أكل الموز قبل النوم ليلاً: مفيد أم ضار؟

الموز فاكهة مألوفة، وسهلة العثور عليها، ورخيصة الثمن، ولها العديد من الفوائد الصحية.

على وجه الخصوص، يمكن للموز أن يدعم النوم لأنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة التي تساعد الجسم على الاسترخاء وتنظيم هرمونات النوم، وفقًا لموقع Verywell Health الإلكتروني.

أشار صهيب امتياز، وهو أخصائي تغذية يعمل في الولايات المتحدة، إلى الفوائد المحددة لتناول الموز قبل النوم.

يدعم إنتاج هرمونات النوم.

يحتوي الموز على التربتوفان، الذي يساعد الجسم على تصنيع هرموني السيروتونين والميلاتونين.

يساعد السيروتونين على تهدئة العقل وخلق شعور بالاسترخاء.

يلعب الميلاتونين دورًا في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، مما يساعد المستخدمين على النوم بسهولة أكبر والحفاظ على نوم عميق.

يحتوي الموز الأصفر عند نضجه على أعلى كمية من التربتوفان، بينما الموز الداكن (البني تقريبًا) غني بالميلاتونين.

فوائد عديدة لتناول الموز قبل النوم.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

يساعد على استرخاء العضلات

بالإضافة إلى التربتوفان، يحتوي الموز أيضاً على المغنيسيوم. يساعد المغنيسيوم على استرخاء العضلات والأعصاب ويساهم في إنتاج الميلاتونين.

قد يواجه الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم صعوبة في النوم، لذا فإن تناول موزة قبل النوم قد يساعد الجسم على الاسترخاء.

تخفيف التقلصات الليلية.

يُعد الموز مصدراً جيداً للبوتاسيوم. والبوتاسيوم عنصرٌ من عناصر الإلكتروليت التي تساعد على منع تشنجات العضلات أثناء النوم.

وفي الوقت نفسه، يساعد هذا المعدن أيضًا على تهدئة الجسم، مما يدعم نومًا أكثر راحة.

يساعد الجسم على النوم.

تحتوي موزة متوسطة الحجم على حوالي 27 غراماً من الكربوهيدرات. تناول الكربوهيدرات في المساء قد يساعد على انتقال التربتوفان بسهولة أكبر إلى الدماغ.

عندما ترتفع مستويات التربتوفان، يزداد إنتاج السيروتونين والميلاتونين أيضًا، مما يساعدك بدوره على النوم بسهولة أكبر.

يساعدك الموز على الشعور بالشبع لفترة أطول.

تساعد الألياف الموجودة في الموز على منع الاستيقاظ ليلاً بسبب الجوع. تحتوي موزة متوسطة الحجم على حوالي 3 غرامات من الألياف، ويحتوي الموز الأخضر (غير الناضج) على أعلى نسبة منها. ومع نضوج الموز، يتحول جزء من الألياف إلى سكر.

يدعم إنتاج هرمونات النوم.

يُعد الموز مصدراً لفيتامين ب6 (البيريدوكسين)، الذي يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين والميلاتونين في الدماغ. وهذا يُساهم في تحسين جودة النوم بشكل طبيعي.

على الرغم من أن تناول الموز قبل النوم قد يكون مفيداً للنوم، إلا أنه من الأفضل تناوله قبل ساعة إلى ساعتين من موعد النوم.

تتيح هذه الفترة الزمنية للجسم هضم الموز وامتصاص العناصر الغذائية اللازمة على النحو الأمثل.

ومع ذلك، لتحقيق نوم جيد حقًا، من الضروري الجمع بينه وبين نمط حياة منتظم وبيئة راحة مناسبة.

المصدر: https://thanhnien.vn/an-chuoi-buoi-toi-truoc-khi-di-ngu-loi-hay-hai-185250722003204039.htm