4 نصائح بسيطة لفحص رئتيك بنفسك

يمكن أن تساعد اختبارات الجهد البدني مثل صعود الدرج والركض في تقييم وظائف الجهاز التنفسي والكشف عن تشوهات الرئة.

تُعدّ الرئتان عضواً حيوياً في الجهاز التنفسي، لكنهما عرضة للتلف بسهولة. ينصح الدكتور تران دوي هونغ، أخصائي أمراض الجهاز التنفسي في مستشفى تام آنه العام في هانوي ، بإجراء بعض اختبارات وظائف الرئة البسيطة التي يمكن للأفراد القيام بها في المنزل.

صعود ونزول الدرج

التعليمات : اصعد الدرج ببطء ولطف من الطابق الأول إلى الطابق الثالث. تذكر أن تحافظ على وتيرة ثابتة ومريحة، كما لو كنت تمشي نزهة عادية.

إن القدرة على صعود الدرج بسهولة دون توقف للراحة تدل على سلامة الرئتين. في المقابل، قد يشير ضيق التنفس أو صعوبة التنفس أو الإرهاق الشديد الذي يتطلب راحة متكررة عند صعود الدرج إلى مشاكل في الرئتين. في مثل هذه الحالات، يجب عليك مراجعة أخصائي أمراض الجهاز التنفسي في أقرب وقت ممكن.

تساعد تمارين صعود الدرج على فحص صحة الرئتين. الصورة: فريبك — تساعد تمارين صعود الدرج على فحص صحة الرئتين. الصورة: *فريبك*

الجري في المكان

يُعد الجري في المكان طريقة سهلة التنفيذ لفحص صحة الرئة من خلال النشاط البدني الشاق.

التعليمات : قف منتصباً واركض في مكانك بوتيرة معتدلة وثابتة؛ لا داعي لأن تكون سريعة جداً أو بطيئة جداً. حاول التحكم في تنفسك أثناء الركض.

إذا استطعتَ الحفاظ على نشاط الجري الثابت لأكثر من 5 دقائق دون توقف، فإن وظائف رئتيك جيدة. أما إذا استطعتَ الجري لأقل من 5 دقائق، فقد تكون رئتيك ضعيفة.

طريقة حبس النفس

يساعد هذا الاختبار في تقييم قدرة الرئتين والجهاز التنفسي على تخزين الهواء والأكسجين.

التعليمات : خذ نفسًا عميقًا واستنشق بعمق، وحاول استنشاق أكبر قدر ممكن من الهواء، مع ملء رئتيك وبطنك قدر الإمكان. بعد الاستنشاق، تحكم في تنفسك واحبسه، وامنع خروج الهواء من أنفك أو فمك لتجنب التأثير على النتائج.

إذا استطعت حبس أنفاسك لمدة 30 ثانية أو أكثر، فهذا يعني أن وظائف رئتيك جيدة جدًا. أما إذا استطعت حبس أنفاسك لأقل من 20 ثانية، فقد تكون وظائف رئتيك متضررة.

طريقة نفخ الشموع

لإجراء هذا الاختبار، ستحتاج إلى شمعة أو مصباح زيتي.

التعليمات : ضع شمعة مضاءة أو مصباح زيتي على مستوى الفم، على بعد حوالي 20 سم. خذ نفسًا عميقًا وأطفئ الشمعة.

يقيس هذا الاختبار وظائف الرئة من خلال قياس أقصى حجم للزفير في الثانية الأولى. إذا استطعت إطفاء شمعة بنفخة قوية واحدة، فإن صحة رئتيك وجهازك التنفسي جيدة عمومًا. أما إذا احتجت إلى النفخ على الشمعة عدة مرات لإطفائها، فإن صحة رئتيك وجهازك التنفسي ليست جيدة بعد.

تُحسّن التمارين الرياضية والنشاط البدني التنفس، وتزيد من سعة الرئتين، وتُتيح التنفس بعمق أكبر. كما تُحفّز التمارين الرياضية جهاز المناعة في الجسم، مما يُقلل من خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي.

وأشار الدكتور هونغ إلى أنه بعد أداء التمارين المذكورة أعلاه، يجب على الأشخاص الذين يعانون من ضعف وظائف الرئة التوجه إلى قسم الجهاز التنفسي لإجراء فحص وعلاج محددين حسب الوصفة الطبية إذا لزم الأمر.

إلى جانب التمارين الرياضية، يؤثر التغذية السليمة واتباع نمط حياة صحي على الصحة العامة، بما في ذلك الجهاز التنفسي. فالحفاظ على نظام غذائي صحي غني بالألياف والفيتامينات، وشرب كمية كافية من الماء يوميًا، يُسهم في صحة الرئتين. كما أن تلقي لقاحات الإنفلونزا والمكورات الرئوية والسعال الديكي يُعزز المناعة ويقي من أمراض الجهاز التنفسي التي تُسببها الفيروسات.

ينصح الدكتور هونغ المدخنين بالإقلاع عن التدخين لتحسين وظائف الرئة والوقاية من العديد من أمراض الرئة الخطيرة. فالسجائر هي السبب الرئيسي لأمراض الجهاز التنفسي المزمنة، مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن، والتليف الرئوي، وسرطان الرئة.

خوي لام

يمكن للقراء طرح أسئلة حول أمراض الجهاز التنفسي هنا ليجيب عليها الأطباء.

رابط المصدر