4 أنواع من الفيتامينات والمعادن تحتاج إلى الحصول على ما يكفي منها إذا كنت تريد إنقاص الوزن

يعد النظام الغذائي وممارسة الرياضة من العوامل المهمة للغاية في عملية فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول مكملات الفيتامينات والمعادن يساعد أيضًا على تحسين فعالية هذه الخطة.

Báo Thanh niên•16/05/2025

إن فقدان الوزن لا يقتصر على تناول سعرات حرارية أقل أو ممارسة المزيد من التمارين الرياضية. وتعتبر الفيتامينات والمعادن أيضًا مهمة للغاية لأنها تعزز القدرة على حرق الدهون الزائدة وتحسين عملية التمثيل الغذائي للطاقة، وفقًا لموقع الصحة Livestrong (الولايات المتحدة الأمريكية).

4 loại vitamin, khoáng chất cần nạp đủ nếu muốn giảm cân - Ảnh 1. — اللحوم الحمراء والسبانخ من الأطعمة الغنية بالحديد.

لتحسين فقدان الوزن، يحتاج الناس إلى التأكد من أن أجسامهم تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية التالية:

يساعد فيتامين سي على حرق المزيد من الدهون عند فقدان الوزن

لا يعد فيتامين C ضروريًا لجهاز المناعة فحسب، بل يلعب أيضًا دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي للدهون. يساعد هذا الفيتامين القابل للذوبان في الماء جسمك على حرق الدهون بكفاءة أكبر أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

وجدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الأشخاص الذين لديهم كمية كافية من فيتامين سي يحرقون المزيد من الدهون أثناء ممارسة التمارين الرياضية مقارنة بأولئك الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين سي.

ويرجع ذلك إلى أن فيتامين سي ضروري لعمل الكارنيتين بشكل فعال. الكارنيتين هو مركب يساعد على نقل الأحماض الدهنية إلى الميتوكوندريا داخل الخلايا لتحويلها إلى طاقة. ولزيادة امتصاص فيتامين سي، ينبغي على الأشخاص تناول الحمضيات، والفراولة، والفلفل الحلو، والبروكلي.

الحديد يحافظ على الحالة البدنية

يعتبر الحديد معدنًا أساسيًا لنقل الأكسجين في الجسم، واستقلاب الطاقة، وخاصة في العضلات. إن عملية التمثيل الغذائي الجيد للطاقة تجعل عملية حرق الدهون أكثر فعالية.

يؤدي نقص الحديد إلى التعب وانخفاض القدرة على التحمل وبطء فقدان الوزن. الأطعمة الغنية بالحديد هي اللحوم الحمراء والسبانخ والعدس والحبوب.

المغنيسيوم يحافظ على عملية التمثيل الغذائي

المغنيسيوم هو معدن يدخل في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم، بما في ذلك تلك التي تنظم عملية التمثيل الغذائي ووظيفة العضلات. يساعد الماغنسيوم على تحويل الطعام إلى طاقة. وهذا مهم جدًا عند فقدان الوزن. الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم هي السبانخ واللوز وبذور عباد الشمس والحبوب الكاملة.

يساعد فيتامين ب3 على إنتاج الطاقة

فيتامين ب3، المعروف أيضًا باسم النياسين، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء. عند دخوله الجسم، يساعد فيتامين B3 على تحويل النشويات والدهون والبروتينات إلى طاقة، وبالتالي الحفاظ على النشاط البدني وفقدان الوزن بشكل فعال، وفقًا لموقع Livestrong .

المصدر: https://thanhnien.vn/4-loai-vitamin-khoang-chat-can-nap-du-neu-muon-giam-can-185250516001616933.htm