لتحسين فعالية التدريب، يوصي الخبراء بتجنب الأخطاء التالية:
إلغاء البدء
رفع الأثقال يعد وسيلة فعالة للغاية لإنقاص الوزن واكتساب العضلات.
الصورة: الذكاء الاصطناعي
إن عدم الإحماء قبل تدريب الأثقال هو خطأ شائع، مما يزيد من خطر الإصابة ويقلل من فعالية التمرين. يساعد الإحماء الصحيح الجسم على الاستعداد لممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة من خلال زيادة تدفق الدم إلى العضلات وتحسين المرونة وتنشيط الجهاز العصبي، بحسب موقع Healthline (الولايات المتحدة).
ويقول الخبراء إن 5 دقائق فقط من الإحماء مع تدوير المفاصل أو التمدد أو المشي الخفيف أو الركض كافية لتحسين الأداء ومنع الإصابة. بالإضافة إلى ذلك، لا ينبغي للممارس ممارسة التمارين الثقيلة مباشرة، بل يجب عليه ممارسة مجموعات قليلة بأوزان خفيفة.
عدم التزود بالوقود قبل ممارسة الرياضة
إن عدم تناول الطعام أو تناوله بشكل غير صحيح قبل التمرين يمكن أن يجعلك تشعر بالإرهاق ونقص القوة وصعوبة التركيز. يقول خبراء التغذية أن رافعي الأثقال يجب أن يتناولوا وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين قبل التمرين بحوالي 2-3 ساعات. إذا كنت تتناول الطعام بالقرب من وقت التمرين، فتناول وجبة خفيفة فقط قبل التمرين بـ30 إلى 60 دقيقة. تساعد هذه الوجبة على توفير الجلوكوز للجسم، واستقرار نسبة السكر في الدم، ودعم تعافي العضلات.
لا تزيد مستوى الوزن.
يؤدي التدريب بنفس مستوى الوزن لفترة طويلة إلى وقوع المتدرب في حالة من الركود، أي أنه لم يعد يطور العضلات أو القوة على الرغم من استمراره في التدريب الجاد. المبدأ المهم في تدريب الأثقال هو زيادة الوزن تدريجيًا، مع زيادة كل من عدد المجموعات وعدد التكرارات لكل مجموعة.
ينصح خبراء الرياضة بضرورة ألا تزيد كمية الوزن المضافة أسبوعيا عن 10% كحد أقصى. وهذا سوف يقلل من خطر الإصابة.
ممارسة الرياضة بشكل غير منتظم
إن ممارسة التمارين الرياضية بشكل غير منتظم سوف يقلل من فعالية تدريبات الأثقال. يتطلب تدريب الأثقال جدولًا واضحًا ومستقرًا حتى يتمكن الجسم من التكيف والتطور. عندما تمارس التمارين الرياضية بانتظام، سيتحسن التنسيق والتوازن والقوة في جسمك، وفقًا لموقع Healthline.
المصدر: https://thanhnien.vn/4-hanh-dong-can-tranh-voi-nguoi-thich-tap-ta-185250424134417313.htm
تعليق (0)