بیدار ہونے کے بعد گردن کی اکڑن کا علاج کیسے کریں؟

ٹارٹیکولس کے ہلکے سے اعتدال پسند معاملات کے لیے، گھریلو نگہداشت کے کچھ آسان طریقے جیسے مساج اور کولڈ کمپریسس درد کو جلد دور کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

آرتھوپیڈک ٹراما سینٹر، تام انہ جنرل ہسپتال سسٹم کے ماہر ڈاکٹر لی انہ خان نے کہا کہ جاگنے پر گردن میں درد ایک عام مسئلہ ہے جو مریضوں کی نقل و حرکت کو بہت زیادہ متاثر کرتا ہے۔ یہ حالت غلط پوزیشن میں سونے یا غیر موزوں تکیے یا گدے استعمال کرنے کی وجہ سے ہو سکتی ہے۔ تاہم، بعض اوقات یہ سنگین طبی حالات کی انتباہی علامت ہو سکتی ہے، بشمول: سروائیکل اسپونڈائیلوسس، سروائیکل ڈسک ہرنائیشن، چوٹ وغیرہ۔

جاگنے کے بعد گردن میں اکڑنا درد اور اکڑن کا باعث بنتا ہے جس سے مریض کی روزمرہ کی سرگرمیاں متاثر ہوتی ہیں۔ (تصویر: فریپک) — جاگنے کے بعد گردن میں اکڑنا درد اور اکڑن کا باعث بنتا ہے جس سے مریض کی روزمرہ کی سرگرمیاں متاثر ہوتی ہیں۔ (تصویر *: فریپک)*

ہلکے سے اعتدال پسند درد کی صورتوں میں، مریض اپنے درد کو ان طریقوں سے بہتر بنا سکتے ہیں جیسے:

گردن کا مساج

مساج کی حرکتیں گردن کے علاقے میں پٹھوں اور ٹشوز کو براہ راست متاثر کرتی ہیں، خون کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں۔ درد اور تھکاوٹ کو فوری طور پر دور کرنے کی صلاحیت کی بدولت، گردن کا مساج اکثر دوسرے علاج کے ساتھ مل کر ڈاکٹروں کی طرف سے تجویز کیا جاتا ہے۔ مریضوں کو 1-3 دن تک آرام اور آرام کرنا چاہئے اور سخت سرگرمیوں اور ورزش جیسے دوڑنا، پیدل سفر کرنا اور ٹینس کھیلنا مکمل طور پر گریز کرنا چاہئے۔

گردن کھینچنے کی مشقیں کریں۔

جب صحیح طریقے سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جائے تو، یہ حرکتیں گردن کے تناؤ کو کم کرنے، پٹھوں کو آہستہ سے کھینچنے میں مدد کریں گی۔ torticollis والے لوگوں کے لیے تجویز کردہ کچھ مشقیں شامل ہیں: گردن کا موڑنا، گردن کا گھماؤ، اور گردن کے دونوں پٹھے کھینچنا... مریضوں کو یہ مشقیں دن میں 3-5 بار کرنی چاہئیں۔

گرم اور سرد کمپریسس

جاگنے کے بعد گردن کے درد کے لیے، مریض دن میں کئی بار آئس پیک لگا کر سوزش اور درد کو کم کر سکتے ہیں، ہر بار 20 منٹ سے زیادہ نہیں۔ مزید برآں، گرم اور سرد کمپریسس کے درمیان ردوبدل بھی ایک مؤثر طریقہ ہے۔ گرمی درد اور پٹھوں کے تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ کولڈ کمپریسس کی طرح، مریضوں کو صرف ایک وقت میں زیادہ سے زیادہ 20 منٹ تک گرمی لگانی چاہیے۔ ایسی صورتوں میں جہاں ٹارٹیکولس والے شخص کو ذیابیطس یا دوران خون کے دیگر مسائل بھی ہوں، ہر گرم یا ٹھنڈے کمپریس سیشن کا زیادہ سے زیادہ وقت 10 منٹ ہے۔

درد کش ادویات کا استعمال کریں۔

اوور دی کاؤنٹر (OTC) درد سے نجات دہندہ جیسے کہ نان سٹیرائیڈل اینٹی انفلیمیٹری دوائیں (NSAIDs) یا ایسیٹامنفین اکثر بیدار ہونے پر گردن کے درد کے معاملات کے لیے ترجیحی انتخاب ہوتے ہیں۔

جاگنے کے بعد اکڑی ہوئی گردن کو گھر کی مناسب دیکھ بھال سے ٹھیک کیا جا سکتا ہے۔ تاہم، اگر کچھ دنوں کے بعد حالت بہتر نہیں ہوتی ہے یا درد زیادہ شدید ہو جاتا ہے، تو مریض کو جلد از جلد ڈاکٹر سے رابطہ کرنا چاہیے۔ اس کے علاوہ، مریضوں کو بھی توجہ دینا چاہئے اور اگر وہ علامات کا سامنا کریں جیسے: بخار، سر درد، سینے میں درد اور سانس کی قلت، گردن میں ایک گانٹھ، نگلنے میں دشواری، ہاتھوں اور پیروں میں بے حسی یا جھنجھلاہٹ، بازوؤں یا ٹانگوں میں درد کا پھیلنا، مثانے یا آنتوں کا غیر معمولی فعل وغیرہ۔

ڈاکٹر انہ خان سرجری کے بعد مریض کی حالت کا جائزہ لے رہے ہیں۔ تصویر: تام انہ جنرل ہسپتال۔ — ڈاکٹر انہ خان سرجری کے بعد مریض کی حالت کا جائزہ لے رہے ہیں۔ تصویر: *تام انہ جنرل ہسپتال* ۔

ڈاکٹر انہ کھنہ نے مزید بتایا کہ جاگنے کے بعد گردن کا اکڑ جانا ایک عام حالت ہے اور اسے آسانی سے روکا جا سکتا ہے۔ سوتے وقت، مریضوں کو پیٹ کے بل لیٹنے سے گریز کرتے ہوئے اپنی پیٹھ یا پہلو کے بل لیٹنا چاہیے۔ اپنی طرف لیٹتے وقت، اپنی گردن اور ریڑھ کی ہڈی کو سیدھ میں رکھنے کے لیے اپنی ٹانگوں کے درمیان تکیہ رکھیں۔ ایسے تکیے استعمال کرنے سے گریز کریں جو بہت سخت یا بہت نرم ہوں، کیونکہ اس سے گردن کے پٹھے آسانی سے جھک سکتے ہیں، جس سے گردن کے علاقے میں پٹھوں میں تناؤ پیدا ہوتا ہے۔ کمر اور گردن کو سہارا دینے کے لیے معتدل مضبوطی کے ساتھ گدے کا استعمال کریں۔

روزمرہ کی زندگی میں، چلنے، کھڑے ہونے، بیٹھنے، کام کرنے، فون، کمپیوٹر وغیرہ استعمال کرتے وقت درست کرنسی برقرار رکھیں۔ اپنے کندھوں کو جھکانے اور اپنی گردن کو بہت آگے موڑنے سے گریز کریں۔ پٹھوں، خاص طور پر گردن کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے باقاعدگی سے ورزش کریں، اس طرح کرنسی کو بہتر بنانے، تناؤ کو کم کرنے اور پٹھوں کی سختی کو روکنے کے لیے۔

فائی ہانگ

ماخذ لنک