4 أشياء يجب تجنبها قبل البدء بالمشي الصباحي

المشي الصباحي هو أحد العادات البسيطة والفعالة لتحسين الصحة. ومع ذلك، للحصول على أقصى استفادة من المشي الصباحي، نحتاج إلى تحضير أجسادنا بشكل صحيح.

تساعد المشي الصباحي على تقليل التوتر وتحسين صحة القلب وتسريع عملية التمثيل الغذائي والعديد من الفوائد الأخرى. بعض العادات التي يمارسها كثير من الناس في الصباح دون قصد تقلل من فعالية المشي، بل وتؤدي حتى إلى الشعور بعدم الراحة أو الإصابة، بحسب موقع Verywellfit (الولايات المتحدة) المتخصص في الصحة.

ينبغي على الأشخاص الحد من تناول القهوة في الصباح، قبل المشي مباشرة، لتجنب الآثار السلبية للكافيين على التمارين الرياضية.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

تشمل الأشياء التي يجب على الناس تجنبها قبل البدء في المشي الصباحي ما يلي:

عدم شرب كمية كافية من الماء

إن شرب الماء فور استيقاظك في الصباح مهم بشكل خاص لصحتك. السبب هو أن الجسم يصاب بالجفاف بشكل طبيعي بعد 6-8 ساعات من النوم. يمكن أن يؤدي الجفاف في الصباح إلى الدوخة والصداع وتشنجات العضلات وانخفاض القدرة على المشي.

حتى الجفاف البسيط قد يجعل المشاة يشعرون بالإرهاق والتعب، وفقًا لمايو كلينيك . يؤدي الجفاف إلى إجبار القلب على ضخ الدم بشكل أكبر ويجعل الجسم يعاني من صعوبة في تنظيم درجة حرارته. لذلك، يحتاج الإنسان إلى شرب 300-500 مل من الماء بعد الاستيقاظ، أي قبل المشي بحوالي 15-30 دقيقة.

المشي على معدة فارغة

يختار بعض الأشخاص ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة لحرق المزيد من الدهون. ومع ذلك، فإن المشي دون تناول أي طعام على الإطلاق قد يكون ضارًا، وخاصة للأشخاص المعرضين للدوار أو الضعف. لأن بعد النوم لفترة طويلة، سوف ينخفض ​​مستوى السكر في الدم. إن المشي على معدة فارغة قد يسبب الدوخة بسهولة، خاصة عند المشي بسرعة أو لمسافات طويلة.

ينصح خبراء التغذية بتناول وجبة خفيفة سهلة الهضم قبل المشي الصباحي، مثل الموز أو شريحة من الخبز مع الزبدة أو بعض الحبوب الكاملة.

لا بداية

الإحماء هو خطوة يتم تجاهلها في كثير من الأحيان قبل المشي. على الرغم من أن المشي نشاط لطيف، إلا أن البدء به دون الإحماء يضع ضغطًا على مفاصلك، وخاصة ركبتيك ووركيك وكاحليك. يساعد الإحماء بشكل صحيح على زيادة تدفق الدم إلى العضلات، وإرخاء المفاصل، وتحضير القلب والرئتين لممارسة الرياضة، ومنع خطر الإصابة.

اشرب القهوة قبل المشي

في الصباح، يعد القهوة مشروبًا لا غنى عنه بالنسبة للعديد من الأشخاص. ومع ذلك، فإن شرب القهوة مباشرة قبل المشي قد يكون له نتائج عكسية.

الكافيين هو منبه يزيد من معدل ضربات القلب، ويمكن أن يسبب تهيج المعدة، وله تأثير مدر للبول خفيف. يمكن أن يؤدي هذا إلى زيادة عدد مرات التبول لدى ممارسي الرياضة، أو زيادة احتمالية إصابتهم باضطرابات في الجهاز الهضمي أو ارتجاع الحمض أثناء المشي، وفقًا لموقع Verywellfit .

المصدر: https://thanhnien.vn/4-dieu-can-tranh-truoc-khi-bat-dau-di-bo-buoi-sang-185250507152425011.htm