ماذا يقول الأطباء عن شرب الحليب قبل النوم؟

لطالما كان تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم عادة شائعة في العديد من العائلات. فالشعور بالدفء والراحة الذي يمنحه هذا المشروب للمعدة يجعله وسيلة مريحة للاستعداد للنوم.

ومع ذلك، فإن شرب الحليب في المساء ليس مناسبًا دائمًا للجميع، وفقًا لصحيفة هندوستان تايمز .

لا تتغير القيمة الغذائية للحليب تبعاً لوقت استهلاكه.

قال الدكتور أشوك كومار، رئيس قسم أمراض الجهاز الهضمي في مستشفى دارمشيلا نارايانا التخصصي الفائق (الهند)، إن توقيت استهلاك الحليب لا يغير التركيبة الغذائية للمشروب.

على الرغم من أن شرب الحليب في المساء قد يكون مريحاً، إلا أنه ليس مناسباً للجميع دائماً.

صورة: N.Vy من تصميم GM

يستمر الكالسيوم الموجود في الحليب في دعم صحة العظام، ويستمر البروتين في إفادة العضلات، ويحافظ المغنيسيوم والفيتامينات الأساسية على تأثيرها في الجسم سواء تم تناولها في الصباح أو قبل النوم.

لا يسبب الحليب الانتفاخ أو يفقد قيمته الغذائية لمجرد شربه ليلاً. فالجسم يستمر في امتصاص العناصر الغذائية كالمعتاد.

يمكن أن يساعد الحليب على تعزيز الاسترخاء وتحسين النوم.

يحتوي الحليب على التربتوفان، وهو حمض أميني يساعد الجسم على إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون يُشارك في تنظيم النوم. لذلك، غالباً ما يُسبب الحليب شعوراً بالنعاس والاسترخاء بعد تناوله.

وقال السيد كومار إن الحليب الدافئ يساعد أيضاً في تقليل التوتر العاطفي وخلق شعور بالاسترخاء قبل النوم.

لكن الطبيب أكد أن الحليب ليس منشطاً للنوم، وإنما يكون أكثر فعالية عند تناوله مع عادات مسائية صحية.

شرب الحليب ليلاً قد يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي.

على الرغم من أن الحليب يقدم العديد من الفوائد، إلا أن الجسم لا يتحمله دائمًا بشكل جيد عند تناوله ليلاً.

يُعدّ اللاكتوز الموجود في الحليب نوعًا من السكر الذي قد يصعب على الجهاز الهضمي هضمه في بعض الحالات. وقد يحدث انتفاخ، أو ألم في المعدة، أو تمدد في البطن، أو إسهال بعد شرب الحليب.

كما يمكن أن يزيد الحليب كامل الدسم بسهولة من الشعور بحرقة المعدة أو زيادة حموضة المعدة إذا استلقيت مباشرة بعد شربه.

إن شرب الحليب يومياً دون التحكم في السعرات الحرارية المتناولة من الأطعمة الأخرى يمكن أن يؤدي بسهولة إلى زيادة الوزن مع مرور الوقت.

هناك بعض الحالات التي ينبغي فيها الحد من شرب الحليب قبل النوم.

ينصح الدكتور كومار الأشخاص الذين يحاولون إنقاص وزنهم، أو الذين يعانون من ارتجاع المريء أو عدم تحمل اللاكتوز، بتقليل استهلاكهم للحليب في المساء. فهؤلاء الأشخاص أنسب لهم شرب الحليب خلال النهار.

يُخفف الحليب الخالي من اللاكتوز العبء على الجهاز الهضمي ويُقلل من الشعور بعدم الراحة بعد شربه. كما يُعد الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم أنسب للأشخاص الذين يعانون من زيادة حموضة المعدة.

إلى جانب الحليب الحيواني، يعتبر حليب اللوز وحليب الشوفان أو أنواع الشاي المهدئة مثل شاي البابونج وشاي الشمر خيارات جيدة أيضاً لتجربة نوم خفيفة.

المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-noi-gi-ve-viec-uong-sua-truoc-gio-di-ngu-185260522214759264.htm