Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

5 تمارين لموظفي المكاتب الذين يعانون من آلام الرقبة والكتف بشكل متكرر

Báo Gia đình và Xã hộiBáo Gia đình và Xã hội16/04/2024

[إعلان 1]

هناك تمارين لعلاج آلام الرقبة والكتف يُمكنك القيام بها فورًا، وهي مناسبة لموظفي المكاتب. في الواقع، لا تُساعد التمارين أو العلاج الطبيعي لآلام الرقبة والكتف على علاج الألم أو التخلص منه تمامًا. مع ذلك، إذا مارستها في الوقت المناسب، وبالتقنية الصحيحة، وبشكل منتظم يوميًا، فستُساعد على تخفيف توتر العضلات، وإرخاء الأعصاب، وتقوية العظام والمفاصل، وبالتالي تخفيف الألم بفعالية.

5 bài tập thể dục cho dân văn phòng hay bị đau vai gáy cổ- Ảnh 2.

توضيح

4 تمارين تساعد على تخفيف آلام الرقبة والكتف على الفور لموظفي المكاتب

تمارين آلام الرقبة والكتفين جزء لا يتجزأ من خطة العلاج. فهي مزيج من تمارين التمدد، والتقوية، والتحمل، وتقوية نقاط الزناد.

تمارين الرقبة

التمرين الأول: اجلس بشكل مريح على كرسي، ووجهك للأمام، ورأسك مستقيم. أمِل رأسك تدريجيًا إلى اليمين لتمديد عضلات رقبتك اليسرى، باعتدال، دون شد مفرط. حافظ على هذا الوضع لمدة ١٠-٢٠ ثانية، ثم عد ببطء إلى وضع البداية، وكرر التمرين نفسه على جانبك الأيسر، ٣ مرات لكل جانب.

التمرين الثاني: ارفع رأسك لأعلى قدر الإمكان، ثم أنزله بحيث يلامس ذقنك صدرك، ثم أدر رأسك ببطء في دائرة حول رقبتك، وأمِل رأسك إلى الجانبين. كرّر التمرين لكل جانب ١٥ مرة.

تمارين الكتف

ابدأ بوضع ظهرك مستقيمًا على كرسي، متجهًا للأمام، وذراعيك بجانبك. ارفع كتفيك نحو أذنيك حتى تشعر بتمدد في عضلات رقبتك وكتفك. حافظ على هذه الوضعية لمدة 5 ثوانٍ قبل إرخاء كتفيك. كرر التمرين 3 مرات.

تمارين الذراع

ابدأ بالجلوس بشكل مستقيم على كرسي. شبك أصابعك خلف رأسك، ارفع ذراعيك واثنِهما بحيث يكون الجزء السفلي من ذراعيك في مستوى كتفيك. اثنِ ظهرك بحيث يكون كتفاك ممتدين حتى تشعر بتمدد طفيف في عمودك الفقري. حافظ على هذه الوضعية لمدة ١٠ ثوانٍ تقريبًا وكررها ٣ مرات.

تمارين الظهر

ضع يديك على أسفل ظهرك، ثم اثنِ ظهرك ببطء قليلًا إلى الخلف حتى تشعر بتمدد في عضلات ظهرك. حافظ على هذه الوضعية لمدة 5-10 ثوانٍ. ثم عد إلى وضع البداية. كرر هذه الحركة عدة مرات لتقليل إجهاد الظهر الناتج عن الجلوس لفترات طويلة.

4 ملاحظات عند ممارسة التمارين الرياضية للرقبة والكتفين

عند القيام بتمارين علاج آلام الكتف والرقبة، لتحقيق النتائج المرجوة، يجب عليك اتباع المبادئ التالية:

5 bài tập thể dục cho dân văn phòng hay bị đau vai gáy cổ- Ảnh 3.

توضيح

التدرب بجد

يجب ممارسة الرياضة بانتظام يوميًا. مهما بذلت من جهد في السابق، فإن استسلمت في منتصف الطريق أو مارست الرياضة في يوم ثم توقفت في اليوم التالي، ستذهب كل جهودك سدى.

ممارسة الرياضة بانتظام أمرٌ أساسي، ولكن عليك تحديد وقت وكثافة التمارين المناسبة لحالتك البدنية. إذا مارست الرياضة بما يفوق قدرة جسمك على التحمل، ستضطر عظامك ومفاصلك إلى تحمل ضغط أكبر، مما يزيد الألم سوءًا.

عند ممارسة تمارين آلام الرقبة والكتف، يجب الانتباه إلى الحركة بالتقنية الصحيحة، وعدم تحريك الرقبة أو الكتفين فجأةً. فالتغييرات المفاجئة في الحركة قد تُسبب تلف المفاصل، بل وحتى خلع الكتف أو تمزق الأربطة، مما يُسبب ألمًا مستمرًا.

يُساعد إحماء مفاصلك بحركات التمدد قبل بدء التمرين على تقليل خطر إصابة رقبتك وكتفيك وظهرك. وعند الإحماء، تُتاح لعضلاتك المتوترة فرصة للاسترخاء والتكيف مع حركات الجسم. هذا يمنعك من التعرض لتشنجات عضلية في رقبتك وكتفيك وظهرك.


[إعلان 2]
مصدر

تعليق (0)

No data
No data
هانوي غريبة قبل وصول العاصفة ويفا إلى اليابسة
ضائع في عالم البرية في حديقة الطيور في نينه بينه
حقول بو لونغ المتدرجة في موسم هطول الأمطار جميلة بشكل مذهل
سجاد الأسفلت "يتسابق" على الطريق السريع بين الشمال والجنوب عبر جيا لاي
قطع من اللون - قطع من اللون
مشهد ساحر على تلة الشاي "الوعاء المقلوب" في فو ثو
3 جزر في المنطقة الوسطى تشبه جزر المالديف وتجذب السياح في الصيف
شاهد مدينة جيا لاي الساحلية الرائعة في كوي نون في الليل
صورة للحقول المتدرجة في فو ثو، المنحدرة بلطف، والمشرقة والجميلة مثل المرايا قبل موسم الزراعة
مصنع Z121 جاهز لليلة الختام الدولية للألعاب النارية

إرث

شكل

عمل

No videos available

أخبار

النظام السياسي

محلي

منتج