6 طرق لحماية جهازك الهضمي خلال كل موجة حر

[إعلان 1]

قبل كل موجة حر، تصبح المعدة والجهاز الهضمي أكثر حساسية. لتجنب المشاكل الصحية في الطقس الحار، عليك الاهتمام بنمط حياتك، وممارسة الرياضة، وعاداتك الغذائية...

يحتوي الزبادي على البروبيوتيك الذي يعتبر مفيدًا لصحة الجهاز الهضمي قبل كل موجة حر.

يمكن لكل موجة حر تحدث أن تؤثر على الجهاز المناعي والجهاز الهضمي مما يسبب انخفاض الوظيفة ويؤدي إلى أعراض مثل فقدان الشهية والإمساك وحرقة المعدة ومتلازمة القولون العصبي وأعراض الجفاف والأمراض المرتبطة بالحرارة مثل ضربة الشمس أو الإجهاد الحراري.

بعض التدابير التي تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي قبل كل موجة حر:

1. يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي

خلال فصل الصيف، يعد الترطيب (عملية إضافة جزيئات الماء إلى المركبات العضوية) أمرًا مهمًا لضمان عمل الجسم بسلاسة، كما تقول الدكتورة ديبتي لوكيشابا، أخصائية التغذية في الهند.
لذلك فإن شرب كمية كافية من الماء يساعد على منع جفاف الجسم بسبب الحرارة، كما يحسن امتصاص العناصر الغذائية لحل مشاكل الجهاز الهضمي.

2. أضف البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي

البروبيوتيك هي منتجات تحتوي على بكتيريا مفيدة تُساعد على توازن البكتيريا المعوية وتحسين صحة الجهاز الهضمي. إضافة أطعمة البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي خلال الصيف يُسهّل عملية الهضم.

تتواجد البروبيوتيك عادة في الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والمخللات والملفوف المخلل...

3. حافظ على النشاط البدني المنتظم

الوظيفة الرئيسية للجهاز الهضمي هي هضم الطعام، وامتصاص العناصر الغذائية للحصول على الطاقة، والتخلص من السموم. ممارسة الرياضة أو النشاط البدني بانتظام تُخفف التوتر، وتُحافظ على الوزن، مما يُعزز صحة الجهاز الهضمي.

بعض الأنشطة البدنية المفيدة للجهاز الهضمي بشكل عام والمعدة بشكل خاص تشمل المشي، وركوب الدراجات، وتمارين البطن، وتمارين الضغط، والوقوف والجلوس...

4. تجنب الأطعمة المقلية والأطعمة الحارة

الأطعمة المقلية شائعة لدى الكثيرين، لكنها صعبة الهضم وقد تسبب ارتجاعًا معديًا مريئيًا. علاوة على ذلك، تحتوي على نسبة منخفضة من الألياف، مما قد يسبب الإمساك عن طريق إبطاء عملية الهضم في المعدة.

ابتعد عن الأطعمة الحارة والمقلية للتخفيف من عسر الهضم في الصيف.

وليس هذا فحسب، بل إن الأطعمة المقلية الغنية بالدهون، في حالات المعدة الحساسة، قد تزيد من حركة الأمعاء، مما يسبب الإسهال.

لذلك، لحماية معدتك خلال أيام الصيف الحارة، يجب عليك الحد من الأطعمة المقلية واستبدالها بأطباق منعشة ومزيلة للسموم مثل حساء السبانخ المالباري، وحساء نشا التابيوكا الحلو...

بالإضافة إلى ذلك، تُولّد الأطعمة الحارة حرارةً قد تُسبب مشاكل هضمية، إذ تُسبب انتفاخًا والتهابًا في المعدة في بعض الحالات. لذلك، يُنصح بتجنّب الأطعمة الحارة والدهنية في الصيف لتجنب الانتفاخ الذي قد يُضرّ بالمعدة.

5. الحفاظ على نظام غذائي متوازن

يمكن للأطعمة أن تُهدّئ المعدة أو تُهيّجها، مما يؤثر على عملية الهضم. لذلك، يُعدّ تناول الأطعمة المناسبة أمرًا بالغ الأهمية خلال فصل الصيف.

ولذلك، يجب عليك تناول مكملات الفواكه والخضراوات الموسمية مثل الطماطم والتفاح والبطيخ والخيار والأناناس للمساعدة في عملية الترطيب بسلاسة ومنع صعوبة الهضم.

علاوة على ذلك، يُنصح بإضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي، فهي تُسهّل عملية الهضم وتُسهّلها. من الأطعمة الغنية بالألياف الموز، والجزر، والفجل، والكمثرى، والأفوكادو، والتفاح، وغيرها.

الأطعمة الغنية بالألياف مفيدة للجهاز الهضمي في الصيف.

كما يجب تجنب المشروبات الغازية التي قد تؤدي إلى تهيج المعدة، لأن هذه المنتجات تسبب الجفاف.

6. تناول المزيد من الوجبات

بالإضافة إلى تناول الكثير من التوابل والمقليات والوجبات الخفيفة، يُعدّ الإفراط في تناول الطعام دفعةً واحدة السبب الرئيسي لعسر الهضم في الصيف، مما يؤثر سلبًا على الجهاز الهضمي. احرص دائمًا على تناول وجبات متعددة، خاصةً إذا كنت تعاني من مشاكل هضمية. هذا يُخفف الضغط على المعدة ويُسهّل عملية الهضم.

وفقًا لـ suckhoedoisong.vn

[إعلان 2]
رابط المصدر