5 نصائح من الأطباء لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة خلال العطلات

يستمتع الناس في جميع أنحاء البلاد بعطلة مدتها أربعة أيام للاحتفال باليوم الوطني في الثاني من سبتمبر. تعد العطلة الطويلة دائمًا وقتًا يتطلع إليه الكثير من الناس بعد أيام عمل مرهقة، وهي فرصة مثالية للسفر أو زيارة العائلة أو قضاء وقت ممتع مع الأصدقاء.

ومع ذلك، وفقًا للدكتور كيو شوان ثي، نائب رئيس المنشأة 3 - مستشفى جامعة الطب والصيدلة في مدينة هوشي منه، فإن التغييرات في بيئة المعيشة وعادات المعيشة والنظام الغذائي يمكن أن تشكل العديد من المخاطر على الصحة.

يؤدي عدم استقرار الطقس إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض المعدية أو الإنفلونزا أو تفشي الأمراض الكامنة.

5 lưu ý từ bác sĩ giúp giữ sức khỏe trong kỳ nghỉ lễ - 1 — تدفق سكان هانوي إلى الشوارع لمشاهدة بروفة العرض العسكري قبل العطلة (تصوير: مينه نهات).

ونصح الطبيب الناس بالتحضير الجيد والبقاء بصحة جيدة.

تناول الطعام بطريقة علمية لحماية الجهاز الهضمي والجهاز القلبي الوعائي

في الرحلات الطويلة، يمكن أن تؤدي عادات الأكل غير المنتظمة أو الإفراط في تناول الأطعمة السريعة والمريحة ولكن غير الآمنة بسهولة إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي أو التسمم الغذائي أو زيادة نسبة الدهون في الدم.

وأكد الدكتور ثي على أهمية وجبة الإفطار، معتبرا أنها مصدر ضروري للطاقة للحفاظ على الصحة، خاصة لكبار السن ومرضى السكري.

يجب الالتزام التام بمبدأ "تناول الطعام المطبوخ وشرب الماء المغلي"، مع تجنب تناول الأطباق النيئة أو غير المطبوخة جيدًا أو المأكولات البحرية مجهولة المصدر. يجب تناول الخضراوات الورقية والفواكه الطازجة بانتظام لتزويد الجسم بالفيتامينات والألياف وتعزيز مناعته.

إن شرب كمية كافية من الماء يوميًا، حوالي 1.5 إلى 2 لتر، وأكثر إذا كنت مسافرًا في الهواء الطلق في الطقس الحار، يعد أيضًا طريقة فعالة للحفاظ على صحة جسمك.

بالإضافة إلى ذلك، فإن تحضير وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات أو الفواكه المجففة أو خبز القمح الكامل يساعد في الحفاظ على الطاقة أثناء الرحلات الطويلة.

5 lưu ý từ bác sĩ giúp giữ sức khỏe trong kỳ nghỉ lễ - 2 — انتهز بعض الواصلين مبكرًا فرصة الجلوس تحت مظلة وأخذ قيلولة ليستعيدوا نشاطهم أثناء انتظارهم لمشاهدة العرض. (صورة: ها نام)

الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية كامنة: المجموعات التي تحتاج إلى يقظة خاصة

غالبًا ما يكون الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم، أو داء السكري، أو أمراض القلب والأوعية الدموية، أو الربو، أو أمراض الكبد والكلى، أو اضطرابات الدهون، حساسين للتغيرات البيئية. لذلك، يتعين على هذه الفئة إعداد أدويتهم وسجلاتهم الطبية بدقة، بالإضافة إلى الالتزام بالجرعة والوقت المناسبين.

ويجب أيضًا إعداد السجلات الطبية الأساسية مثل الوصفات الطبية الأخيرة وبطاقات التأمين الصحي وأرقام هواتف الأطباء في حالة الحاجة إليها.

بالإضافة إلى ذلك، يجب تعديل النظام الغذائي وفقًا لكل مرض. ينبغي على المصابين بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية اتباع نظام غذائي قليل الملح، وتجنب الكحول، وتجنّب إجهاد أنفسهم. أما مرضى السكري، فعليهم تقسيم وجباتهم إلى حصص أصغر، والحد من النشويات والحلويات، وحمل حلوى صغيرة دائمًا للوقاية من انخفاض سكر الدم. أما مرضى الربو القصبي، فعليهم حمل جهاز استنشاق، وتجنب الغبار والدخان. أما مرضى الكبد والمعدة، فعليهم تجنب الكحول، والأطعمة الحارة والحامضة، والأطعمة الغنية بالدهون.

في حالة ظهور أعراض غير عادية مثل ألم الصدر، ضيق التنفس، الدوخة، ارتفاع درجة الحرارة أو الإسهال المتكرر، يجب على المريض التوجه إلى أقرب مركز طبي وعدم زيادة الجرعة بشكل تعسفي أو استخدام أدوية غريبة على الإطلاق.

ممارسة الرياضة بشكل صحيح خلال العطلات

غالبًا ما تتضمن العطلات أنشطة خارجية مثل تسلق الجبال والسباحة والمشي لمسافات طويلة. ولضمان السلامة، ينصح الدكتور ثي بالحفاظ على مستوى معتدل من التمارين الرياضية وتجنب الإجهاد المفرط، خاصةً للأشخاص المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.

يمكن ممارسة تمارين خفيفة أو المشي لمدة ٢٠-٣٠ دقيقة يوميًا لتحسين الدورة الدموية. عند السفر لمسافات طويلة، يُنصح بالوقوف أو تحريك الذراعين والساقين كل ساعة إلى ساعتين للوقاية من تجلط الأوردة العميقة.

كما أن النوم الكافي ضروري أيضًا، فهو عامل يساعد الجسم على التعافي وتعزيز المقاومة.

الوقاية من الأمراض المعدية الموسمية

وبحسب الدكتور ثي، فإن الطقس غير المستقر يخلق ظروفًا مواتية لانتشار العديد من الأمراض المعدية.

تعتبر الأنفلونزا والتهاب الحلق والالتهاب الرئوي من أمراض الجهاز التنفسي الشائعة والتي يمكن الوقاية منها عن طريق الحفاظ على دفء الجسم وتجنب التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة وارتداء القناع في الأماكن المزدحمة.

5 lưu ý từ bác sĩ giúp giữ sức khỏe trong kỳ nghỉ lễ - 3 — قد يؤدي تغير الطقس إلى جعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض خلال موسم العطلات (الصورة: ترينه نجوين).

وبالإضافة إلى ذلك، يحتاج الناس أيضًا إلى منع لدغات البعوض، والنوم تحت الناموسيات، وإزالة المياه الراكدة حول المنزل للحد من حمى الضنك ومرض اليد والقدم والفم.

وتلعب عادة غسل اليدين بانتظام، خاصة قبل تناول الطعام وبعد استخدام المرحاض، دوراً هاماً أيضاً في الوقاية من الأمراض.

تجهيز حقيبة الدواء والمستلزمات الطبية

ستكون حقيبة الأدوية المدمجة والمتكاملة رفيقًا مثاليًا في الرحلة. ووفقًا للدكتور ثي، ينبغي على كل عائلة تجهيز الأدوية الأساسية، مثل الباراسيتامول والأوريسول والبربارين وأدوية الحساسية ومسكنات الألم الخفيفة. إذا كان المريض يعاني من مرض كامن، فعليه أيضًا إحضار كمية كافية من الأدوية الموصوفة.

بالإضافة إلى ذلك، تُعد موازين الحرارة، والضمادات، والمحاليل المطهرة، والأقنعة، ومعقمات اليدين ضرورية أيضًا. أما في الرحلات الطويلة، فتُعد حبوب دوار الحركة، وأقراص إعادة الترطيب، والنظارات الشمسية، وواقيات الشمس ضرورية أيضًا.

المصدر: https://dantri.com.vn/suc-khoe/5-luu-y-tu-bac-si-giup-giu-suc-khoe-trong-ky-nghi-le-20250831084406154.htm