4 أشياء يجب تجنبها قبل البدء بالمشي الصباحي

يساعد المشي الصباحي على تقليل التوتر، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتسريع عملية الأيض، بالإضافة إلى فوائد أخرى عديدة. بعض العادات التي يمارسها الكثيرون دون قصد في الصباح تُقلل من فعالية المشي، بل قد تؤدي إلى الشعور بعدم الراحة أو الإصابة، وفقًا لموقع Verywellfit الأمريكي المتخصص في الصحة.

4 điều tránh trước khi bắt đầu đi bộ buổi sáng - Ảnh 1. — ينبغي على الأشخاص الحد من تناول القهوة في الصباح، قبل المشي مباشرة، لتجنب الآثار السلبية للكافيين على التمارين الرياضية.

تشمل الأشياء التي يجب على الناس تجنبها قبل البدء في المشي الصباحي ما يلي:

عدم شرب كمية كافية من الماء

شرب الماء أول الصباح مهمٌّ جدًا لصحتك. فبعد 6-8 ساعات من النوم، يُصاب جسمك بالجفاف بشكل طبيعي. ويمكن أن يُؤدي الجفاف في الصباح إلى الدوخة والصداع وتشنجات العضلات وضعف القدرة على المشي.

تقول مايو كلينك، وهي منظمة طبية غير ربحية في الولايات المتحدة، إن حتى الجفاف البسيط قد يُشعر المشاة بالإرهاق والتعب. يُصعّب الجفاف على القلب ضخ الدم، ويُصعّب على الجسم تنظيم درجة حرارته. لذلك، يُنصح بشرب 300-500 مل من الماء بعد الاستيقاظ، أي قبل المشي بحوالي 15-30 دقيقة.

المشي على معدة فارغة

يختار بعض الناس ممارسة الرياضة على معدة فارغة لحرق المزيد من الدهون. مع ذلك، قد يكون المشي دون تناول أي طعام ضارًا، خاصةً لمن يعانون من الدوار أو الضعف. فبعد ليلة نوم طويلة، ينخفض مستوى السكر في الدم. المشي دون تناول أي طعام يُسبب الدوار بسهولة، خاصةً عند المشي بسرعة أو لمسافات طويلة.

ينصح خبراء التغذية بتناول وجبة خفيفة سهلة الهضم قبل المشي الصباحي، مثل الموز أو شريحة من الخبز مع الزبدة أو بعض الحبوب الكاملة.

لا بداية

الإحماء خطوةٌ غالبًا ما يُغفل عنها قبل المشي. مع أن المشي نشاطٌ خفيف، إلا أن البدء بدون إحماء يُسبب ضغطًا على مفاصلك، وخاصةً ركبتيك ووركيك وكاحليك. الإحماء الجيد يزيد من تدفق الدم إلى عضلاتك، ويُرخي مفاصلك، ويُهيئ قلبك ورئتيك للتمرين، ويمنع الإصابات.

اشرب القهوة قبل المشي

القهوة مشروب صباحي أساسي للكثيرين. لكن شربها قبل المشي مباشرةً قد يكون له آثار سلبية.

الكافيين منبه يزيد من معدل ضربات القلب، وقد يُهيّج المعدة، وله تأثير مُدرّ للبول خفيف. هذا قد يُسبب كثرة التبول لدى مُمارسي الرياضة، وقد يُسبب اضطرابًا هضميًا أو ارتجاعًا حمضيًا أثناء المشي، وفقًا لموقع Verywellfit .

المصدر: https://thanhnien.vn/4-dieu-can-tranh-truoc-khi-bat-dau-di-bo-buoi-sang-185250507152425011.htm