7 تمارين للسيطرة على آلام التهاب المفاصل الروماتويدي

الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي معرضون للتورم والألم في الطقس البارد، بسبب زيادة تصلب المفاصل، مما يجعل من الصعب التحرك. إن ممارسة بعض التمارين الرياضية قد تساعد في السيطرة على الألم بشكل فعال.

1. ما هي فوائد ممارسة التمارين الرياضية للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي؟

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي:

• تسكين الألم
• تحسين وظيفة المفصل
• تقوية العضلات حول المفاصل المصابة
• تعزيز الطاقة
• تحسين المزاج
• تحسين الأداء اليومي...

2. تمارين فعالة لتخفيف الألم للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي

2.1 تمارين تحت الماء

وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها، يتمتع الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي الذين يشاركون في العلاج المائي أو ممارسة التمارين الرياضية في الماء الدافئ بصحة أفضل من أولئك الذين يمارسون أنواعًا أخرى من الأنشطة. على وجه التحديد، يعاني الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي من آلام أقل في المفاصل، وتحسن في المزاج، وتحسن في الصحة العامة.

يمكن أن تساعد أيضًا تمارين المياه، مثل السباحة والتمارين الرياضية المائية، في تحسين استخدام المفاصل المصابة وتقليل الألم.

تساعد تمارين الماء على تقليل الألم وزيادة المرونة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي.

2.2 تاي تشي

التاي تشي هو تمرين يجمع بين الحركات البطيئة واللطيفة والتركيز العقلي المكثف. لقد ثبت أن هذا الدواء يعمل على تحسين الوظيفة، وتقليل تصلب العضلات، وتقليل مستويات الألم والتوتر لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي.

بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة التاي تشي تساعد المرضى أيضًا على تقليل القلق والاكتئاب، بينما تخلق الدافع لممارستها بانتظام.

2.3 ركوب الدراجات

يتعرض الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي لخطر أكبر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومضاعفاتها، وينبغي عليهم اتخاذ خطوات لتحسين صحة القلب.

ركوب الدراجات هو تمرين منخفض التأثير وسهل القيام به يساعد في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، ويقوي الساقين، ويقلل من تصلب الصباح. يمكنك ركوب الدراجة في الهواء الطلق، أو الانضمام إلى مجموعة ركوب الدراجات، أو استخدام دراجة ثابتة في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل.

2.4 المشي

يعد المشي أحد أسهل أشكال ممارسة التمارين الرياضية وأكثرها ملاءمة. بالإضافة إلى زيادة معدل ضربات القلب، يمكن أن يساعد المشي على إرخاء مفاصلك، مما قد يساعد في تخفيف الألم. أظهرت الأبحاث المنشورة مؤخرًا أن المشي لمدة 30 دقيقة فقط يوميًا يمكن أن يحسن الحالة المزاجية ووظيفة المفاصل في الساقين والذراعين.

ومع ذلك، إذا كنت تعاني من مشاكل في التوازن، فيجب عليك استخدام عصا المشي للمساعدة في تثبيت جسمك والمشي في الداخل أو على جهاز المشي إذا كان الجو ممطرًا أو باردًا جدًا أو حارًا جدًا.

2.5 ممارسة اليوغا

غالبًا ما تجمع تمارين اليوجا بين الوضعيات مع التنفس والاسترخاء لتحسين الألم والمزاج بالإضافة إلى زيادة المرونة ونطاق الحركة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي.

2.6 أنواع أخرى من التمدد

غالبًا ما ينصح أخصائيو الرعاية الصحية الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي بتمديد العضلات في أذرعهم وظهرهم ووركهم وأمامهم وخلفهم من الفخذين وعضلات الساق لتحسين وظيفة المفاصل.

ينبغي عليك ممارسة تمارين التمدد فور استيقاظك في الصباح أو أثناء فترات الراحة خلال اليوم لتكون فعالة على مفاصلك.

2.7 تدريب القوة

يؤدي التهاب المفاصل الروماتويدي في كثير من الأحيان إلى ضعف العضلات، مما قد يؤدي إلى تفاقم آلام المفاصل. يساعد تدريب القوة على زيادة قوة العضلات. عندما تكون العضلات أقوى، فإنها توفر دعماً أفضل للمفاصل، وبالتالي تقلل الألم وتجعل الأنشطة اليومية أسهل.

قم بتدريب القوة عن طريق رفع الأثقال، 2-3 مرات في الأسبوع، باستخدام أشرطة المقاومة ولكن كن حذرًا حتى لا تزيد من خطر حدوث المضاعفات أو تفاقم آثار التهاب المفاصل الروماتويدي الموجود.

3. ملاحظات ضرورية للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي

يساعدك أي نشاط بدني على بناء العضلات وزيادة القوة وجعل جسمك أكثر مرونة. ومع ذلك، يجب على الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي تجنب التمارين التي تضع الكثير من الضغط على المفاصل مثل الركض، والجري السريع، ورفع الأوزان الثقيلة...

بالإضافة إلى ذلك، يحتاج المرضى إلى الموازنة بين الراحة وممارسة التمارين الرياضية. الأمر الأكثر أهمية هو ضبط الكثافة والسرعة لتناسب الوضع الحالي.

يجب أن تكون مثابرًا عند الممارسة

إذا شعرت بألم أكبر أثناء التمرين، فيجب عليك التغيير إلى كثافة أقل، أو تجربة تمرين جديد، أو أخذ يوم راحة، ولكن لا تستسلم.

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-bai-tap-kiem-soat-con-dau-do-viem-khop-dang-thap-172241120153103131.htm