3 أسباب تجعلك تشتهي الطعام دائمًا أثناء فقدان الوزن

نظام غذائي منخفض البروتين

عدم تناول الطعام لساعات طويلة أو تناول النوع الخاطئ من الطعام يمكن أن يسبب الجوع أيضًا، والنظام الغذائي الذي يفتقر إلى البروتين هو أيضًا أحد الأسباب الرئيسية للجوع المستمر مما يجعلك تتوق إلى المزيد من الطعام.

يعمل البروتين على تحفيز هرمون يسمى اللبتين والذي يساعد على تقليل الشعور بالجوع. إذا كنت تبحث عن الحد من الجوع، فما عليك سوى إضافة كمية كافية من البروتين إلى نظامك الغذائي اليومي.

تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين البيض، والتونة، والحمص، والتوفو، وزبدة اللوز، والزبادي اليوناني، والعدس، وزبدة الفول السوداني، وبذور اليقطين، والروبيان.

أنت لا تنام جيدا

عدم الحصول على قسط كاف من النوم قد يكون ضارًا بصحتك. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من الراحة، على الأقل 7-9 ساعات يوميًا، فسوف تتأثر الهرمونات التي تتحكم في الجوع والشبع. حيث ينخفض ​​هرمون اللبتين (الذي ينظم عملية التمثيل الغذائي للطاقة) ويرتفع هرمون الغريلين (الذي يحفز الشهية).

لهذا السبب تشعر بالجوع أكثر عندما لا تحصل على قسط كاف من النوم. لذا كن حذرًا وحافظ على نظام غذائي صحي إلى جانب النوم الجيد ليلاً.

ستوضح لك المقالة أدناه 3 أسباب تجعلك تشتهي الطعام دائمًا عندما تكون في عملية فقدان الوزن. الرسومات: ثوي دوونغ.

نظام غذائي منخفض الدهون والألياف

الدهون والألياف تقلل من هرمون الجوع جريلين وتزيد من مستويات اللبتين. لذلك عندما يفتقر نظامك الغذائي إلى إحدى هاتين المجموعتين من العناصر الغذائية، فغالبًا ما تشعر بالجوع.

إن الدهون والألياف التي تتناولها تعمل على إبطاء عملية الهضم، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. إن التباطؤ المعتدل في عملية الهضم ليس بالأمر السيئ. لذا، تأكدي من تناول نظام غذائي غني بالألياف والدهون للتحكم في الجوع بشكل فعال.

يمكنك إضافة المكسرات، وزيت الزيتون، وبذور الشيا، والبقوليات، والأفوكادو، والتوت، والبروكلي، والفواكه المجففة، والفشار، والتفاح إلى نظامك الغذائي الغني بالألياف والدهون.

المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/3-ly-do-khien-ban-luon-them-an-khi-dang-giam-can-1369347.ldo