4 طرق للحفاظ على صحة أمعائك بعد تناول المضادات الحيوية

تساعد المضادات الحيوية على قتل البكتيريا المسببة للأمراض وإنقاذ حياة عدد لا يحصى من الناس. ومع ذلك، بسبب تأثيرات المضادات الحيوية، لا يتم تدمير البكتيريا المسببة للأمراض فحسب، بل يتم تدمير البكتيريا المعوية المفيدة أيضًا، مما يؤدي إلى اختلال التوازن في البكتيريا المعوية.

Báo Thanh niên•27/03/2025

وتشمل عواقب هذه الحالة مشاكل في الجهاز الهضمي، وضعف المناعة، وغيرها من الآثار السلبية على الصحة العامة. لذلك، للحفاظ على صحة جيدة، يحتاج الأشخاص الذين يعالجون بالمضادات الحيوية إلى استعادة صحة الأمعاء بعد تعافيهم من المرض، بحسب موقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في أخبار الصحة.

4 cách giúp ruột khỏe sau khi dùng kháng sinh - Ảnh 1. — تناول الأطعمة الغنية بالألياف يساعد على إعادة توازن البكتيريا الموجودة في الأمعاء بعد تناول المضادات الحيوية.

لاستعادة صحة الأمعاء بعد تناول المضادات الحيوية، يمكن تطبيق الطرق التالية:

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

الألياف هي المصدر الرئيسي لتغذية البكتيريا المفيدة في الأمعاء. ولذلك فإن تناول الأطعمة الغنية بالألياف يحفز نمو البكتيريا المفيدة، مما يساعد على إعادة التوازن إلى البكتيريا الدقيقة الموجودة في الأمعاء.

تشمل الأطعمة الغنية بالألياف التي يجب على الناس تناولها التفاح، والتوت، والبروكلي، والخضروات الورقية الخضراء، والشوفان، والكينوا، والأرز البني.

بالإضافة إلى ذلك، فإن البقوليات مثل الفاصوليا الخضراء وفول الصويا والفاصوليا الحمراء والفاصوليا السوداء والعدس والحمص غنية أيضًا بالألياف وسهلة التحضير.

تناول الأطعمة المخمرة

الأطعمة المخمرة هي مصدر طبيعي للبروبيوتيك الذي يساعد على تجديد وتوازن البكتيريا المعوية. بعض الأطعمة المخمرة الصحية هي الزبادي، والكيمتشي، والملفوف المخلل.

يمكن استخدام المكملات الغذائية

يعد تناول مكملات البروبيوتيك طريقة أخرى مفيدة لاستعادة صحة أمعائك بسرعة، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك. عند اختيار المكملات الغذائية البروبيوتيكية، ينصح الخبراء بإعطاء الأولوية لتلك التي تحتوي على بكتيريا مفيدة مثل اللاكتوباسيلوس والبيفيدوباكتيريوم.

ممارسة الرياضة بانتظام

من الفوائد غير المعروفة لممارسة التمارين الرياضية أنها تساعد على زيادة تنوع البكتيريا المعوية، مما يساعد على الهضم والجهاز المناعي. تشير بعض الأدلة البحثية إلى أن الحفاظ على روتين منتظم لممارسة التمارين الرياضية قد يعزز استعادة ميكروبات الأمعاء.

بعض أشكال التمارين الرياضية المفيدة لصحة الأمعاء هي تمارين التحمل مثل المشي والركض وركوب الدراجات أو تمارين القوة مثل رفع الأثقال والقرفصاء. إذا لم تكن هذه الأنواع من التمارين مناسبة للأشخاص، فيمكنهم اختيار أشكال أكثر لطفًا من التمارين مثل اليوجا أو التاي تشي، وفقًا لموقع Healthline .

المصدر: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-ruot-khoe-sau-khi-dung-khang-sinh-185250325200617247.htm