5 عادات صباحية تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع

ولحسن الحظ، يمكنك تقليل ارتفاع ضغط الدم عن طريق تغيير بعض عاداتك اليومية، وذلك وفقًا لموقع Live Strong المتخصص في أخبار الصحة.

قال الدكتور جون هيغينز، أخصائي أمراض القلب الرياضية في كلية ماكغفرن الطبية بجامعة تكساس للصحة في هيوستن (الولايات المتحدة الأمريكية)، إن الصباح هو الوقت الذي تزداد فيه احتمالية حدوث مشاكل القلب، مثل السكتات الدماغية أو النوبات القلبية. في بعض الأحيان، قد تحدث هذه المشاكل القلبية جزئيًا بسبب ارتفاع ضغط الدم.

قد يساعد تعديل بعض عادات نمط الحياة على خفض ضغط الدم.

إليك أفضل العادات الصباحية لخفض ضغط الدم.

تناول وجبة إفطار متوازنة

تذكري تناول وجبة الإفطار، لأن تخطيها قد يكون له تأثير كبير على ضغط الدم.

في الواقع، يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى ارتفاع ضغط الدم، وفقًا لدراسة أجريت في مارس 2022 في ‌المجلة الدولية لارتفاع ضغط الدم‌‌.

يقول الدكتور هيغينز إن تناول وجبة إفطار متوازنة من الزبادي قليل الدسم وغير المحلى مع المكسرات والفواكه يعد طريقة رائعة لتعزيز ضغط الدم، وفقًا لموقع Live Strong.

اشرب القهوة بالطريقة الصحيحة

ينصح الدكتور هيغينز مرضى ارتفاع ضغط الدم ببدء يومهم بفنجان قهوة منزوعة الكافيين. أما إذا كنت ترغب بالاستمتاع بالكافيين، فانتظر قليلًا واشرب كوبًا واحدًا فقط.

تشير الأبحاث إلى أن شرب أكثر من كوبين من القهوة يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم مؤقتًا.

ومع ذلك، يجب على الأشخاص الذين لديهم تاريخ من أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم التحدث إلى طبيبهم حول كمية القهوة التي يجب أن يشربوها، وفقًا لمايو كلينيك.

ينبغي للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أن يبدأوا يومهم بشرب كوب من القهوة منزوعة الكافيين.

لا تأكل الحلويات

الإفراط في تناول السكر قد يؤثر على ضغط الدم. يقول الدكتور هيغينز إن استهلاك السكر قد يؤثر على الهرمونات التي ترفع ضغط الدم.

لذا، قلّل من تناول السكريات المضافة والحلويات. مع ذلك، فإن السكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه والخضراوات لا ترفع ضغط الدم.

ممارسة الرياضة بانتظام

ممارسة الرياضة صباحًا وسيلة رائعة لدعم ضغط الدم الصحي بشكل عام. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن ممارسة الرياضة بانتظام وسيلة جيدة لخفض ضغط الدم المرتفع.

التأمل في الصباح

وفقا لكلية الطب بجامعة هارفارد، فإن الاسترخاء في الصباح عن طريق التأمل يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.

تشير الدراسات إلى أن التأمل يساعد على خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، وذلك وفقًا لنظام جامعة ميريلاند الطبي (الولايات المتحدة الأمريكية).

وبحسب الدكتور هيغينز، يمكن استخدام تمارين التأمل والتنفس لخفض ضغط الدم في أي وقت من اليوم، ولكن التأمل الصباحي يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص، وفقًا لموقع Live Strong.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-buoi-sang-giup-giam-huyet-ap-cao-185240330171437707.htm