7 تمارين للسيطرة على آلام التهاب المفاصل الروماتويدي

مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي أكثر عرضة للتورم والألم في الطقس البارد، نتيجةً لزيادة تيبس المفاصل، مما يُصعّب الحركة. ممارسة بعض التمارين الرياضية تُساعد على السيطرة على الألم بفعالية.

1. ما هي فوائد ممارسة التمارين الرياضية للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي؟

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي:

• تسكين الألم
• تحسين وظيفة المفصل
• تقوية العضلات حول المفاصل المصابة
• تعزيز الطاقة
• تحسين المزاج
• تحسين وظائف الحياة اليومية...

2. تمارين فعالة لتخفيف الألم للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي

2.1 تمارين تحت الماء

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة، يتمتع مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي الذين يمارسون العلاج المائي أو التمارين الرياضية في الماء الدافئ بتحسن صحي مقارنةً بأنواع أخرى من الأنشطة. وتحديدًا، يعاني مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي من آلام مفاصل أقل، وتحسن في المزاج، وتحسن في الصحة العامة.

يمكن أن تساعد أيضًا التمارين المائية، مثل السباحة والتمارين الرياضية المائية، في تحسين استخدام المفاصل المصابة وتقليل الألم.

تساعد التمارين المائية على تقليل الألم وزيادة المرونة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي.

2.2 تاي تشي

التاي تشي تمرين يجمع بين الحركات البطيئة واللطيفة والتركيز الذهني المكثف. وقد ثبت أنه يُحسّن الوظائف، ويُقلل من تصلب العضلات، ويُخفف الألم والتوتر لدى المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي.

بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة التاي تشي تساعد المرضى أيضًا على تقليل القلق والاكتئاب، بينما تخلق الدافع لممارستها بانتظام.

2.3 ركوب الدراجات

يتعرض الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي لخطر أكبر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومضاعفات القلب والأوعية الدموية ويجب عليهم اتخاذ خطوات لتحسين صحة القلب.

ركوب الدراجات تمرين خفيف وسهل، يُساعد على الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، ويقوي الساقين، ويُقلل من تصلب الصباح. يمكنك ركوب الدراجة في الهواء الطلق، أو الانضمام إلى مجموعة لركوب الدراجات، أو استخدام دراجة ثابتة في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل.

2.4 المشي

يُعد المشي من أسهل وأنسب أنواع التمارين الرياضية. فبالإضافة إلى زيادة معدل ضربات القلب، يُساعد المشي على إرخاء المفاصل، مما يُخفف الألم. وقد أظهرت دراسة نُشرت مؤخرًا أن المشي لمدة 30 دقيقة فقط يوميًا يُحسّن مزاجك ووظائف مفاصلك.

ومع ذلك، إذا كنت تعاني من مشاكل في التوازن، فيجب عليك استخدام عصا المشي للمساعدة في تثبيت جسمك والمشي في الداخل أو على جهاز المشي إذا كان الجو ممطرًا أو باردًا جدًا أو حارًا جدًا.

2.5 ممارسة اليوغا

غالبًا ما تجمع تمارين اليوجا بين الأوضاع مع التنفس والاسترخاء لتحسين الألم والمزاج بالإضافة إلى زيادة المرونة ونطاق الحركة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي.

2.6 أنواع أخرى من التمدد

غالبًا ما ينصح أخصائيو الرعاية الصحية الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي بتمديد عضلات أذرعهم وظهرهم ووركهم وأمامهم وخلفهم وفخذيهم وساقيهم لتحسين وظيفة المفاصل.

ينبغي عليك القيام بتمارين التمدد فور استيقاظك في الصباح أو أثناء فترات الراحة خلال اليوم لتكون فعالة على مفاصلك.

2.7 تدريب القوة

غالبًا ما يؤدي التهاب المفاصل الروماتويدي إلى ضعف العضلات، مما قد يزيد من ألم المفاصل. تساعد تمارين القوة على تقوية العضلات. فالعضلات الأقوى توفر دعمًا أفضل للمفاصل، مما يخفف الألم ويُسهّل الأنشطة اليومية.

قم بتدريب القوة عن طريق رفع الأثقال، 2-3 مرات / أسبوع، باستخدام أشرطة المقاومة ولكن احذر من زيادة خطر حدوث المضاعفات أو تفاقم آثار التهاب المفاصل الروماتويدي الموجود.

3. ملاحظات ضرورية للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي

أي نشاط بدني يُساعد على بناء العضلات وزيادة القوة وزيادة مرونة الجسم. مع ذلك، يُنصح مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي بتجنب التمارين التي تُسبب ضغطًا كبيرًا على المفاصل، مثل الركض السريع ورفع الأثقال.

بالإضافة إلى ذلك، يحتاج المرضى إلى الموازنة بين الراحة وممارسة الرياضة. والأهم هو ضبط شدة وسرعة التمارين بما يتناسب مع حالتهم الصحية.

الحاجة إلى المثابرة عند الممارسة

إذا شعرت بألم أكبر أثناء التمرين، فيجب عليك التغيير إلى كثافة أقل، أو تجربة تمرين جديد، أو أخذ يوم راحة، ولكن لا تستسلم.

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-bai-tap-kiem-soat-con-dau-do-viem-khop-dang-thap-172241120153103131.htm