7 تمارين للسيطرة على الألم الناتج عن التهاب المفاصل الروماتويدي

يُعاني المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي من التورم والألم في الطقس البارد نتيجةً لزيادة تيبس المفاصل، مما يُصعّب الحركة والنشاط. ويمكن لبعض التمارين أن تُساعد في السيطرة على الألم بفعالية.

1. ما هي فوائد ممارسة الرياضة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي؟

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي:

• تسكين الألم
• تحسين وظائف المفاصل
• تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل المصابة.
• عزز طاقتك
• حسّن مزاجك.
• تحسين وظائف الحياة اليومية...

2. تمارين فعالة لتخفيف الألم للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي.

2.1 تمارين تحت الماء

تُشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة (CDC) إلى أن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي الذين يمارسون العلاج المائي أو التمارين الرياضية في الماء الدافئ يتمتعون بصحة أفضل مقارنةً بمن يمارسون أنواعًا أخرى من الأنشطة. فعلى وجه التحديد، يعاني مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي من آلام أقل في المفاصل، ويتمتعون بمزاج أفضل، وصحة عامة أفضل.

يمكن أن تساعد التمارين المائية، مثل السباحة والتمارين الرياضية المائية، أيضًا في تحسين استخدام المفاصل المصابة وتقليل الألم.

يمكن أن تساعد التمارين المائية في تقليل الألم وتحسين المرونة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي.

2.2 تاي تشي

التاي تشي عبارة عن مجموعة من التمارين التي تجمع بين الحركات البطيئة واللطيفة والتركيز الذهني العالي، مما يساعد على تحسين الوظائف وتقليل تصلب العضلات وتخفيف الألم والتوتر لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد ممارسة التاي تشي المرضى على تقليل القلق والاكتئاب، مع تحفيزهم أيضاً على ممارسة الرياضة بانتظام.

2.3 ركوب الدراجات

الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي معرضون لخطر أكبر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومضاعفاتها، لذلك فهم بحاجة إلى اتخاذ تدابير لتحسين صحة القلب لديهم.

ركوب الدراجات رياضة خفيفة وسهلة الممارسة، تساعد على الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، وتقوية عضلات الساقين، وتخفيف تيبس الصباح. يمكنك ركوب الدراجة في الهواء الطلق، أو الانضمام إلى مجموعة لركوب الدراجات، أو استخدام دراجة ثابتة في النادي الرياضي أو في المنزل.

2.4 المشي

يُعدّ المشي من أسهل وأنسب أنواع التمارين الرياضية. فإلى جانب زيادة معدل ضربات القلب، يُساعد المشي على تليين المفاصل وتخفيف الألم. وتشير الأبحاث الحديثة إلى أن 30 دقيقة فقط من المشي يوميًا تُحسّن المزاج ووظائف مفاصل الساقين والذراعين.

ومع ذلك، إذا كنت تعاني من مشاكل في التوازن، فيجب عليك استخدام عصي المشي للمساعدة في تثبيت جسمك والمشي في الداخل أو على جهاز المشي إذا كان الجو ممطرًا أو باردًا جدًا أو حارًا جدًا.

2.5 ممارسة اليوغا

غالباً ما تجمع تمارين اليوغا بين الوضعيات وتقنيات التنفس والاسترخاء التي يمكن أن تحسن الألم والمزاج، فضلاً عن زيادة المرونة ونطاق الحركة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي.

2.6 أنواع أخرى من تمارين التمدد

غالباً ما ينصح أخصائيو الرعاية الصحية الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي بتمديد عضلات أذرعهم وظهرهم ووركيهم ومقدمة ومؤخرة أفخاذهم وساقيهم لتحسين وظيفة المفاصل.

ينبغي عليك القيام بتمارين التمدد بمجرد استيقاظك في الصباح أو خلال فترات الراحة في العمل طوال اليوم لإفادة مفاصلك.

2.7 تدريب القوة

غالباً ما يؤدي التهاب المفاصل الروماتويدي إلى ضعف العضلات، مما قد يزيد من آلام المفاصل. تساعد تمارين تقوية العضلات على تقوية العضلات. وعندما تصبح العضلات أقوى، فإنها توفر دعماً أفضل للمفاصل، مما يقلل الألم ويجعل الأنشطة اليومية أسهل.

قم بتقوية جسمك عن طريق رفع الأثقال 2-3 مرات في الأسبوع واستخدام أحزمة المقاومة، ولكن احرص على عدم زيادة خطر حدوث مضاعفات أو تفاقم آثار التهاب المفاصل الروماتويدي الموجود لديك.

3. اعتبارات مهمة لمرضى التهاب المفاصل الروماتويدي

أي نشاط بدني يساعد على بناء العضلات، وتحسين اللياقة البدنية، وزيادة مرونة الجسم. مع ذلك، ينبغي على مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي تجنب التمارين التي تُجهد المفاصل بشدة، مثل الجري، والركض السريع، ورفع الأثقال.

بالإضافة إلى ذلك، يحتاج المرضى إلى تحقيق التوازن بين الراحة والتمارين الرياضية. والأهم من ذلك، ينبغي عليهم تعديل شدة التمارين وسرعتها بما يتناسب مع حالتهم الصحية الحالية.

المثابرة ضرورية عند ممارسة الرياضة.

إذا شعرت بألم أكبر أثناء التمرين، فعليك تقليل شدة التمرين، أو تجربة تمرين جديد، أو أخذ يوم راحة، ولكن لا تستسلم.

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-bai-tap-kiem-soat-con-dau-do-viem-khop-dang-thap-172241120153103131.htm