3 عادات صباحية مفيدة جدًا للكبد والكلى

يعد الكبد والكلى اثنين من أهم الأعضاء المسؤولة عن تصفية الدم والتخلص من السموم من الجسم.

يؤدي الكبد يوميًا أكثر من 500 وظيفة رئيسية وثانوية، بينما تُصفّي الكلى ما يقارب 150 إلى 180 لترًا من الدم للتخلص من الفضلات. ورغم قدرة الجسم على التنظيف الذاتي، إلا أن الضغوط البيئية، ونمط الحياة المستقر، والنظام الغذائي الغني بالدهون، قد تُرهق هذه الأعضاء بسهولة.

أظهرت العديد من الدراسات أن بعض العادات الصباحية البسيطة يمكن أن تدعم بشكل كبير الكبد والكلى في الحفاظ على وظائفهما المثلى.

إليك ثلاث عادات ينصح بها العلماء للحفاظ عليها كل صباح.

اشرب الماء الدافئ بالليمون

3 thói quen buổi sáng rất tố cho gan và thận - 1 — ينبغي للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة أن يشربوا بعد الإفطار لتجنب التهيج الناتج عن الحمض (الصورة: جيتي).

كوب من ماء الليمون الدافئ عند الاستيقاظ خيار بسيط، ولكنه يحمل فوائد عديدة. الليمون غني بفيتامين سي ومضادات الأكسدة، التي تساعد على حماية خلايا الكبد من الجذور الحرة.

أظهرت دراسة أجرتها جامعة تافتس (الولايات المتحدة الأمريكية) أن فيتامين سي يُقلل الالتهاب ويُحسّن إنزيمات الكبد لدى الأشخاص الذين يُعانون من أعراض الكبد الدهني الخفيف. كما يُساعد حمض الستريك الموجود في الليمون على زيادة ترطيب الجسم صباحًا وتخفيف إدرار البول، مما يُساعد الكلى على التخلص من السموم بشكل أفضل.

يُساعد شرب ماء الليمون أيضًا على تنشيط الجهاز الهضمي بعد نوم طويل. مع ذلك، يُنصح من يعانون من مشاكل في المعدة بشرب هذا الماء بعد الإفطار لتجنب تهيج المعدة بسبب الحموضة.

مارس اليوجا لزيادة الدورة الدموية وتقليل الضغط على الكبد والكلى

3 thói quen buổi sáng rất tố cho gan và thận - 2 — ممارسة اليوغا تجلب العديد من الفوائد الصحية (الصورة: جيتي).

اليوغا نشاطٌ له تأثيرٌ عميقٌ على الجهازين الدوري والليمفاوي. فعندما تكون الدورة الدموية جيدة، يحصل الكبد والكلى على المزيد من الأكسجين والمغذيات، مما يزيد من كفاءة ترشيح الدم.

وأشارت دراسة نشرت في مجلة Clinical and Experimental Hepatology إلى أن الأشخاص الذين مارسوا اليوجا لمدة 30 دقيقة يوميًا لمدة 12 أسبوعًا كانت لديهم مستويات منخفضة بشكل كبير من إنزيمات الكبد ALT وAST مقارنة بالمجموعة الضابطة.

تعتبر وضعيات الالتواء والانحناء اللطيفة ذات التأثيرات الأكثر إيجابية لأنها تساعد في تدليك أعضاء البطن.

هناك وضعيتان فعالتان بشكل خاص:

وضعية الالتواء أثناء الجلوس (أردها ماتسيندراسانا): تساعد على تحفيز الكبد والكلى وتحسين الهضم من خلال الدوران البطني اللطيف.

الانحناء للأمام أثناء الجلوس (Paschimottanasana): يساعد على تمديد الظهر، وتعزيز الدورة الدموية في الجزء السفلي من البطن.

بالإضافة إلى فوائدها الجسدية، تُخفف اليوغا أيضًا من التوتر. يشير تقرير من جامعة هارفارد إلى أن التوتر المزمن يزيد من مستوى الكورتيزول، مما يؤثر بشكل مباشر على وظائف الكبد ويُقلل من تدفق الدم إلى الكلى.

تساعد ممارسة اليوجا في الصباح على تقليل هرمونات التوتر، مما يخلق ظروفًا مواتية لعمل الكبد والكلى بشكل صحيح.

اشرب عصير/سموثي الخضار الطازج

3 thói quen buổi sáng rất tố cho gan và thận - 3 — ولكي تكون هذه النصائح فعالة، استخدمي الخضروات الطازجة وقللي من إضافة السكر أو المحليات (الصورة: جيتي).

تُعدّ الخضراوات مصدرًا جيدًا لمضادات الأكسدة والألياف، وهي مفيدة للكبد والكلى. وقد وجدت دراسةٌ أُجريت عام ٢٠١٩ في جامعة ميشيغان أن عصير الشمندر يُحسّن تدفق الدم إلى الكبد بفضل محتواه الطبيعي من النترات.

تحتوي الجزر والسبانخ على بيتا كاروتين والفلافونويد، وهما مركبان أثبتا أنهما يحميان خلايا الكبد من التلف التأكسدي.

يساعد تناول كوب من عصير الخضار في الصباح على:

-يدعم الكبد في تكسير الدهون.

- تقليل الالتهاب.

- زيادة قدرة الكلى على تصفية الدم.

- تعزيز حركة الأمعاء.

- زيادة الطاقة الطبيعية.

ولكي تكون فعالاً، استخدم الخضروات الطازجة وقلل من إضافة السكر أو المحليات.

المصدر: https://dantri.com.vn/suc-khoe/3-thoi-quen-buoi-sang-rat-to-cho-gan-va-than-20251121073256282.htm