے مطابق ، جسم کو کافی پانی فراہم کرنے کے لیے، ہر بالغ کو خواتین کے لیے 2,700 ملی لیٹر فی دن اور مردوں کے لیے 3,700 ملی لیٹر فی دن استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔
تاہم، بہت سے بالغ، خاص طور پر بڑی عمر کے بالغ، کافی پانی نہیں پیتے جیسا کہ NAM کی تجویز ہے۔ پانی کی کمی نہ صرف صحت کو متاثر کرتی ہے بلکہ وزن کم کرنے کی تاثیر کو بھی کم کرتی ہے۔
کھانے سے چربی جلانے کے لیے کافی پانی پینا ضروری ہے۔
میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق، یہ وہ وجوہات ہیں جن کی وجہ سے پانی پینے سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
بھوک کو کم کرتا ہے۔
جب آپ کافی پانی پیتے ہیں، تو آپ کا معدہ آپ کے دماغ کو سگنل بھیجتا ہے کہ آپ کو بھرا ہوا محسوس ہوتا ہے، جس سے خواہش کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ بہت سے مطالعات سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ ایک گلاس پانی پینا ناشتے کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے۔
2014 کی ایک تحقیق میں، 50 زیادہ وزن والی خواتین نے روزانہ پانی کی مقدار کے علاوہ ہر کھانے سے 30 منٹ پہلے 500 ملی لیٹر پانی پیا۔ مسلسل 8 ہفتوں کے بعد، شرکاء نے جسمانی وزن اور اضافی جسم کی چربی کو کھو دیا.
کیلوریز جلائیں۔
ٹھنڈا پانی پینے سے کیلوری جلانے میں اضافہ ہوتا ہے کیونکہ جسم کو ہاضمے کے لیے پانی کو گرم کرنے کے لیے توانائی خرچ کرنی پڑتی ہے۔
2014 کی ایک تحقیق میں، 12 افراد نے 500 ملی لیٹر ٹھنڈا پانی پیا۔ نتائج سے معلوم ہوا کہ 90 منٹ کے بعد وہ ٹھنڈا پانی نہ پینے والوں کے مقابلے میں 2-3 فیصد زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں۔
چربی جلانا
چربی جلانے کے عمل میں پہلا قدم ہائیڈولیسس ہے۔ اس عمل کے دوران، پانی کے مالیکیول چکنائی کے ساتھ بات چیت کرتے ہوئے گلیسرول اور فیٹی ایسڈ تیار کرتے ہیں جنہیں جسم استعمال کر سکتا ہے۔
کھانے اور ذخیرہ شدہ چربی کو جلانے کے لیے کافی پانی پینا ضروری ہے۔
ورزش کی تاثیر کو بہتر بنائیں۔
وزن کم کرنے کے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک ورزش ہے۔ ہائیڈریٹ رہنے سے ورزش کے دوران درد اور تھکاوٹ کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔
پانی پٹھوں، مربوط بافتوں اور جوڑوں کو صحیح طریقے سے حرکت کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ پانی کی کمی کو روکنے کے لیے ورزش سے پہلے، دوران اور بعد میں پانی پیئے ۔
ماخذ لنک
تبصرہ (0)