سامانثا أبرو ما زالت تزن 110 كجم - الصورة: SWNS
ثيو صحيفة نيويورك بوستكان أبرو يعاني من الوزن الزائد وكان يفضل تناول الكثير من الأطعمة المصنعة. بفضل تمرين بسيط للغاية ولكنه فعال، فقدت أكثر من 45 كجم في عام واحد فقط.
تمرين فعال بشكل مدهش
وفي وقت ما، وصل وزن أبرو إلى أكثر من 110 كجم. ومع هذه الحالة الصحية، فإن نوبات التمريض الطويلة تجعلها منهكة بسرعة. علاوة على ذلك، وبفضل عمله اليومي، يرى أبرو المرضى المسنين الذين يكافحون من أجل الحركة ويواجهون العديد من القيود.
"عندما كنت صغيرا، لم أكن أحب ممارسة الرياضة. وتتذكر الفتاة البالغة من العمر 25 عامًا ما حدث، حتى أنني أبكي إذا طلب مني أحد أن أذهب في نزهة على الأقدام. كما أنها طلبت الوجبات السريعة سرًا قبل أن يتمكن والداها من العودة إلى المنزل ومعرفة ذلك.
وقال أبرو: "أحتاج إلى تناول الكثير من الطعام لدرجة أنني أشعر في بعض الأحيان بعدم الارتياح".
حدثت نقطة التحول خلال الحصار بسبب جائحة كوفيد-19. ومع كثرة الضغوط في العمل والحياة، اختار أبرو المشي لتحسين صحته العقلية، لكنه لم يتوقع الآثار الجسدية التي تجلبها هذه الرياضة.
واكتشفت الآثار الإيجابية للتمارين الرياضية، ومن هناك حفزتها على تعديل نظامها الغذائي. على الرغم من أنه لم يتغير بشكل ملحوظ، إلا أن أبرو لا يزال يتحكم في أحجام الوجبات ويتخذ خيارات غذائية صحية، ويتجنب الأطعمة المصنعة.
حاليًا، تتمتع الفتاة البالغة من العمر 25 عامًا بصحة أفضل ونحافة. كل يوم، تمشي حوالي 10.000 خطوة، وتذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أربع مرات في الأسبوع، بل وتركض مسافة 5 كيلومترات.
وبعد عام من خسارتها 45 كيلوغراما، قالت أبرو إنها شعرت بمزيد من "الراحة والأمان".
حاليًا، الفتاة البالغة من العمر 25 عامًا تتمتع بصحة أفضل ونحافة - الصورة: SWNS
كل يوم، تمشي حوالي 10.000 خطوة، وتذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أربع مرات في الأسبوع، بل وتركض مسافة 5 كيلومترات - الصورة: SWNS
المشي 30 دقيقة كل يوم
وفقًا لموقع Better Health، يعد المشي طريقة رائعة لتحسين الصحة العامة أو الحفاظ عليها. 30 دقيقة فقط من المشي يوميًا يمكن أن تحسن صحة القلب والأوعية الدموية، وتقوي العظام، وتقلل من الدهون الزائدة في الجسم، وتزيد من قوة العضلات وقدرتها على التحمل.
يمكن أن يقلل المشي أيضًا من خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني وهشاشة العظام وبعض أنواع السرطان. على عكس بعض أشكال التمارين الأخرى، يعد المشي نشاطًا مجانيًا ولا يتطلب أي معدات أو تدريب خاص.
يمكن ممارسة المشي في أي وقت من اليوم وبالسرعة التي تناسبك، ومن غير المرجح أن يسبب أي تأثير أو إصابة. يعد هذا اختيارًا مناسبًا جدًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو كبار السن أو أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة لفترة طويلة.
بعض النصائح للمشي الآمن والفعال
الرجاء استخدام المنطقة المخصصة للمشاة فقط. راقب بعناية المركبات إذا كنت تمشي ليلاً أو في الصباح الباكر.
ارتدي أحذية وملابس مريحة لا تؤذي كعبيك أو تسبب لك أي إزعاج.
اشربي الكثير من الماء قبل وبعد المشي لتبقى رطبة.
استخدمي واقي الشمس لتجنب حروق الشمس، حتى في الأيام الغائمة.
اختر البدء بسرعة مناسبة لسنك وحالتك البدنية، ثم قم بزيادتها تدريجيًا مثل اختيار المناطق شديدة الانحدار أو التلال أو زيادة السرعة.
يمكنك اختيار طرق مشي مختلفة لإنشاء شيء جديد لكل تمرين.
يمكنك دعوة الأصدقاء أو العائلة للمشي معًا. هذه ليست مجرد فرصة للتواصل بين الأعضاء، ولكن أيضًا لنشر العادات الصحية لبعضهم البعض.
إذا كنت تمشي مع أطفال، فتأكد من أن الطريق ووقت المشي مناسبان لعمر الطفل.
إذا لم يكن لديك وقت للمشي خلال الأسبوع، فإن أبسط طريقة هي استخدام الدرج بدلاً من المصعد.
