بیدار ہونے کے بعد گردن کی اکڑن کا علاج کیسے کریں؟

torticollis کے ہلکے اور اعتدال پسند معاملات کے لیے، گھریلو نگہداشت کے کچھ آسان طریقے جیسے مساج، کولڈ کمپریسس... درد کو جلد دور کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

ڈاکٹر لی انہ خان، آرتھوپیڈک ٹراما سینٹر، تام انہ جنرل ہسپتال سسٹم، نے کہا کہ جاگتے وقت گردن میں درد ایک عام مسئلہ ہے، جو مریض کی نقل و حرکت کو بہت متاثر کرتا ہے۔ یہ حالت سونے کی غلط پوزیشن یا نامناسب تکیے اور گدوں کے استعمال کی وجہ سے ہو سکتی ہے۔ تاہم، بعض اوقات یہ سنگین بیماریوں کی انتباہی علامت ہوسکتی ہے، بشمول: سروائیکل اسپونڈائیلوسس، سروائیکل ڈسک ہرنائیشن، صدمہ...

جاگنے کے بعد گردن میں اکڑنا گردن میں درد اور اکڑن کا باعث بنتا ہے جس سے مریض کی روزمرہ کی سرگرمیاں متاثر ہوتی ہیں۔ تصویر: فریپک — جاگنے کے بعد گردن میں اکڑنا گردن میں درد اور اکڑن کا باعث بنتا ہے جس سے مریض کی روزمرہ کی سرگرمیاں متاثر ہوتی ہیں۔ تصویر *: فریپک*

ہلکے اور اعتدال پسند درد کی صورتوں میں، مریض ایسے طریقوں سے درد کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

گردن کا مساج

مساج کی نقل و حرکت گردن کے علاقے میں پٹھوں اور ٹشوز کو براہ راست متاثر کرے گی، خون کی گردش کے عمل کو زیادہ آسانی سے انجام دینے میں مدد کرے گی۔ درد اور تھکاوٹ کو فوری طور پر کم کرنے کی صلاحیت کی بدولت، گردن کا مساج اکثر ڈاکٹروں کے ذریعہ تجویز کیا جاتا ہے کہ وہ علاج کے متعدد دیگر طریقوں کے ساتھ متوازی طور پر انجام دیں۔ اس کے ساتھ ساتھ مریضوں کو 1-3 دن آرام اور آرام کرنے کی بھی ضرورت ہے اور سخت کام سے مکمل پرہیز کرنا چاہیے، جاگنگ، ہائیکنگ، ٹینس کھیلنا جیسی کوئی ورزش نہیں کرنی چاہیے۔

گردن کھینچنے کی مشقیں کریں۔

جب صحیح طریقے سے کیا جائے تو، یہ حرکتیں گردن کے تناؤ کو کم کرنے، پٹھوں کو آہستہ سے کھینچنے میں مدد کریں گی۔ torticollis والے لوگوں کے لیے تجویز کردہ کچھ مشقیں یہ ہیں: گردن کا موڑنا، گردن کا گھومنا، گردن کے پٹھوں کو دونوں طرف کھینچنا... مریضوں کو یہ دن میں 3-5 بار کرنا چاہیے۔

گرم اور سرد کمپریسس

جاگنے کے بعد گردن کے درد کے لیے، مریض دن میں کئی بار آئس پیک لگا کر سوزش اور درد کو کم کر سکتے ہیں، ہر بار 20 منٹ سے زیادہ نہیں۔ اس کے علاوہ، گرم اور سرد کمپریسس کا متبادل بھی ایک مؤثر طریقہ ہے۔ گرمی درد اور پٹھوں کے تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ کولڈ کمپریسس کی طرح، مریضوں کو صرف ایک وقت میں زیادہ سے زیادہ 20 منٹ کے لیے گرم کمپریسس لگانا چاہیے۔ ایسے معاملات میں جہاں torticollis والے لوگ ذیابیطس یا دوران خون کے دیگر مسائل میں مبتلا ہوں، ہر گرم اور ٹھنڈے کمپریس کا زیادہ سے زیادہ وقت 10 منٹ ہے۔

درد کش ادویات کا استعمال کریں۔

اوور دی کاؤنٹر (OTC) درد سے نجات دینے والی ادویات جیسے کہ نان سٹیرائیڈل اینٹی سوزش والی دوائیں یا ایسیٹامنفین اکثر بیدار ہونے کے بعد گردن کے درد کے لیے تجویز کی جاتی ہیں۔

جاگنے کے بعد اکڑی ہوئی گردن اگر گھر میں مناسب طریقے سے دیکھ بھال کی جائے تو ٹھیک ہو سکتی ہے۔ تاہم، اگر اس حالت میں کچھ دنوں کے بعد بہتری کے آثار نظر نہیں آتے یا درد زیادہ شدید ہوجاتا ہے، تو مریض کو جلد ہی ڈاکٹر سے رابطہ کرنا چاہیے۔ اس کے علاوہ، مریض کو بھی توجہ دینی چاہیے اور ہسپتال جانا چاہیے اگر علامات جیسے: بخار، سر درد، سینے میں درد اور سانس لینے میں دشواری، گردن میں ایک گانٹھ، نگلنے میں دشواری، اعضاء میں بے حسی یا جھنجھلاہٹ، درد جو بازوؤں یا ٹانگوں کو نیچے پھیلاتا ہے، مثانے یا آنتوں کا غیر معمولی فعل...

ڈاکٹر انہ خان سرجری کے بعد مریض کی حالت چیک کر رہے ہیں۔ تصویر: تام انہ جنرل ہسپتال — ڈاکٹر انہ خان سرجری کے بعد مریض کی حالت چیک کر رہے ہیں۔ تصویر: *تام انہ جنرل ہسپتال*

ڈاکٹر انہ خان نے مزید کہا کہ جاگنے کے بعد گردن کا اکڑ جانا ایک عام حالت ہے اور اسے آسانی سے روکا جا سکتا ہے۔ سوتے وقت، مریضوں کو پیٹ کے بل لیٹنے سے گریز کرتے ہوئے اپنی پیٹھ یا پہلو کے بل لیٹنا چاہیے۔ جب ان کے پہلو میں لیٹیں تو ان کی ٹانگوں کے درمیان ایک تکیہ رکھیں تاکہ ان کی گردن اور ریڑھ کی ہڈی کو سیدھ میں رکھا جاسکے۔ ایسے تکیے استعمال کرنے سے گریز کریں جو بہت سخت یا بہت نرم ہوں کیونکہ وہ گردن کے پٹھوں کو آسانی سے جھکنے کا سبب بن سکتے ہیں جس سے گردن کے پٹھوں میں تناؤ پیدا ہوتا ہے۔ کمر اور گردن کو سہارا دینے کے لیے معتدل مضبوطی کے ساتھ گدے کا استعمال کریں۔

روزمرہ کی سرگرمیوں میں، چلنے، کھڑے ہونے، بیٹھنے، کام کرنے، فون، کمپیوٹر کا استعمال کرتے وقت درست کرنسی کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔ پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے باقاعدگی سے ورزش کریں، خاص طور پر گردن کے پٹھوں کو، اس طرح کرنسی کو بہتر بنانے، تناؤ کو کم کرنے اور پٹھوں کی سختی کو روکنے کے لیے۔

فائی ہانگ

ماخذ لنک