عشر علامات تدل على نقص فيتامين سي

سهولة الإصابة بالكدمات، والنزيف تحت الأظافر، ونزيف اللثة، وبطء التئام الجروح... هذه علامات تحذيرية تدل على أن جسمك يعاني من نقص فيتامين سي.

يحتاج الجميع إلى تناول مكملات فيتامين سي يوميًا من خلال نظامهم الغذائي، لأن الجسم لا يستطيع إنتاج هذا الفيتامين بنفسه. ويُوصى بتناول حوالي 100 ملغ من فيتامين سي يوميًا للبالغين من الرجال والنساء.

بحسب الدكتور نغوين آنه دوي تونغ، المتخصص في نظام عيادات نوتري هوم للتغذية، فإن تناول كميات أقل من فيتامين سي الموصى بها قد يؤدي إلى ظهور أعراض غير طبيعية. مع ذلك، ليس من السهل التعرف على جميع هذه الأعراض.

آلام الأطراف : تحتوي مفاصل اليدين والقدمين على كمية كبيرة من الأنسجة الضامة الغنية بالكولاجين. في الوقت نفسه، يؤثر نقص فيتامين سي سلبًا على تكوين الكولاجين في المفاصل، مما يجعل الأطراف أكثر عرضة للألم.

نقص فيتامين سي قد يسبب خشونة الجلد. الصورة: فريبيك — نقص فيتامين سي قد يسبب خشونة الجلد. الصورة: *فريبيك*

خشونة الجلد : يلعب فيتامين سي دورًا أساسيًا في إنتاج الكولاجين، وهو بروتين يُكوّن الأنسجة الضامة في الجلد. لذا، فإن نقص فيتامين سي قد يُؤدي بسهولة إلى فقدان الجلد لمرونته الطبيعية، وظهور علامات الشيخوخة، وترهل الجلد، وخشونته.

بطء التئام الجروح: يؤدي نقص فيتامين سي إلى إبطاء إنتاج الكولاجين في الجلد، مما يتسبب في بطء التئام الجروح. علاوة على ذلك، في الحالات الشديدة من نقص فيتامين سي، قد ينفتح جرح قديم ملتئم، مما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى.

نزيف تحت الظفر: قد يتسبب نقص فيتامين سي أيضاً في ظهور بقع أو خطوط حمراء غير معتادة على أظافر اليدين والقدمين نتيجة تمزق الأوعية الدموية الضعيفة. تُعرف هذه الظاهرة بنزيف تحت الظفر.

نزيف الجريبات: تحتوي بصيلات الشعر على سطح الجلد على العديد من الأوعية الدموية الصغيرة التي تغذي الشعر بالدم والعناصر الغذائية الأساسية لنموه. عندما يفتقر الجسم إلى فيتامين سي، تضعف جدران هذه الأوعية الدموية، مما يجعلها عرضة للتمزق، مُشكّلةً بقعًا حمراء نزفية أسفل بصيلة الشعر مباشرةً.

تصاب البشرة بالكدمات بسهولة: تنخفض مرونة الأوعية الدموية بشكل كبير عندما يعاني الجسم من نقص فيتامين سي. لذلك، حتى الكدمة الطفيفة يمكن أن تسبب بسهولة نزيفًا في الشعيرات الدموية تحت الجلد، مما يؤدي إلى ظهور الكدمات.

زيادة القابلية للإصابة بنزلات البرد والحمى: يُقوّي فيتامين سي جهاز المناعة عن طريق تحفيز هجرة العدلات إلى موضع العدوى وإنتاج مضادات الأكسدة لقتل البكتيريا. لذلك، فإن تناول مكملات فيتامين سي بشكل غير مناسب يُضعف جهاز المناعة، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المعدية مثل نزلات البرد والحمى والتهابات الأذن والأنف والحنجرة.

زيادة خطر زيادة الوزن: مع نفس مستوى النشاط البدني، يستطيع الأشخاص الذين يتناولون كمية كافية من فيتامين سي حرق دهون أكثر بنسبة 30% من أولئك الذين يتناولون كمية أقل من هذا الفيتامين. لذلك، فإن نقص فيتامين سي يزيد من احتمالية تراكم الدهون الزائدة وزيادة الوزن بشكل أسرع من المتوسط.

الإرهاق: يساعد فيتامين سي الجسم على إنتاج النورأدرينالين، وهو ناقل عصبي يزيد مؤقتًا من معدل ضربات القلب وضغط الدم. لذلك، يؤدي نقص فيتامين سي إلى انخفاض معدل ضربات القلب وضغط الدم، مما يُسبب مجموعة من مشاعر الاكتئاب والأرق والقلق غير المبرر في الدماغ.

نزيف اللثة: يؤدي نقص فيتامين سي إلى إضعاف ألياف الكولاجين التي تربط أربطة اللثة، مما يضعف أنسجة اللثة ويسهل حدوث العدوى (التهاب دواعم السن)، مما يؤدي إلى نزيف اللثة.

أضاف الدكتور دوي تونغ أن أعراض نقص فيتامين سي تختلف من حالة لأخرى. ولتحديد ما إذا كان جسمك يعاني من نقص فيتامين سي بدقة، عليك الخضوع لاختبارات العناصر الغذائية الدقيقة. ويُستخدم حاليًا نظام كروماتوغرافيا السائل عالي الأداء (UPLC) لقياس مستويات العناصر الغذائية الدقيقة في الجسم بدقة متناهية (نانوغرام/مل من الدم). وبناءً على ذلك، يستطيع الأطباء تقديم المشورة بشأن وضع خطة غذائية مناسبة للمريض.

هيب هوينه

رابط المصدر