خمس طرق لحماية بصرك

(Baohatinh.vn) - يمكن أن تساعد الفحوصات المنتظمة للعين، واتباع نظام غذائي صحي، وارتداء النظارات الشمسية، وإراحة عينيك بانتظام في حماية بصرك وتقليل خطر الإصابة بأمراض العيون بمرور الوقت.

تلعب العينان دورًا حيويًا في الصحة العامة. وهناك العديد من الطرق لحماية العينين من التلف والحفاظ على صحة البصر على المدى الطويل.

فحوصات العين الدورية

تُعدّ فحوصات العين الدورية وسيلة بسيطة للعناية بصحة البصر. قد تتطور بعض أمراض العيون دون أن تظهر أعراضها حتى مع سلامة البصر، ولا تُكتشف إلا من خلال فحص متخصص. لا تقتصر فوائد فحوصات العين على تحديد الحاجة إلى النظارات فحسب، بل تُسهم أيضاً في الكشف المبكر عن العديد من الأمراض لتوفير العلاج في الوقت المناسب.

يُنصح عمومًا بإجراء فحص شامل لتوسع حدقة العين للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 60 عامًا فأكثر، أو قبل ذلك في حال وجود عوامل خطر. خلال هذا الإجراء، يستخدم الطبيب قطرات العين لتوسيع حدقة العين، مما يسمح برؤية واضحة للشبكية والبقعة الصفراء والعصب البصري، وبالتالي الكشف المبكر عن أي تلف.

تناول الأطعمة المفيدة لعينيك.

اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات يدعم صحة العين. تحتوي الخضراوات الورقية الداكنة، مثل الكرنب والسبانخ، على اللوتين والزياكسانثين، وهما مضادان للأكسدة يساعدان على تقليل خطر الإصابة بإعتام عدسة العين. كما تساعد هذه الخضراوات على حماية شبكية العين من الإجهاد التأكسدي، مما يقلل من خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر.

تُعدّ الأسماك الغنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية، مثل السلمون والماكريل والسردين والتونة، مفيدةً أيضاً للعينين. إذ تُساعد هذه الأحماض على تقليل الالتهاب على سطح العين وتخفيف جفافها، مما يدعم الخلايا البصرية في مقاومة التلف المستقبلي.

إدارة الوزن

تزيد زيادة الوزن أو السمنة من خطر الإصابة بأمراض مثل السكري أو اضطرابات التمثيل الغذائي، والتي قد تؤدي إلى مضاعفات تُضعف البصر. ويمكن أن يساعد الحفاظ على وزن صحي من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام في تقليل خطر الإصابة بأمراض العيون المرتبطة بالسمنة.

يُمكن أن يُساهم فقدان الوزن في تحسين تلف العين الناتج عن مرض السكري، أو ارتفاع ضغط الدم، أو السمنة. كما أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام أقل عرضةً للإصابة بالجلوكوما مقارنةً بمن هم أقل نشاطًا.

ارتدِ نظارات شمسية عند الخروج.

ارتداء النظارات الشمسية يساعد على حماية عينيك من الأشعة فوق البنفسجية (UV) المنبعثة من الشمس. عند اختيار النظارات الشمسية، ركّز على تلك التي تحجب 99-100% من أشعة UVA وUVB. ارتداء النظارات الشمسية بشكل صحيح يقلل من خطر تلف العين الناتج عن الشمس.

امنح عينيك فترات راحة منتظمة.

قد يؤدي العمل أمام شاشات الكمبيوتر لفترات طويلة إلى إجهاد العين بسهولة نتيجة قلة الرمش. كما أن تطبيق قاعدة 20-20-20، والتي تعني النظر إلى جسم يبعد حوالي 6 أمتار (20 قدمًا) لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة، بالإضافة إلى قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق والحد من الأنشطة التي تتطلب النظر عن قرب بشكل مستمر، يمكن أن يساعد أيضًا في الوقاية من قصر النظر في المستقبل.

المصدر: https://baohatinh.vn/5-cach-bao-ve-thi-luc-post307211.html