أربعة أنواع من الفاكهة مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية.

يُعدّ تناول كميات وفيرة من الفاكهة من أبسط الطرق وأكثرها فعالية للحدّ من خطر الإصابة بأمراض القلب. فهي تحتوي على مكونات ثبت أنها تساعد على خفض ضغط الدم، وتقليل الكوليسترول الضار، وتحسين وظائف الأوعية الدموية.

إليكم بعض الفواكه الشائعة المفيدة جداً لصحة القلب والأوعية الدموية:

عنب أرجواني

يُعدّ العنب الأرجواني وعصيره غنيين بمضادات الأكسدة الغنية بالبوليفينول. وقد أظهرت العديد من الدراسات السريرية أن تناول عصير العنب الأرجواني أو مسحوقه يُحسّن وظائف بطانة الأوعية الدموية، ويعزز مرونتها، بل وله تأثير طفيف في خفض ضغط الدم.

العنب الطازج متوفر بكثرة وبأسعار معقولة. إضافة حفنة من العنب الأرجواني إلى نظامك الغذائي اليومي طريقة بسيطة للاستفادة من فوائد البوليفينولات المفيدة لصحة القلب.

العنب الأرجواني غني بمضادات الأكسدة البوليفينولية، التي تساعد على تحسين مرونة الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.

صورة: الذكاء الاصطناعي

البابايا

البابايا غنية بفيتامين سي، والإنزيمات الهاضمة للبروتين، والكاروتينات، والعديد من مضادات الأكسدة الأخرى. تساعد هذه المضادات للأكسدة على استقرار أغشية الخلايا وتقليل العوامل التي تضر بالأوعية الدموية، وفقًا لموقع هيلث لاين (الولايات المتحدة الأمريكية) الصحي.

لذا، يُمكن أن يُساهم تناول البابايا بانتظام في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والوقاية من خطر تكوّن لويحات تصلب الشرايين. وتُعتبر البابايا الطازجة مصدراً غنياً بالفيتامينات والألياف، مما يُعزز النظام الغذائي الصحي للقلب.

البرقوق الأحمر

البرقوق الأحمر ثمار كروية الشكل، يتراوح قطرها بين 4 و7 سم. عند نضجها، يكون لونها أحمر داكنًا أو أحمرًا مائلًا للبنفسجي، ولها مذاق حلو وحامض قليلًا. يحتوي البرقوق الأحمر على نواة صلبة، ويُصنف ضمن الفواكه ذات النواة الصلبة. إلى جانب البرقوق الأحمر، تشمل الفواكه ذات النواة الصلبة الأخرى الخوخ والمشمش.

غالباً ما تكون هذه المكسرات أقل شيوعاً من الكاكايا والمانجو والدوريان. مع ذلك، فهي غنية بمضادات الأكسدة الكاروتينية والفينولية والألياف القابلة للذوبان. هذه مكونات مهمة تساعد على تحسين مستويات الدهون في الدم وتقليل الالتهابات.

جوافة

الجوافة من الفواكه الاستوائية الرخيصة الغنية بفيتامين ج والبوتاسيوم والألياف القابلة للذوبان. وقد وجدت دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية لأمراض القلب أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع تناول الجوافة لمدة 12 أسبوعًا يمكن أن يُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية بشكل ملحوظ.

وبالتحديد، انخفض إجمالي الكوليسترول في الدم بنسبة 9.9% تقريبًا، وانخفضت الدهون الثلاثية بنسبة 7.7% تقريبًا، وانخفض متوسط ​​ضغط الدم بمقدار 9/8 ملم زئبق تقريبًا. تُظهر هذه النتائج أن الجوافة ليست غنية بالعناصر الغذائية فحسب، بل لها أيضًا تأثير إيجابي على عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وفقًا لموقع هيلث لاين .

المصدر: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-tot-cho-tim-mach-185251126180427999.htm