5 مشروبات تدعم صحة البشرة ونضارتها من الداخل إلى الخارج.

SKĐS - إلى جانب شرب كمية كافية من الماء والحصول على قسط كافٍ من النوم، يمكن لبعض المشروبات الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات أن تساعد في تحسين صحة البشرة، مما يجعلها أكثر صحة وإشراقاً...

تتأثر صحة البشرة بعوامل عديدة كالنظام الغذائي، والنوم، والتوتر، والبيئة، والعمر. يحرص الكثيرون على شرب كميات كافية من الماء واتباع نظام غذائي صحي، لكن بشرتهم لا تزال تفتقر إلى الحيوية، وعرضة للبهتان، أو خشونتها. يمكن لبعض المشروبات الغنية بالفيتامينات، والبوليفينولات، ومضادات الأكسدة أن تدعم صحة البشرة من خلال تحسين الدورة الدموية، والحد من الإجهاد التأكسدي، والمساعدة في تجديدها.

محتوى

• 1. يساعد الماء الدافئ مع الليمون على الهضم ويقلل من الشعور بجفاف البشرة.
• 2. عصير الجزر غني بالبيتا كاروتين، وهو مفيد للبشرة.
• 3. يساعد حليب الكركم على دعم تقليل الالتهاب وتعافي الجلد.
• 4. عصير الرمان يدعم إنتاج الكولاجين.
• 5. يساعد شاي البابونج على الاسترخاء وتحسين النوم.

إليكم خمسة مشروبات بسيطة وسهلة التحضير يمكن إضافتها إلى روتينكم اليومي للمساعدة في الحفاظ على صحة البشرة:

1. يساعد الماء الدافئ مع الليمون على الهضم ويقلل من الشعور بجفاف البشرة.

يُعدّ شرب كوب من الماء الدافئ مع الليمون في الصباح خيارًا شائعًا لدى الكثيرين كعادة صحية. يحتوي الليمون على فيتامين سي، الذي يُساهم في تكوين الكولاجين ويعمل كمضاد للأكسدة، مما يحمي الخلايا من أضرار الجذور الحرة. كما يُساعد شرب الماء الدافئ مع الليمون على ترطيب الجسم بعد ليلة نوم طويلة، ويُحسّن عملية الهضم.

عندما يكون الجسم رطباً بشكل كافٍ ويعمل الجهاز الهضمي بشكل سليم، عادةً ما تكون البشرة أقل جفافاً وخشونة. كما يلاحظ بعض الأشخاص أن بشرتهم تصبح أقل بهتاناً عند المواظبة على هذه العادة.

يُرجى الانتباه إلى ضرورة تجنب شرب ماء الليمون المركز جداً أو على معدة فارغة في حال وجود مشاكل في المعدة. بعد شرب ماء الليمون، يُنصح بشطف الفم بالماء العادي لتقليل الضرر الذي قد يلحق بمينا الأسنان.

يمكن لبعض المشروبات الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمركبات المضادة للالتهابات أن تساعد في تحسين البشرة الباهتة، مما يجعلها أكثر صحة وإشراقاً...

2. عصير الجزر غني بالبيتا كاروتين، وهو مفيد للبشرة.

الجزر غني بالبيتا كاروتين، وهو مُركّب أولي لفيتامين أ. هذا العنصر الغذائي ضروري لتجديد حاجز البشرة الواقي والحفاظ عليه. كما يتمتع البيتا كاروتين بخصائص مضادة للأكسدة، مما يساعد على تقليل آثار الإجهاد التأكسدي على خلايا الجلد. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الأنظمة الغذائية الغنية بالكاروتينات ترتبط ببشرة أكثر صحة.

بالإضافة إلى ذلك، يلعب فيتامين (أ) دورًا في ترميم الأنسجة ويساعد على تحسين حالة البشرة الجافة والمتقشرة. أما بالنسبة لمن يتعرضون لأشعة الشمس بشكل متكرر، فيمكن أن يكون عصير الجزر مكملاً غذائيًا مناسبًا.

لاحظ أنه لا ينبغي الإفراط في شرب عصير الجزر يوميًا. فتناول كميات كبيرة من البيتا كاروتين لفترة طويلة قد يُسبب اصفرارًا مؤقتًا للجلد. ولزيادة امتصاص البيتا كاروتين، يُمكنك شرب عصير الجزر مع كمية قليلة من الدهون الصحية كالمكسرات أو الزبادي.

3. يساعد حليب الكركم على دعم تقليل الالتهاب وتعافي الجلد.

يُستهلك حليب الكركم عادةً في المساء لما له من تأثيرات دافئة ومهدئة للجسم. المكون النشط الرئيسي في الكركم هو الكركمين، وهو مركب ذو خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة. يمكن أن يؤثر الالتهاب المزمن على صحة الجلد، مما يُساهم في تفاقم مشاكل مثل حب الشباب أو تهيج الجلد. وقد دُرست قدرة الكركمين على المساعدة في تقليل الاستجابات الالتهابية في الجسم.

• 

بالإضافة إلى ذلك، يرتبط النوم الجيد ارتباطًا وثيقًا بتعافي البشرة. ويمكن أن يساعد تناول كوب دافئ من حليب الكركم في المساء بعض الأشخاص على الشعور بمزيد من الاسترخاء قبل النوم. ولتسهيل تناوله، يمكن مزج الكركم مع حليب قليل السكر أو حليب نباتي.

لاحظ أنه لا ينبغي الإفراط في استخدام الكركم إذا كنت تعاني من أمراض الكبد أو المرارة أو كنت تتناول أدوية مضادة للتخثر دون استشارة طبيبك أولاً.

4. عصير الرمان يدعم إنتاج الكولاجين.

يُعدّ الرمان غنيًا بالبوليفينولات ومضادات الأكسدة، وخاصةً البونيكالاجين والأنثوسيانين. قد تُساعد هذه المركبات في حماية خلايا الجلد من آثار التلوث والأشعة فوق البنفسجية. تشير بعض الدراسات إلى أن الرمان قد يُعزز إنتاج الكولاجين ويُحسّن الدورة الدموية. ومع تحسّن الدورة الدموية، تتلقى خلايا الجلد الأكسجين والمغذيات بكفاءة أكبر.

إضافةً إلى ذلك، يُعدّ عصير الرمان مصدراً غنياً بفيتامين سي، وهو عنصر غذائي أساسي لتكوين الكولاجين، مما يُعزز مرونة البشرة. مع ذلك، يُفضّل تناول عصير الرمان النقي قليل السكر. أما العصائر المعلبة، التي غالباً ما تحتوي على نسبة عالية من السكر، فقد لا تُقدّم الفوائد نفسها عند تناولها بانتظام.

5. يساعد شاي البابونج على الاسترخاء وتحسين النوم.

قد يؤدي الإجهاد المزمن وقلة النوم إلى جعل البشرة عرضة لحب الشباب والبهتان وفقدان الحيوية. يُعدّ شاي البابونج مشروبًا شائعًا يساعد على تهدئة الذهن ودعم النوم. تشير بعض الدراسات إلى أن البابونج يحتوي على مركبات مضادة للأكسدة مثل الأبيجينين، والتي قد تُساهم في الشعور بالاسترخاء الخفيف. وعندما تتحسن جودة النوم، تصبح عملية تجديد البشرة الطبيعية أكثر فعالية.

بالنسبة لمن يعانون من التوتر المتكرر أو صعوبة النوم، قد يكون شرب شاي البابونج الدافئ مساءً خيارًا مناسبًا. مع ذلك، ينبغي على من لديهم تاريخ من الحساسية تجاه نباتات البابونج توخي الحذر عند استخدامه.

لا تُعدّ المشروبات المذكورة أعلاه سوى عامل مساعد لصحة البشرة. وتعتمد فعاليتها أيضاً على النظام الغذائي العام، والنوم الكافي، والحماية من الشمس، والحالة الصحية للفرد. وللحفاظ على بشرة صحية، يلزم اتباع مجموعة من العوامل، مثل: شرب كمية كافية من الماء يومياً؛ وتناول تشكيلة متنوعة من الخضراوات الورقية والفواكه والأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية؛ والحصول على قسط كافٍ من النوم؛ والحد من التدخين والكحول؛ واستخدام واقي الشمس المناسب عند الخروج؛ وتقليل التوتر المزمن. في حال استمرار بهتان البشرة، أو ظهور حب الشباب، أو حدوث أي تغيرات غير معتادة، يُنصح باستشارة طبيب جلدية للحصول على النصيحة المناسبة.

ندعو القراء إلى قراءة المزيد:

المصدر: https://suckhoedoisong.vn/5-do-uong-ho-tro-lan-da-sang-khoe-tu-ben-trong-169260527182127314.htm