تتطلب التغذية السليمة تناول كميات كافية من المجموعات الغذائية الأربع (الكربوهيدرات، الدهون، البروتينات، المعادن، والفيتامينات)، والجمع بين أنواع متعددة من الأطعمة من المجموعات الأربع المذكورة. في الوقت نفسه، من الضروري تناول كميات كافية من الطعام تلبي احتياجات الجسم الغذائية، وضمان نظافة وسلامة الغذاء.
تناول الطعام في الوقت المحدد
ينبغي عليكِ الحرص على تناول وجباتكِ في مواعيدها. خاصةً للأطفال وكبار السن، الذين لا تعمل أجهزتهم الهضمية بكفاءة البالغين، فعليكِ الاهتمام بوجباتكِ وتناولها في مواعيدها.
يجب عليك تناول 3 وجبات في اليوم، في مواعيدها، ولا تتخطي الوجبات أو تأكل كمية كبيرة في الوجبة الواحدة.
استكمل مياه الشرب بشكل صحيح
الماء ضروري لتكوين الخلايا وسوائل الجسم، ولحدوث التفاعلات الكيميائية، ولإنتاج البول لإخراج الفضلات من الجسم. من الضروري ضمان تناول كمية كافية من الماء لتعويض السوائل المفقودة.
يجب تجنّب المشروبات الغازية أو القهوة، فهي تُساعد فقط على إرواء العطش، ولا تُرطب الجسم كما هو الحال مع الماء المُصفّى. يجب على الأطفال الحدّ من المشروبات الغازية لأنها تزيد من إفراز الكالسيوم في البول، ولأن الجسم لا يحتوي على ما يكفي من الكالسيوم لزيادة الطول، كما أن ارتفاع مستويات السكر يُسبب السمنة لدى الأطفال.
في الوقت نفسه، تحتوي المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والشراب... غالبًا على الكثير من السكر، لذلك لا يجب عليك استهلاك الكثير منها، خاصة إذا كنت بحاجة إلى تجنب السكر والحفاظ على لياقتك.
أما بالنسبة للكحول، فيجب شربه باعتدال، بما يكفي لتحفيز الشهية والاستمتاع بأجواء تيت.
الشاي أيضًا مشروب شائع خلال رأس السنة القمرية الجديدة. ولكن إذا كان شرب الشاي يؤثر على النوم، فلا يُنصح بشرب الشاي مساءً، بل صباحًا.
قضايا سلامة الغذاء
اختر واستخدم طعامًا طازجًا ونظيفًا وآمنًا، ذا مصدر واضح. خزّن الكمية الكافية للاستخدام، ولا تخزّن كمية كبيرة جدًا، فقد يؤدي ذلك إلى فساد الطعام وتغيّره، ما يجعله غير آمن للاستخدام. خزّن الطعام الطازج والمطبوخ بشكل منفصل لتجنب التلوث المتبادل.
النشاط البدني
خلال عطلة تيت، يقضي الناس عادة الكثير من الوقت في الطهي والتنظيف وزيارة الأقارب، لذلك لا يتبقى لديهم أي وقت لممارسة الرياضة .
مع ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية لكامل الجسم ستساعدك على حرق السعرات الحرارية الزائدة وتمنحك شعورًا بالانتعاش. ما عليك سوى المشي أو الركض لمدة 15-30 دقيقة يوميًا خلال العطلات.
ملاحظة: على الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة مرتبطة بالتغذية، مثل السكري، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والنقرس، اتباع نظام غذائي مناسب يصفه الطبيب. كما يجب عليهم تناول الأدوية بانتظام وفقًا لتعليمات الطبيب.
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)