إليك أفضل الأطعمة والمشروبات التي يمكنك تناولها على معدة فارغة:
1. كوب دافئ من ماء الليمون الممزوج بالعسل
ربما يعلم الكثيرون أن أفضل مشروب عند الاستيقاظ هو كوب من ماء الليمون الدافئ الممزوج بالعسل. فالمعادن والفلافونويدات والفيتامينات والإنزيمات الموجودة في العسل تساعد على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتنظيفه.
يُساعد مزيج الماء والعسل على تسريع عملية الأيض والتخلص من السموم بانتظام. علاوة على ذلك، يحتوي العسل على سعرات حرارية قليلة جدًا، وفقًا لموقع MSN الإخباري.
يجب أن تكون وجبة الإفطار متوازنة، وأن تحتوي على كمية كافية من الألياف والبروتين والفيتامينات والدهون الصحية.
2. الفاكهة
الفواكه غنية بفوائد صحية عظيمة، كالألياف، والمواد الكيميائية النباتية، والفيتامينات، والمعادن. تناول الفاكهة صباحًا على معدة فارغة يُساعد على إنقاص الوزن، وتعزيز الطاقة الطبيعية، وتنقية الجسم من السموم.
تساعد الفواكه على التخلص من السموم وتحسين حركة الأمعاء، كما تُقلل من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
3. دقيق الشوفان
يحتوي دقيق الشوفان على بيتا جلوكان، وهو من الألياف القابلة للذوبان التي تساعد على تغذية البكتيريا المفيدة في الأمعاء، كما أنه مضاد للأكسدة يساعد على خفض مستويات السكر والكوليسترول.
يساعدك الشوفان أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. كما أن محتواه العالي من الألياف القابلة للذوبان يُسهّل عملية الهضم، وفقًا لـ MSN.
4. اللوز
اللوز غني بالعناصر الغذائية المهمة، مثل الألياف والبروتين وفيتامين هـ والمنجنيز وأحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية. تناول حوالي 8-10 حبات لوز كل صباح. يُفضل نقع اللوز في الليلة السابقة لتسهيل الهضم.
تحتوي البيض على نسبة عالية من السعرات الحرارية، مما يساعدك على استهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية طوال اليوم، وبالتالي المساعدة في فقدان الدهون على المدى الطويل.
5. البيض
تحتوي البيض على نسبة عالية من السعرات الحرارية، مما يساعدك على استهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية طوال اليوم، وبالتالي المساعدة في فقدان الدهون على المدى الطويل.
تحتوي البيض أيضًا على اللوتين والزياكسانثين، وهما مضادان للأكسدة يعملان على تحسين صحة البصر والجلد والكبد والعينين والقلب.
6. بذور الشيا
بذور الشيا مصدر غني بالألياف. تساعد الألياف الموجودة في بذور الشيا على زيادة كمية الطعام التي تنتقل عبر الجهاز الهضمي، كما تمتص الماء، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. كما أن لهذه البذور الصغيرة فوائد عظيمة، مثل التحكم في سكر الدم، وخفض الكوليسترول، والوقاية من الالتهابات.
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)