لحسن الحظ، يمكنك خفض ضغط الدم المرتفع عن طريق تغيير بعض عاداتك اليومية، وفقًا لموقع Live Strong الإلكتروني الصحي.
يقول الدكتور جون هيغينز، طبيب القلب الرياضي من كلية ماكغفرن للطب بجامعة تكساس للعلوم الصحية في هيوستن (الولايات المتحدة الأمريكية)، إن الصباح هو الوقت الذي تزداد فيه احتمالية حدوث مشاكل قلبية مثل السكتات الدماغية أو النوبات القلبية. وفي بعض الأحيان، قد تحدث هذه المشاكل القلبية جزئيًا بسبب ارتفاع ضغط الدم.
يمكن أن يساعد تعديل بعض عادات نمط الحياة في خفض ضغط الدم.
إليكم بعض أفضل العادات الصباحية لخفض ضغط الدم.
تناول فطوراً متوازناً.
تذكر أن تتناول وجبة الإفطار، لأن تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يؤثر بشكل كبير على ضغط الدم.
في الواقع، يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى زيادة ضغط الدم، وفقًا لدراسة أجريت في مارس 2022 في المجلة الدولية لارتفاع ضغط الدم.
يقول الدكتور هيغينز إن تناول وجبة إفطار متوازنة من الزبادي قليل الدسم وغير المحلى مع المكسرات والفواكه هو طريقة رائعة لتعزيز ضغط الدم بشكل أفضل، وفقًا لموقع Live Strong.
شرب القهوة بالطريقة الصحيحة
ينصح الدكتور هيغينز الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم ببدء يومهم بفنجان من القهوة منزوعة الكافيين. أما إذا رغبوا في تناول الكافيين، فعليهم الانتظار قليلاً والاكتفاء بفنجان واحد فقط.
تشير الدراسات إلى أن شرب أكثر من كوبين من القهوة يمكن أن يزيد ضغط الدم مؤقتًا.
ومع ذلك، ينبغي على الأشخاص الذين لديهم تاريخ من أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم التحدث إلى طبيبهم حول كمية القهوة التي يجب عليهم شربها، وفقًا لمايو كلينك.
ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أن يبدأوا يومهم بفنجان من القهوة منزوعة الكافيين.
لا تأكل الحلويات.
الإفراط في تناول السكر قد يؤثر على ضغط الدم. يقول الدكتور هيغينز إن استهلاك السكر قد يؤثر على الهرمونات التي ترفع ضغط الدم.
لذا، قلل من تناولك للسكريات المضافة والحلويات. مع ذلك، فإن السكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه والخضراوات لا ترفع ضغط الدم.
مارس الرياضة بانتظام
يُعدّ التمرين في الصباح وسيلة رائعة لدعم ضغط الدم الصحي بشكل عام. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن ممارسة الرياضة بانتظام تُعدّ طريقة فعّالة لخفض ضغط الدم المرتفع.
تأمل الصباح
بحسب كلية الطب بجامعة هارفارد، فإن الاسترخاء في الصباح عن طريق التأمل يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.
تشير الدراسات إلى أن التأمل يساعد على خفض كل من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، وفقًا لنظام جامعة ماريلاند الصحي (الولايات المتحدة الأمريكية).
بحسب الدكتور هيغينز، يمكن ممارسة التأمل وتمارين التنفس لخفض ضغط الدم في أي وقت من اليوم، ولكن التأمل الصباحي يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص، وفقًا لموقع Live Strong.
رابط المصدر
تعليق (0)