5 علامات تحذيرية لارتفاع هرمونات التوتر

هناك خمس علامات تشير إلى ارتفاع مستوى الكورتيزول، والتي يجب الحذر منها، وهي: زيادة الوزن، والوجه المستدير، والتعب الشديد، وارتفاع ضغط الدم، أو الجلد الرقيق الذي يصاب بالكدمات بسهولة.

ارتفاع ضغط الدم ينذر بارتفاع الكورتيزول

يتم إفراز هرمون الكورتيزول، المعروف أيضًا باسم هرمون التوتر، بواسطة الغدد الكظرية. ترتفع هذه الهرمونات استجابة لأنواع مختلفة من التوتر، ويتم تحفيزها من قبل الدماغ عندما ينتقل الجهاز العصبي الودي إلى وضع القتال أو الهروب.

الكورتيزول هو هرمون أساسي يؤثر على معظم الأعضاء والأنسجة، ويلعب العديد من الأدوار. بالإضافة إلى تنظيم استجابة الجسم للتوتر، يعمل الكورتيزول أيضًا على تثبيط الالتهاب، وتنظيم ضغط الدم وسكر الدم، والتحكم في دورات النوم، ويساعد في التحكم في استخدام الجسم للدهون والكربوهيدرات والبروتينات والتمثيل الغذائي.

ومع ذلك، فإن إطلاق هرمونات التوتر لفترة طويلة يمكن أن يكون له آثار سلبية على الصحة.

يشاركنا خبير التغذية إيلي بريشر، مقدم برنامج The Gut 360 Podcast، خمس علامات تشير إلى ارتفاع مستوى الكورتيزول. وتقول إن العديد من الأشخاص لا يدركون في كثير من الأحيان أن لديهم مستويات عالية من هرمونات التوتر.

يمكن أن تؤدي مستويات الكورتيزول المرتفعة إلى ظهور مجموعة متنوعة من الأعراض في جميع أنحاء الجسم، اعتمادًا على السبب. يوصي بريشر الناس بأن يكونوا "على أهبة الاستعداد" للعلامات الخمس التالية، والتي قد تشير إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول:

• زيادة الوزن، وخاصة في منطقة البطن والوجه والجزء العلوي من الظهر.
• وجه مستدير، أكثر احمرارًا.
• إرهاق شديد، وتهيج، وصعوبة في التركيز، وصداع.
• ضغط دم مرتفع.
• جلد رقيق، سهولة الإصابة بالكدمات، وضعف العضلات.

يقول بريشر أن الأعراض يمكن أن تختلف على نطاق واسع وفي بعض الأحيان قد لا تشعر بها أو تلاحظها. ومع ذلك، إذا كنت تشعر بالقلق بشأن مستويات الكورتيزول لديك، ينصح بريشر بإجراء اختبار عن طريق الدم أو اللعاب أو البول.

بالإضافة إلى العلاج الذي يصفه لك طبيبك، هناك تغييرات في نمط حياتك يمكنك القيام بها للمساعدة في تقليل الكورتيزول بشكل طبيعي. بما في ذلك الالتزام بجدول النوم وإرساء نظافة نوم جيدة للحصول على راحة أفضل؛ ممارسة تمارين اليقظة والتنفس؛ ممارسة الرياضة بانتظام؛ تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات.

بالإضافة إلى ذلك، للحصول على صحة أفضل للأمعاء والعقل، اختر نظامًا غذائيًا غنيًا بالعناصر الغذائية مع الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والدهون الصحية والأطعمة الغنية بالبريبايوتكس والبروبيوتكس. على سبيل المثال، الأطعمة التي يمكن أن تقلل مستويات الكورتيزول تشمل: الشوكولاتة الداكنة، والفاصوليا، والعدس، والشاي الأخضر، والحبوب الكاملة، والفواكه والخضروات.

لوس أنجلوس (وفقًا لـ VnExpress)

المصدر: https://baohaiduong.vn/5-dau-hieu-canh-bao-hormone-cang-thang-tang-cao-410713.html