الفوائد الصحية لممارسة الرياضة
يُعدّ النشاط البدني المنتظم ذو الشدة المناسبة عاملاً مستقلاً في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وتحسينها لدى مختلف الفئات السكانية. وتشير التقارير إلى أن الحفاظ على النشاط البدني اليومي يزيد متوسط العمر المتوقع بمقدار 8-10 سنوات، ويقي من الأمراض المزمنة، مقارنةً بنمط الحياة الخامل.
ومع ذلك، فإن ممارسة الرياضة بشكل مفرط وغير علمي على المدى الطويل يمكن أن تسبب أحداثًا قلبية وعائية حادة مثل نقص تروية عضلة القلب، واحتشاء عضلة القلب الحاد، والسكتة الدماغية.
وأشار بيان علمي صدر مؤخرا عن جمعية القلب الأمريكية إلى أن النشاط البدني المفرط، وخاصة عندما يمارسه أفراد غير أصحاء، يمكن أن يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بنوبة قلبية حادة والموت المفاجئ لدى الأفراد المعرضين لذلك.
يجب عليك الموازنة بين ممارسة التمارين الرياضية والراحة (صورة توضيحية: فوكس نيوز).
3 أوقات مهمة يجب أن تعطي فيها الأولوية للنوم على ممارسة الرياضة
وفقًا لموقع TODAY.com ، فإننا غالبًا ما نضبط منبهاتنا الصباحية بأفضل النوايا، ونمارس الرياضة، ونعد وجبة إفطار صحية، ونستحم، ونذهب إلى السرير، ولكن عندما ينطلق المنبه، غالبًا ما تتحول الأمور إلى شيء مختلف.
في تلك الصباحات التي تجد فيها صعوبة في الخروج من السرير، هل إجبار نفسك على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مفيد لك؟
وفقًا للمدربة الشخصية ستيفاني منصور، فإن إجبار نفسك على ممارسة الرياضة ليس دائمًا الحل الأمثل. قد تشعر بالكسل إذا نامت أكثر من اللازم بدلًا من ممارسة الرياضة. لكن الحقيقة هي أن النوم لا يقل أهمية عن النشاط البدني لصحتك.
وهناك بعض الحالات المحددة التي يكون فيها الحصول على نوم إضافي أفضل من إجبار نفسك على الاستيقاظ لممارسة الرياضة. إليك ثلاث حالات محددة:
أولاً، يجب عليك إعطاء الأولوية للنوم على ممارسة التمارين الرياضية إذا كنت لا تمارس التمارين الرياضية بانتظام، خاصة إذا كنت لا تحب ممارسة الرياضة في الصباح.
ثانيًا، إذا كنت تعاني من قلة النوم، ركّز أولًا على الحصول على قسط كافٍ من النوم. يمكنك ممارسة الرياضة بعد أن تحصل على قسط كافٍ من الراحة.
وأخيرًا، إذا كنت تعاني من التوتر الشديد، فإن إجبار نفسك على الخروج من السرير لممارسة التمارين الرياضية في الصباح لن يساعدك.
إذا كنت لا تزال ترغب في التحرك، يمكنك تجربة بعض التمدد اللطيف لتدفئة جسمك وتنشيطه.
لماذا النوم أهم من ممارسة الرياضة؟
في جميع هذه الحالات، قد تكون لديك نوايا حسنة لبدء نشاطك البدني في الصباح الباكر. لكن جسمك يحتاج إلى شيء آخر: الراحة.
في الحالة الأولى، تُجبر نفسك على الاستيقاظ وممارسة الرياضة بطريقة تتعارض مع روتينك المعتاد. هذا يُصعّب عليك ممارسة الرياضة بانتظام صباحًا، كما يقول منصور. ولهذا السبب، فإن إجبار نفسك على النهوض من السرير يُرجّح أن يُفسد رغبتك في ممارسة الرياضة.
بالإضافة إلى ذلك، لن تكون تمارينك الرياضية بنفس الفعالية إذا كنت متعبًا. قلة النوم تُصعّب عليك تناول طعام صحي والالتزام بخطة التمرين.
في هذه الحالة، يجب أن يكون النوم أولوية قصوى. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ليلًا، يمكنك ممارسة بعض تمارين التمدد قبل النوم لمساعدتك على التخلص من التوتر والنوم.
وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون بالفعل من مستويات عالية من التوتر، فإن إجبار أنفسهم على الاستيقاظ مبكرًا لن يساعدهم.
دليل لك
بدلاً من محاولة إجبار جسمك على حرق الطاقة أول شيء في الصباح، انتبه إلى ما يحتاجه جسمك الآن.
إذا كنتَ جديدًا على ممارسة الرياضة، فحاول دمج الحركة في يومك بطريقة طبيعية، كالمشي بعد العشاء أو الذهاب إلى النادي الرياضي بعد العمل. أو خُذ في اعتبارك ممارسة خمس دقائق من تمارين القوة أو تمارين الكارديو عبر تطبيق إلكتروني.
وعندما تكون مستويات التوتر لديك مرتفعة بشكل خاص، ينصح منصور باختيار أشكال لطيفة من النشاط، مثل اليوجا الترميمية أو المشي.
وأخيرًا، لمن يعانون من قلة النوم، عالجوا هذه المشكلة أولًا. راجعوا عادات نومكم الليلية ووقت نومكم، وابدأوا من هناك.
المصدر: https://dantri.com.vn/suc-khoe/3-thoi-diem-ban-nen-ngu-hon-la-co-tap-luyen-20250731105746453.htm
تعليق (0)