أكل الموز قبل النوم ليلاً: مفيد أم ضار؟

وعلى وجه الخصوص، يمكن للموز أيضًا أن يساعد على النوم بفضل احتوائه على العديد من العناصر الغذائية المهمة التي تساعد الجسم على الاسترخاء وتنظيم هرمونات النوم، وفقًا لموقع Verywell Health الصحي.

وأشار السيد صهيب إمتياز، وهو خبير تغذية يعمل في الولايات المتحدة، إلى الفوائد المحددة لتناول الموز قبل الذهاب إلى النوم.

يدعم إنتاج هرمون النوم

تحتوي الموز على مادة التربتوفان، التي تساعد الجسم على تصنيع هرموني السيروتونين والميلاتونين.

يساعد السيروتونين على تهدئة العقل وخلق شعور بالاسترخاء.

يلعب الميلاتونين دورًا في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، مما يساعد المستخدمين على النوم بسهولة والحفاظ على النوم العميق.

تحتوي الموز في مرحلة النضج الذهبي على أعلى كمية من التربتوفان، في حين أن الموز الناضج الداكن (البني تقريبًا) غني بالميلاتونين.

Ăn chuối buổi tối trước khi đi ngủ: Lợi hay hại? - Ảnh 1. — فوائد عديدة لتناول الموز قبل النوم

يساعد على استرخاء العضلات

بالإضافة إلى التربتوفان، يحتوي الموز أيضًا على المغنيسيوم. يساعد المغنيسيوم على استرخاء العضلات والأعصاب، كما يساهم في إنتاج الميلاتونين.

قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم من صعوبة في النوم، لذا فإن تناول الموز قبل النوم يمكن أن يساعد الجسم على الاسترخاء.

تقليل تقلصات الليل

الموز مصدر رائع للبوتاسيوم، وهو أحد العناصر الغذائية التي تساعد على منع تقلصات العضلات أثناء النوم.

وفي الوقت نفسه، يساعد هذا المعدن أيضًا على تهدئة الجسم، مما يدعم النوم الأكثر اكتمالاً.

مساعدة الجسم على النوم

تحتوي موزة متوسطة الحجم على حوالي ٢٧ غرامًا من الكربوهيدرات. تناول الكربوهيدرات ليلًا يُسهّل وصول التربتوفان إلى الدماغ.

مع زيادة مستويات التربتوفان، يزداد إنتاج السيروتونين والميلاتونين، مما يساعدك على النوم بسهولة أكبر.

الموز يساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول

الألياف الموجودة في الموز تُساعد على تجنّب الاستيقاظ جائعًا ليلًا. تحتوي الموزة المتوسطة على حوالي 3 غرامات من الألياف. يحتوي الموز الأخضر (غير الناضج) على أكبر كمية من الألياف. مع نضج الموز، يتحوّل جزء من الألياف إلى سكر.