خمس علامات تحذيرية لارتفاع هرمونات التوتر

تشمل العلامات التحذيرية الخمس لارتفاع مستوى الكورتيزول زيادة الوزن، ووجه أكثر استدارة، وإرهاق شديد، وارتفاع ضغط الدم، أو جلد رقيق يسهل إصابته بالكدمات.

يُعد ارتفاع ضغط الدم علامة تحذيرية على ارتفاع مستوى الكورتيزول.

يُفرز الكورتيزول، المعروف أيضاً بهرمون التوتر، من الغدد الكظرية. ويرتفع مستواه استجابةً لأنواع مختلفة من التوتر، ويتم تحفيزه في الدماغ عندما يتحول الجهاز العصبي الودي إلى وضع الكر والفر.

الكورتيزول هرمون أساسي يؤثر على معظم الأعضاء والأنسجة، ويؤدي أدوارًا متعددة. فبالإضافة إلى تنظيم استجابة الجسم للضغط النفسي، يثبط الكورتيزول الالتهاب، وينظم ضغط الدم ومستويات السكر في الدم، ويتحكم في دورات النوم، ويساعد في تنظيم استخدام الجسم للدهون والكربوهيدرات والبروتينات، وعمليات الأيض بشكل عام.

ومع ذلك، فإن الإفراز المطول لهرمونات التوتر يمكن أن يكون له آثار سلبية على الصحة.

تشارك خبيرة التغذية إيلي بريشر، مقدمة بودكاست "ذا غات 360"، خمس علامات تدل على ارتفاع مستويات الكورتيزول. وتشير إلى أن الكثير من الناس لا يدركون في كثير من الأحيان أن لديهم مستويات عالية من هذا الهرمون المسؤول عن التوتر.

قد تُسبب المستويات المرتفعة من الكورتيزول أعراضًا متنوعة في جميع أنحاء الجسم، وذلك بحسب السبب. وينصح بريشر الأشخاص بالانتباه إلى العلامات الخمس التالية، والتي قد تُشير إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول:

• زيادة الوزن، وخاصة في منطقة البطن والوجه وأعلى الظهر.
• كان وجهه أكثر استدارة واحمراراً.
• إرهاق شديد، وعصبية، وصعوبة في التركيز، وصداع.
• ضغط دم مرتفع.
• جلد رقيق، سهل الإصابة بالكدمات، وعضلات ضعيفة.

يشير بريشر إلى أن الأعراض قد تكون متنوعة للغاية، وقد لا تشعر بها أو تلاحظها أحيانًا. ومع ذلك، ينصح بريشر بأنه إذا كنت قلقًا بشأن مستويات الكورتيزول، فيجب عليك إجراء فحص عن طريق الدم أو اللعاب أو البول.

إلى جانب العلاج الذي يصفه الطبيب، هناك تغييرات في نمط الحياة يمكنك إجراؤها للمساعدة في خفض مستوى الكورتيزول بشكل طبيعي. تشمل هذه التغييرات الالتزام بجدول نوم منتظم واتباع عادات نوم صحية لتحسين جودة النوم؛ وممارسة تمارين اليقظة الذهنية والتنفس؛ وممارسة الرياضة بانتظام؛ وتناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات.

بالإضافة إلى ذلك، ولتحسين صحة الأمعاء والصحة النفسية، يُنصح باتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية، مع الإكثار من الفواكه والخضراوات الطازجة، والحبوب الكاملة، والدهون الصحية، والأطعمة الغنية بالبروبيوتيك والبريبايوتكس. على سبيل المثال، تشمل الأطعمة التي تُساعد على خفض مستويات الكورتيزول: الشوكولاتة الداكنة، والفاصوليا، والعدس، والشاي الأخضر، والحبوب الكاملة، والفواكه، والخضراوات.

لوس أنجلوس (بحسب صحيفة في إن إكسبريس)

المصدر: https://baohaiduong.vn/5-dau-hieu-canh-bao-hormone-cang-thang-tang-cao-410713.html