10 علامات تشير إلى نقص فيتامين سي

سهولة ظهور الكدمات، النزيف تحت الأظافر، نزيف اللثة، الجروح البطيئة الشفاء... كلها علامات تحذيرية على أن الجسم يفتقر إلى فيتامين سي.

يحتاج الجميع إلى مكملات فيتامين سي يوميًا من خلال النظام الغذائي، لأن الجسم لا يستطيع تخليق هذا الفيتامين بنفسه. تبلغ الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين سي للرجال والنساء البالغين حوالي 100 ملغ يوميًا.

وفقًا للدكتور نجوين آنه دوي تونغ، من نظام عيادة نيوتريهوم للتغذية، فإن تناول مكملات فيتامين سي بكمية أقل من الاحتياجات الموصى بها قد يُسبب أعراضًا غير طبيعية في الجسم. مع ذلك، ليست جميع الأعراض واضحة.

ألم الأطراف : تحتوي بنية مفاصل الأطراف على الكثير من الأنسجة الضامة الغنية بالكولاجين. في المقابل، يؤثر نقص فيتامين ج سلبًا على تكوين الكولاجين في المفاصل، مما يجعل الأطراف أكثر عرضة للألم.

نقص فيتامين سي قد يُسبب خشونة الجلد. الصورة: Freepik

خشونة الجلد : يلعب فيتامين سي دورًا أساسيًا في إنتاج الكولاجين، وهو بروتين يُكوّن النسيج الضام في الجلد. لذلك، قد يُؤدي نقص فيتامين سي بسهولة إلى فقدان الجلد لمرونته، مما يُؤدي إلى شيخوخة الجلد، وترهله، وخشونته.

الجروح البطيئة التئامها: يُبطئ نقص فيتامين سي إنتاج الكولاجين في الجلد، مما يُؤدي إلى بطء التئام الجروح. إضافةً إلى ذلك، في الحالات الشديدة من نقص فيتامين سي، قد يُعيد الجرح القديم المُلتئم فتحه، مما يزيد من خطر العدوى.

نزيف تحت الظفر: قد يُسبب نقص فيتامين سي أيضًا ظهور بقع حمراء أو خطوط غير منتظمة على فراش الظفر نتيجة ضعف الأوعية الدموية. تُسمى هذه الظاهرة نزيفًا تحت الظفر.

نزيف بصيلات الشعر: تحتوي بصيلات الشعر على سطح الجلد على العديد من الأوعية الدموية الصغيرة التي تُزوّد الشعر بالدم والعناصر الغذائية اللازمة لنموه. عندما يفتقر الجسم إلى فيتامين ج، تقلّ قوة هذه الأوعية الدموية، مما يجعلها هشة، مُشكّلةً بقعًا حمراء نزفية أسفل بصيلات الشعر مباشرةً.

سهولة الإصابة بالكدمات: تقل مرونة الأوعية الدموية بشكل كبير عندما يفتقر الجسم إلى فيتامين سي. لذلك، حتى مع وجود تأثير طفيف، يمكن للنظام الشعري تحت الجلد أن ينزف بسهولة ويسبب كدمات.

عرضة لنزلات البرد والحمى: يقوي فيتامين سي جهاز المناعة بتحفيز انتقال الخلايا المتعادلة إلى موقع العدوى وإنتاج مؤكسدات للقضاء على البكتيريا. لذلك، فإن تناول مكملات فيتامين سي بشكل غير مناسب يُضعف جهاز المناعة، مما يجعل المريض أكثر عرضة للأمراض المُعدية مثل الإنفلونزا والحمى والتهابات الأذن والأنف والحنجرة.

زيادة الوزن بسهولة: مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يستطيع الأشخاص الذين يتناولون كمية كافية من فيتامين سي حرق دهون أكثر بنسبة 30% بسهولة مقارنةً بمن يتناولون كمية أقل منه. لذلك، يؤدي نقص فيتامين سي إلى تراكم الدهون الزائدة وزيادة الوزن بشكل أسرع من الأشخاص العاديين.

التعب: يساعد فيتامين ج الجسم على إنتاج النورإبينفرين، وهو ناقل عصبي يساعد على زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم مؤقتًا. لذلك، يؤدي نقص فيتامين ج إلى انخفاض معدل ضربات القلب وضغط الدم، مما يُثير سلسلة من مشاعر الاكتئاب والقلق والتوتر في الدماغ.

نزيف اللثة: يؤدي نقص فيتامين سي إلى إضعاف ألياف الكولاجين في الرباط اللثوي، مما يجعل أنسجة اللثة أضعف، ويشكل بسهولة بؤر التهابية (التهاب دواعم السن) ويسبب نزيف اللثة.

أضاف الدكتور دوي تونغ أن أعراض نقص فيتامين سي تختلف من حالة لأخرى. لمعرفة ما إذا كان جسمك يعاني من نقص فيتامين سي بدقة، عليك إجراء فحص المغذيات الدقيقة. يُستخدم حاليًا نظام كروماتوغرافيا السائل عالي الأداء UPLC لقياس محتوى المغذيات الدقيقة في الجسم عند أدنى مستوى (نانوغرام/مل من الدم). بناءً على ذلك، يُنصح الطبيب بإعداد قائمة غذائية مناسبة للمريض.

هيب هوينه

رابط المصدر: https://vnexpress.net/10-dau-hieu-thieu-vitamin-c-4624985.html