6 طرق لزيادة تناول الماء لتجنب مشاكل القلب

1. لماذا يؤثر الجفاف على وظائف القلب والأوعية الدموية؟

إذا أُصبتَ بالجفاف، ستنخفض كمية الدم المتداولة في جسمك. سيحاول قلبك التعويض بنبضات أسرع، مما يُرهق قلبك، إذ عليه أن يعمل بجهد أكبر من المعتاد.

إذا استمرت هذه الحالة فإنها تؤثر على وظائف القلب، مما يسبب نشاطًا غير طبيعي للقلب.

2. هل شرب كميات كبيرة من الماء يساعد على الوقاية من أمراض القلب؟

يضخ القلب الدم باستمرار في جميع أنحاء الجسم. ينبض بمعدل 72 مرة في الدقيقة، ويضخ حوالي 7600 لتر من الدم يوميًا. يُسهّل الحفاظ على رطوبة الجسم على القلب ضخ الدم عبر الأوعية الدموية إلى العضلات، مما يُقلل من الضغط على القلب ويقلّل من جهده في أداء وظيفته.

بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يمنع أو على الأقل يبطئ التغيرات في القلب مثل تضخم البطين الأيسر، والذي يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب.

قد تختلف كمية الماء الموصى بشربها اعتمادًا على عدد من العوامل، ولكن التوصية المعتادة بشكل عام هي 2-2.5 لتر يوميًا.

3. إجراءات لزيادة كمية الماء التي يتناولها الجسم

الماء هو المكون الكيميائي الرئيسي للجسم، ويشكل ما يقارب 50-70% من وزنه. يميل الناس إلى شرب كميات أقل من الماء خلال فصل الشتاء، مما قد يؤدي إلى الجفاف والعديد من المشاكل الصحية.

ولضمان شرب كمية كافية من الماء خلال فصل الشتاء، يمكنك اتباع بعض الإجراءات التالية:

- ضبط التذكيرات: هناك العديد من تطبيقات الهاتف المحمول التي يمكنك استخدامها لضبط المنبهات لتذكيرك بشرب الماء. مع ذلك، عليك التأكد من ضبط المنبهات ومراقبتها بانتظام لتجنب تفويت وقتها ونسيان تعويض جسمك بالماء.

قم بتعيين تذكيرات لمساعدتك على تذكر شرب الماء.

تناول الفاكهة والخضراوات: هناك العديد من الفواكه الموسمية الغنية بالماء والتي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي. تناول بانتظام ما لا يقل عن ثلاث حصص من الخضراوات الخضراء وحصتين من الفواكه مثل البابايا والتفاح.

- إضافة حساء الخضار والعصائر إلى نظامك الغذائي: إن دمج عصائر الفاكهة في نظامك الغذائي مع الحساء مثل الفطر والبروكلي واليقطين... هي طريقة فعالة للحفاظ على ترطيب جسمك.

اشرب الماء الدافئ: شرب الماء الدافئ يُهدئ الحلق. مع ذلك، احذر من شرب الماء البارد أو الساخن جدًا لأنه قد يُهيّج الحلق ويُسبب انزعاجًا. اشرب الماء الدافئ فقط لتعويض ما يكفي من الماء في الجسم.

يساعد البقاء رطبًا على منع مشاكل القلب.

مارس الرياضة أكثر: تتأثر عادات الرياضة بشكل كبير بالطقس. فعندما يكون الطقس باردًا، يميل الجسم إلى تقليل التمارين أو التوقف عنها، مما يؤدي أيضًا إلى شرب كمية أقل من الماء لعدم الشعور بالعطش.

ومع ذلك، يجب عليك الحفاظ على عادة ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميًا لتحسين صحتك وترطيب جسمك بالماء المالح أو العصائر.

تجنب الشاي والقهوة: للشاي والقهوة تأثير مدر للبول، مما يدفع الجسم للتبول أكثر، مما يؤدي إلى الجفاف، الذي بدوره يزيد من تفاقمه. لذلك، يُنصح بتقليل استهلاكك اليومي من الشاي والقهوة.

مصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-bien-phap-giup-tang-luong-nuoc-cho-co-the-de-tranh-cac-van-de-tim-mach-172240218140803586.htm