أصبحت دهون البطن مشكلة شائعة تؤثر على المظهر والصحة. بسبب متطلبات العمل والدراسة والترفيه، يعتاد معظم الشباب على الجلوس لساعات طويلة أمام المكتب أو الكمبيوتر.
عند الجلوس تتجمع الدهون في البطن. دعونا نرى ما يمكننا القيام به للحد من الدهون في البطن.
1. اسحب الوسادة
تعتبر تمارين سحب الركبة من التمارين البسيطة التي تساعد على تقوية عضلات البطن، ودعم عملية التمثيل الغذائي، وتحسين الجهاز الهضمي، وحرق الدهون، وتقليل دهون البطن بسرعة وفعالية.
تمرين سحب الركبة. (الصورة: الجانب المشرق)
كيف تفعل ذلك:
اجلس على كرسي، وحافظ على استقامة ظهرك.
ضع قدميك على الأرض، مع عرض مفصل الورك.
حافظ على استقامة ظهرك، ثم ارفع ركبتك اليمنى للأعلى واسحبها بالقرب من صدرك، مع الضغط على بطنك.
يمكنك وضع يديك على ساقيك لتمديد عضلات البطن السفلية بشكل أفضل.
كرر الحركة 20-30 مرة على كل ركبة.
2. ارفع ركبتيك حتى يلمس مرفقيك
يعد هذا تمرينًا فعالًا بشكل خاص في تقليل دهون البطن، مما يساعد على تنحيف الخصر. بالإضافة إلى ذلك فإن هذا التمرين مفيد جداً في زيادة عضلات البطن المائلة والسفلية.
كيف تفعل ذلك:
اجلس على كرسي، وظهرك مستقيم، وذراعيك خلف رأسك.
ارفع ساقك اليمنى إلى مستوى القص. قم بإمالة مرفقك الأيسر ليلمس ركبتك اليمنى في نفس الوقت.
ثم كرر مع الجانب الآخر.
أداء 15 مرة في 4 جولات.
3. انحنى للأمام
لا يؤثر هذا التمرين على عضلات البطن فحسب، بل يساعدك أيضًا على تمديد ظهرك بالكامل ويساعد على الهضم بشكل جيد.
تمرين الانحناء للأمام. (الصورة: بينتريست)
للقيام بهذا التمرين، اجلس على حافة الكرسي مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين.
خذ نفسًا عميقًا وأثناء الزفير، انحني للأمام من الخصر محاولًا ملامسة الأرض بيديك.
قم بتمديد عمودك الفقري واسترخي رقبتك أثناء التمرين.
العودة ببطء إلى وضعية الجلوس.
كرر تسلسل الحركات 10 مرات.
4. ارفع نفسك على الكرسي
تعتبر هذه الحركة حلاً رائعًا وفعالًا للغاية لمساعدتك على تكسير دهون البطن والمساعدة في شد خصرك بسرعة.
كيف تفعل ذلك:
اجلس على الكرسي، ضع كلتا يديك على ذراعي الكرسي وامسكهما بإحكام، مع وضع القوة على ذراعيك، ورفع جسمك للأعلى.
شد عضلات بطنك، وارفع ركبتيك حتى تلمس صدرك. شغل هذا المنصب لمدة 15-20 ثانية تقريبًا.
عد ببطء إلى وضع البداية واستريح لفترة قصيرة.
كرر هذه الحركة 4 مرات.
5. قم بلف الكرسي
هذا التمرين يحفز الجهاز الهضمي ليعمل بشكل جيد. علاوة على ذلك، يستهدف التمرين عضلات البطن المائلة والمستقيمة.
تمرين الالتواء على الكرسي. (الصورة: بينتريست)
للقيام بهذا التمرين، اجلس بشكل مستقيم على كرسي مع وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض.
خذ نفسًا عميقًا، وأثناء الزفير، اتجه إلى اليسار، واضعًا يدك اليمنى على الجزء الخارجي من فخذك الأيسر.
حافظ على عمودك الفقري مستقيماً وأدر رأسك لتنظر إلى كتفك الأيسر.
حافظ على هذا الوضع لبضعة أنفاس، ثم عد إلى وضع البداية وكرر الأمر على الجانب الآخر.
استمر لمدة 3-5 ثواني على كل جانب وقم بتدويرها 5 مرات.
