الكورتيزول، المعروف أيضًا بهرمون التوتر، تُفرزه الغدد الكظرية. يرتفع مستواه استجابةً لأنواع مختلفة من التوتر، ويُحفّزه الدماغ عندما يدخل الجهاز العصبي الودي في وضعية القتال أو الهروب.
الكورتيزول هرمون أساسي يؤثر على كل عضو وأنسجة تقريبًا، ويلعب أدوارًا متعددة. فبالإضافة إلى تنظيم استجابة الجسم للتوتر، يُثبِّط الكورتيزول الالتهاب، وينظم ضغط الدم وسكر الدم، ويضبط دورات النوم، ويساعد في التحكم في استهلاك الجسم للدهون والكربوهيدرات والبروتينات والأيض.
ومع ذلك، فإن إطلاق هرمونات التوتر لفترة طويلة يمكن أن يكون له آثار سلبية على الصحة.
تُشارك خبيرة التغذية إيلي بريشر، مُقدّمة بودكاست "ذا جات 360"، خمس علامات على ارتفاع مستوى الكورتيزول. وتقول إن كثيرًا من الناس لا يُدركون ارتفاع مستويات هرمون التوتر لديهم.
يمكن أن تُسبب مستويات الكورتيزول المرتفعة أعراضًا متنوعة في جميع أنحاء الجسم، حسب السبب. يُوصي بريشر بالحذر من العلامات الخمس التالية التي قد تُشير إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول:
- زيادة الوزن، وخاصة في منطقة البطن والوجه والجزء العلوي من الظهر.
- وجه مستدير، أكثر احمرارًا.
- إرهاق شديد، وتهيج، وصعوبة في التركيز، وصداع.
- ضغط دم مرتفع.
- جلد رقيق، سهولة الإصابة بالكدمات وضعف العضلات.
يقول بريشر إن الأعراض قد تتفاوت بشكل كبير، وقد لا تشعر بها أو تلاحظها أحيانًا. ومع ذلك، إذا كنت قلقًا بشأن مستويات الكورتيزول لديك، ينصح بريشر بإجراء فحص باستخدام عينة دم أو لعاب أو بول.
بالإضافة إلى العلاج الذي يصفه طبيبك، هناك تغييرات في نمط حياتك يمكنك إجراؤها للمساعدة في خفض مستوى الكورتيزول بشكل طبيعي. تشمل هذه التغييرات الالتزام بجدول نوم منتظم، واتباع عادات نوم صحية للحصول على راحة أفضل؛ وممارسة تمارين اليقظة والتنفس؛ وممارسة الرياضة بانتظام؛ وتناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات.
لتحسين صحة الأمعاء والعقل، اختر نظامًا غذائيًا غنيًا بالعناصر الغذائية، غنيًا بالفواكه والخضراوات الطازجة، والحبوب الكاملة، والدهون الصحية، والأطعمة الغنية بالبريبايوتكس والبروبيوتكس. على سبيل المثال، من الأطعمة التي تُقلل مستويات الكورتيزول: الشوكولاتة الداكنة، والفاصولياء، والعدس، والشاي الأخضر، والحبوب الكاملة، والفواكه والخضراوات.
لوس أنجلوس (وفقًا لـ VnExpress)المصدر: https://baohaiduong.vn/5-dau-hieu-canh-bao-hormone-cang-thang-tang-cao-410713.html
تعليق (0)