إن تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة وفحص صحة العظام يساعد في إعداد النساء لانقطاع الطمث.
يؤثر انقطاع الطمث وفترة ما قبل انقطاع الطمث بشكل كبير على صحة المرأة. ولذلك، يجب الاستعداد لهذه المرحلة في أقرب وقت ممكن.
أكل صحي
يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غير منتظم أو رديء الجودة عند الشباب إلى تفاقم بعض أعراض انقطاع الطمث، مما يجعل التحكم في الوزن أكثر صعوبة. على سبيل المثال، يؤدي تناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة والسكر إلى ارتفاع وانخفاض مستويات السكر في الدم بشكل مفاجئ، مما يسبب الشعور بالتعب والتهيج، بالإضافة إلى التوتر النفسي.
يجب على النساء اللاتي يقتربن من سن اليأس تقليل تناولهن للكافيين والكحول والأطعمة السكرية والتوابل في المساء. لتقليل الهبات الساخنة والتعرق الليلي، يجب على النساء اتباع نظام غذائي غني بفول الصويا والأطعمة الغنية بالاستروجين النباتي. يجب على النساء أيضًا الاحتفاظ بمذكرات عن أعراض انقطاع الطمث للمساعدة في معرفة الأطعمة المحددة التي تسبب الأعراض أو تؤدي إلى تفاقمها، حتى يتمكنوا من تقليل تناولها أو الامتناع عنها تمامًا.
تمارس النساء في منتصف العمر اليوغا والتأمل لتحسين الصحة. صورة: العلاج الجيد
افعل التمارين
يسبب انقطاع الطمث انخفاضًا هرمونيًا وتغيرات في نمط الحياة وعلم الوراثة والعمر، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. تزيد الزيادة المفرطة في الدهون في الجسم، والتي تتركز في الخصر، من خطر الإصابة ببعض الأمراض، كما تؤدي إلى تفاقم بعض حالات انقطاع الطمث. لذلك، يجب على النساء إنقاص الوزن بشكل ثابت من خلال الأكل الصحي وممارسة الرياضة، حيث يفقدن حوالي 10٪ من وزن الجسم (ما يعادل 4,5 كجم سنويًا)، مما يمكن أن يقلل من الهبات الساخنة والتعرق الليلي أثناء انقطاع الطمث.
لا تحتاج النساء إلى الجري في سباقات الماراثون أو رفع الأوزان الثقيلة لإنقاص الوزن، بل يمكنهن ممارسة البيلاتس واليوغا والتاي تشي والمشي، طالما حافظن على وتيرة منتظمة. ويجب على النساء أيضًا القيام بتدريبات المقاومة، وبناء العضلات لدعم المفاصل لتقليل مقاومة الأنسولين التي تسبب مرض السكري، والحفاظ على القدرة على التمثيل الغذائي وحرق الدهون، وزيادة صحة القلب والأوعية الدموية.
التحقق من صحة العظام
عند الدخول في سن اليأس، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين؛ هشاشة العظام وهشاشة العظام وخطر كسور العظام موجودة دائمًا. لذلك يجب على النساء الاهتمام بصحة العظام عند دخول سن اليأس، مع اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين د، والحد الأدنى للنظام الغذائي هو 600 ملغ من الكالسيوم يوميا، والذي يمكن أن يأتي من الأطعمة مثل الزبادي والحليب والجبن والخضروات الورقية الخضراء. مثل الكرنب، والكرنب، والسبانخ، والتوفو. تشمل المصادر الغذائية الغنية بفيتامين د زيت السمك والبيض.
انقطاع الطمث ليس مرضا، بل هو عملية طبيعية في الجسم، لذلك لا يوجد علاج موصى به. ومع ذلك، يجب على النساء زيارة الطبيب إذا شعرن بأعراض تؤثر على صحتهن الجسدية أو العاطفية أو العقلية. يجب ألا تقلق النساء كثيرًا بشأن انقطاع الطمث، وتعلم كيفية التكيف تدريجيًا مع تغيرات الجسم خلال هذه الفترة.
شيلي (وفق قناة أخبار آسيا)
