ينبغي تجنب الطماطم والشوكولاتة والأطعمة الحارة والمشروبات الكحولية في الليل لأنها قد تعطل النوم.
حبوب الإفطار السكرية
تناول بعض الكربوهيدرات، مثل الشوفان، قبل النوم قد يكون مفيداً. مع ذلك، فإن الحبوب والكعك الغني بالسكر قد يُصعّب النوم.
الأطعمة السكرية ضارة بالأسنان، وقد تسبب ارتفاعاً سريعاً في مستوى السكر في الدم، والذي ينخفض لاحقاً أثناء النوم. كما ترتفع مستويات الكورتيزول، مما يعيق النوم.
تجنب الأطعمة السكرية وركز على الأطعمة الغنية بالألياف للمساعدة على الهضم واستقرار مستويات السكر في الدم.
طماطم
الطماطم منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية مثل فيتامين سي والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة، مما يُسهم في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية والوقاية من بعض أنواع السرطان. مع ذلك، قد يؤثر هذا الطعام سلبًا على النوم، وذلك لاحتوائه على التيرامين، وهو حمض أميني، الذي يزيد من نشاط الدماغ ويُخلّ بالنوم.
قد يتسبب المحتوى العالي من فيتامين سي في ثمار الحمضيات في حدوث ارتجاع حمضي وحرقة في المعدة إذا لم يتم هضمها بشكل صحيح.
الطماطم مفيدة للبشرة، لكن تناولها مساءً قد يؤثر سلبًا على النوم. الصورة: ها فونغ
الشوكولاتة
رغم أن الشوكولاتة وجبة خفيفة مفضلة لدى الكثيرين قبل النوم، إلا أنها تحتوي على الكافيين. يختار الكثيرون الشوكولاتة الداكنة لانخفاض نسبة السكر فيها وارتفاع نسبة مضادات الأكسدة، لكنها تحتوي أيضاً على الكافيين، مما قد يُصعّب النوم، خاصةً لمن لديهم حساسية تجاهه.
المشروبات الكحولية
قد تساعدك المشروبات الكحولية في البداية على النوم بشكل أسرع، لكنها تُقلل من مدة النوم الإجمالية وتُضعف النوم العميق. لتحسين جودة نومك، يمكنك شرب الحليب الدافئ، مثل حليب اللوز. يحتوي حليب اللوز على العديد من المعادن التي تُعزز النوم، بما في ذلك التربتوفان والميلاتونين والمغنيسيوم؛ إذ يحتوي كوب منه (237 مل) على ما يقارب 17 ملغ من المغنيسيوم.
يحتوي الحليب على التربتوفان، الذي يزيد من مستوى السيروتونين، وهو ناقل عصبي مثبط ينظم المزاج والشهية وتخثر الدم والإيقاع اليومي للجسم. والسيروتونين هو مقدمة للميلاتونين، وهو هرمون تنظيم النوم.
يحتوي شاي البابونج على نسبة عالية من الأبيجينين، وهو مركب مضاد للأكسدة ينتمي إلى مجموعة الفلافونويد، ويعمل على تقليل التوتر. ونتيجة لذلك، يستطيع الجسم الدخول بسهولة أكبر في حالة استرخاء، مما يساعد على النوم بشكل أسرع.
طعام حار
ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء تناول وجبتهم الأخيرة قبل النوم بساعات قليلة، وتجنب الأطعمة الحارة والدهنية والحمضية. تحتوي الأطعمة الحارة على الكابسيسين، وهو مركب يبطئ عملية الهضم في الأمعاء، مما يسبب عدم الراحة أثناء النوم. كما أن ارتفاع مستويات الكابسيسين قد يزيد من درجة حرارة الجسم، مما يؤدي إلى الأرق.
لي نغوين (بحسب موقع "إيتينغ ويل" ، صحيفة تايمز أوف إنديا )
| يمكن للقراء طرح أسئلة حول التغذية هنا ليجيب عليها الطبيب. |
رابط المصدر
تعليق (0)