يُعدّ الانزلاق الغضروفي سببًا شائعًا لألم العمود الفقري القطني، مصحوبًا بأعراض عصبية مُصاحبة. يحدث هذا المرض عادةً بين سن 30 و50 عامًا. مع مرور الوقت، تُصبح الحلقة الغضروفية الخارجية مُتليفة، وتجفّ النواة اللبية للقرص، وتفقد مرونتها، ثم تنزلق إلى القناة الشوكية، وتضغط على العصب.
أثناء العلاج، يجب على المرضى اتباع تعليمات الطبيب. في معظم حالات الفتق الجديدة، وضغط الأعصاب البسيط، والألم الخفيف، يختار الأطباء الطب الباطني. تشمل تعليمات العلاج الراحة، واستخدام حزام دعم الظهر، ومسكنات الألم المضادة للالتهابات ومرخيات العضلات، ودعم العمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك، يجب على المرضى الانتباه إلى العادات السيئة التالية لتجنب تفاقم المرض.
بعض العادات السيئة التي يجب تجنبها
1. لا تجهد نفسك
لا يزال الانزلاق الغضروفي بحاجة إلى ممارسة الرياضة . فهذا لا يدعم علاج الانزلاق الغضروفي فحسب، بل يساعد أيضًا على الحفاظ على صحة الجسم، والحد من الأمراض غير الضرورية. مع ذلك، عند ممارسة الرياضة، يجب على المرضى الانتباه إلى عدم الإفراط في التمارين غير المناسبة لقدراتهم، مما قد يُسبب ضغطًا كبيرًا على الظهر والعمود الفقري والأقراص الفقرية ويؤدي إلى تلفها.
لذلك، ينبغي على المرضى تجنب التمارين الشاقة، مثل رفع الأثقال، ورفع الذقن، والقرفصاء، وضغط الساقين، والتمدد، أو أي حركات تتطلب ثني الظهر ورفع الأشياء الثقيلة. فهذه التمارين تزيد من ألم القرص وتُصعّب عملية العلاج.
وبدلاً من ذلك، ينبغي على المرضى ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة التي تناسب صحتهم، مثل المشي والسباحة والتمارين الهوائية وغيرها. ويمكنهم ممارسة التمارين الرياضية تحت إشراف الطبيب.
2. تجنب حمل الأشياء الثقيلة
ينبغي على الأشخاص المصابين بالانزلاق الغضروفي تجنب حمل الأشياء الثقيلة. فمحاولة حمل الأشياء الثقيلة أو حتى القيام بحركات بسيطة كالمد أو الانحناء لالتقاطها قد يضع ضغطًا كبيرًا على العمود الفقري وأسفل الظهر، مما يؤدي إلى آلام مفاصل أكثر حدة.
يُعدّ حمل الأشياء بشكل صحيح وعلمي أمرًا ضروريًا لحماية العمود الفقري وصحة العظام والمفاصل. أو اطلب من شخص آخر مساعدتك في القيام بذلك أثناء علاج الانزلاق الغضروفي أو التعافي منه.
يجب على الأشخاص المصابين بالانزلاق الغضروفي تجنب حمل الأحمال الثقيلة. صورة توضيحية.
3. لا تستلقي كثيرًا، ولا تجلس لفترة طويلة
مع أن الانزلاق الغضروفي قد لا يسبب سوى ألم خفيف، إلا أن الجلوس لفترات طويلة يُسبب ضغطًا مباشرًا على القرص القطني. لذلك، يُنصح المصابون بالانزلاق الغضروفي بتجنّب الجلوس لفترات طويلة. بدلًا من ذلك، يُنصح بتغيير وضعية أجسامهم، والوقوف، والمشي برفق، أو الاستلقاء لتخفيف الضغط على أسفل الظهر.
يجب على المصابين بالانزلاق الغضروفي تجنب الاستلقاء لفترات طويلة، والحصول على قسط كافٍ من الراحة. فالاستلقاء لفترات طويلة دون حركة، يؤدي إلى تيبس المفاصل تدريجيًا وفقدان مرونتها. لذلك، ينبغي على المصابين بالانزلاق الغضروفي ممارسة أنشطة خفيفة لتسريع عملية التعافي من الإصابات وفعاليتها.
4. الحد من الدوران والالتواء والانحناء
يجب على المصابين بالانزلاق الغضروفي الانتباه لحركات مثل الدوران والالتواء والانحناء لالتقاط الأشياء، أو الحركات في الرياضات التي تتطلب حركة مكثفة. تُمنع حركات مثل الدوران والالتواء والانحناء، خاصةً عند تكرارها. لذلك، بدلًا من الدوران والالتواء والانحناء التي تسبب انحناء الظهر، يجب على المرضى الحفاظ على استقامة الظهر والرقبة، ورفع الرأس عند الحركة أو العمل.
البستنة أو غيرها من الأنشطة التي تتطلب حركة كبيرة في أسفل الظهر، مثل التنظيف بالمكنسة الكهربائية أو غسل الملابس، غير مناسبة أيضًا للأشخاص الذين يعانون من الانزلاق الغضروفي. لذلك، ينبغي على هؤلاء الأشخاص تجنب الأنشطة التي تتطلب قوة كبيرة من الظهر.
5. كن حذرًا عند تغيير المواضع
يجب على مرضى الانزلاق الغضروفي توخي الحذر عند تغيير وضعياتهم، مثل النهوض من وضعية الجلوس أو الاستلقاء والرغبة في الوقوف أو تغييرها. يجب على المرضى توخي الحذر في هذه الوضعيات، والتحرك ببطء، والجلوس أولاً ثم الوقوف، وتجنب الجلوس المفاجئ الذي قد يسبب ضغطاً على القرص.
6. لا تأكل باعتدال
يخشى الكثيرون من السمنة، فيُفرطون في اتباع الحميات الغذائية، مما يُسبب لهم نقصًا غذائيًا، بينما يتبع آخرون نظامًا غذائيًا غير متوازن، مما يُؤدي إلى زيادة الوزن. يلعب تناول الأطعمة الصحية والمغذية دورًا هامًا في علاج وتعافي مرضى الانزلاق الغضروفي. لذلك، ينبغي على مرضى الانزلاق الغضروفي اتباع نظام غذائي صحي يضمن حصول الجسم على التغذية الكافية.
تناول أطعمة غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والبروتين وفيتامين ج وفيتامين ك وأوميغا 3، وغيرها. كما يُنصح بزيادة كمية الخضراوات الورقية في كل وجبة. ويُنصح بإضافة الحليب ومنتجات الألبان.
يجب عليك الحد من تناول اللحوم الحمراء، والأطعمة المالحة، والأطعمة الحلوة للغاية، والأطعمة السريعة، والأطعمة المقلية، والأطعمة الحارة، وما إلى ذلك. تجنب المنبهات مثل الكحول، والبيرة، والمشروبات الغازية، والمشروبات الكحولية، والقهوة، والسجائر، والمخدرات، وما إلى ذلك.
اشرب كمية كافية من الماء يوميًا، بما يعادل لترين. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فاستشر أخصائي تغذية لإنقاص الوزن بطريقة علمية، مما يُساعد على تخفيف العبء على العظام والمفاصل.
ملخص: يُعدّ الانزلاق الغضروفي مشكلة شائعة. تُسبب هذه الحالة ألمًا مزعجًا ومزعجًا للغاية، مما يؤثر على الحركة اليومية. إذا لم تُعالج الحالة بسرعة أو اتبعت أسلوبًا غير صحيح في علاج الانزلاق الغضروفي، فقد يُسبب ذلك العديد من المضاعفات الخطيرة على صحتك. لذلك، بالإضافة إلى اتباع تعليمات الطبيب، يجب على المرضى الاهتمام بالحد من العادات السيئة التي تؤثر على الجهاز الهيكلي.
[إعلان 2]
المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thoi-quen-can-bo-khi-bi-thoat-vi-dia-dem-172240602212001598.htm
تعليق (0)