ما مقدار البروتين الذي يحتاجه كبار السن يومياً؟

بالنسبة للشباب والبالغين في منتصف العمر، لا يؤثر العمر على كمية البروتين اليومية الموصى بها. ومع ذلك، ينبغي على من تزيد أعمارهم عن 50 عامًا الالتزام بتوصيات البروتين القياسية المناسبة لأعمارهم.

ينصح الخبراء كبار السن بزيادة استهلاكهم للبروتين، بما في ذلك البروتين النباتي من المكسرات - صورة توضيحية

ما هي كمية البروتين الموصى بها لكبار السن؟

بحسب مقال نُشر في مجلة الصحة ، هناك طريقتان لتحديد الكمية اليومية الموصى بها من البروتين:

كمية السعرات الحرارية اليومية: بالنسبة للبالغين، يجب أن تتراوح نسبة البروتين في نظامهم الغذائي اليومي بين 10% و35% من إجمالي السعرات الحرارية. لذا، إذا كان الشخص يستهلك 2000 سعر حراري يوميًا، فإن كمية البروتين التي يجب أن يتناولها تبلغ حوالي 100 غرام، أي ما يعادل 400 سعر حراري.

الوزن: ينبغي على البالغين تناول 0.8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. وهذا يعني أن الشخص الذي يزن 70 كيلوغراماً يجب أن يستهلك 56 غراماً من البروتين يومياً.

قد يرغب أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام في مضاعفة الكمية الموصى بها وتناول حوالي 1.6 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، خاصة إذا كانوا يرغبون في بناء العضلات من خلال تمارين القوة.

لماذا يُعد تناول البروتين مهماً مع التقدم في السن؟

في حين أن الأشخاص في الخمسينيات من العمر لا يحتاجون بالضرورة إلى بروتين أكثر من الشباب، إلا أن تحقيق الأهداف الغذائية أمر بالغ الأهمية بشكل خاص لأولئك الذين ينتمون إلى هذه الفئة العمرية.

كتلة العضلات: يصبح الحفاظ على كتلة العضلات أكثر صعوبة مع دخول الإنسان منتصف العمر. ولأن البروتين هو اللبنة الأساسية للعضلات، فإن تناول كمية كافية منه يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات مع التقدم في السن.

- كثافة المعادن في العظام: يفقد الإنسان كثافة المعادن في عظامه مع التقدم في السن، مما قد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالكسور. ويمكن أن يساهم تناول كميات كافية من البروتين، وخاصة البروتين الحيواني الغني بالكالسيوم، في الحفاظ على صحة العظام.

- الوقاية من خطر الإصابة بالأمراض: أظهرت دراسة أجريت عام 2024 على النساء دون سن الستين أن أولئك اللواتي تناولن المزيد من البروتين في منتصف العمر، وخاصة البروتين النباتي، كن يتمتعن بصحة عقلية أفضل ولم يعانين من تدهور معرفي أو بدني.

متى تتغير احتياجات البروتين؟

بينما ينبغي على معظم الأشخاص في الخمسينيات من العمر اتباع التوصيات اليومية القياسية للبروتين، فقد يرغبون في التفكير في زيادة تناولهم للبروتين بناءً على الاحتياجات الفردية.

يُوصى بتناول ما لا يقل عن 0.8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم للبالغين. ويتراوح متوسط ​​الكمية اليومية الموصى بها من البروتين بين 0.94 و1.3 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم.

سيساعدك تحقيق احتياجاتك من البروتين في منتصف العمر على التمتع بصحة أفضل مع التقدم في السن. كما سيساعدك ذلك على تكوين عادات غذائية سليمة لتناول كميات كافية من البروتين، وهو أمر بالغ الأهمية مع التقدم في العمر. حدد احتياجاتك من البروتين، واتبع نظامًا غذائيًا مناسبًا لتحقيقها.

نغويت دوك

المصدر: https://tuoitre.vn/nguoi-lon-tuoi-can-bao-nhieu-chat-dam-moi-ngay-20251211142612203.htm