3 أسباب تجعلك تشتهي الطعام دائمًا أثناء فقدان الوزن

نظام غذائي منخفض البروتين

عدم تناول الطعام لساعات طويلة أو تناول النوع الخاطئ من الطعام يمكن أن يسبب الجوع أيضًا، والنظام الغذائي الذي يفتقر إلى البروتين هو أيضًا أحد الأسباب الرئيسية للجوع المستمر مما يجعلك تتوق إلى المزيد من الطعام.

يُحفّز البروتين هرمون اللبتين الذي يُساعد على تقليل الجوع. إذا كنت ترغب في كبح جماح الجوع، فما عليك سوى إضافة كمية كافية من البروتين إلى نظامك الغذائي اليومي.

تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين البيض، والتونة، والحمص، والتوفو، وزبدة اللوز، والزبادي اليوناني، والعدس، وزبدة الفول السوداني، وبذور اليقطين، والروبيان.

أنت لا تنام جيدا

قد يكون عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ضارًا بصحتك. إذا لم تحصل على الحد الأدنى من الراحة، ما بين 7 و9 ساعات يوميًا، فستتأثر هرموناتك التي تتحكم بالجوع والشبع. ويشمل ذلك انخفاض هرمون اللبتين (الذي ينظم عملية التمثيل الغذائي للطاقة) وزيادة هرمون الغريلين (الذي يحفز الشهية).

لهذا السبب تشعر بالجوع أكثر عند قلة النوم. لذا، احرص على اتباع نظام غذائي صحي ونوم هانئ.

ستوضح لك المقالة أدناه ثلاثة أسباب تدفعك دائمًا إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء محاولتك إنقاص وزنك. الرسومات: ثوي دونغ.

نظام غذائي منخفض الدهون والألياف

الدهون والألياف تُخفّضان هرمون الجوع جريلين وتزيدان مستويات اللبتين. لذا، عندما يفتقر نظامك الغذائي إلى أيٍّ من هاتين المجموعتين، ستشعر بالجوع غالبًا.

الدهون والألياف التي تتناولها تُبطئ عملية الهضم، مما يُشعرك بالشبع لفترة أطول. تباطؤ عملية الهضم بشكل معتدل ليس بالأمر السيئ. لذا، احرص على اتباع نظام غذائي غني بالألياف والدهون للتحكم في جوعك بفعالية.

يمكنك إضافة المكسرات، وزيت الزيتون، وبذور الشيا، والبقوليات، والأفوكادو، والتوت، والبروكلي، والفواكه المجففة، والفشار، والتفاح إلى نظامك الغذائي الغني بالألياف والدهون.

المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/3-ly-do-khien-ban-luon-them-an-khi-dang-giam-can-1369347.ldo