7 تمارين للسيطرة على آلام التهاب المفاصل الروماتويدي

يُعاني مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي من التورم والألم في الطقس البارد، نتيجةً لزيادة تيبس المفاصل، مما يُصعّب عليهم الحركة. ممارسة بعض التمارين الرياضية تُساعد على تخفيف الألم بفعالية.

1. ما هي فوائد ممارسة التمارين الرياضية للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي؟

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي:

• تسكين الألم
• تحسين وظيفة المفصل
• تقوية العضلات حول المفاصل المصابة
• تعزيز الطاقة
• تحسين المزاج
• تحسين الأداء اليومي...

2. تمارين فعالة لتخفيف الألم للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي

2.1 تمارين تحت الماء

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة، يتمتع مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي الذين يمارسون العلاج المائي أو التمارين الرياضية في الماء الدافئ بصحة أفضل من ممارسي أنشطة أخرى. وبشكل أكثر تحديدًا، يعاني مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي من آلام مفاصل أقل، وتحسن في مزاجهم، وتحسن في صحتهم العامة.

يمكن أن تساعد أيضًا تمارين المياه، مثل السباحة والتمارين الرياضية المائية، في تحسين استخدام المفاصل المصابة وتقليل الألم.

تساعد تمارين الماء على تقليل الألم وزيادة المرونة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي.

2.2 تاي تشي

التاي تشي تمرين يجمع بين الحركات البطيئة واللطيفة والتركيز الذهني المكثف. وقد ثبت أنه يُحسّن الوظائف، ويُقلل من تصلب العضلات، ويُخفف الألم والتوتر لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي.

بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة التاي تشي تساعد المرضى أيضًا على تقليل القلق والاكتئاب، بينما تخلق الدافع لممارستها بانتظام.

2.3 ركوب الدراجات

الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي معرضون لخطر أكبر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومضاعفات القلب والأوعية الدموية ويجب عليهم اتخاذ خطوات لتحسين صحة القلب.

ركوب الدراجات تمرين خفيف وسهل، يُساعد على الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، ويقوي الساقين، ويُقلل من تصلب الصباح. يمكنك ركوب الدراجة في الهواء الطلق، أو الانضمام إلى مجموعة لركوب الدراجات، أو استخدام دراجة ثابتة في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل.

2.4 المشي

يُعد المشي من أسهل وأنسب أنواع التمارين الرياضية. فبالإضافة إلى زيادة معدل ضربات القلب، يُساعد المشي على إرخاء المفاصل، مما يُخفف الألم. وقد أظهرت دراسة نُشرت مؤخرًا أن المشي لمدة 30 دقيقة فقط يوميًا يُحسّن مزاجك ووظائف مفاصلك.

ومع ذلك، إذا كنت تعاني من مشاكل في التوازن، فيجب عليك استخدام عصا المشي للمساعدة في تثبيت جسمك والمشي في الداخل أو على جهاز المشي إذا كان الجو ممطرًا أو باردًا جدًا أو حارًا جدًا.

2.5 ممارسة اليوغا

غالبًا ما تجمع تمارين اليوجا بين الوضعيات والتنفس والاسترخاء لتحسين الألم والمزاج بالإضافة إلى زيادة المرونة ونطاق الحركة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي.

2.6 أنواع أخرى من التمدد

غالبًا ما ينصح أخصائيو الرعاية الصحية الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي بتمديد العضلات في أذرعهم وظهرهم ووركهم وأمامهم وخلفهم من الفخذين وعضلات الساق لتحسين وظيفة المفاصل.

ينبغي عليك القيام بتمارين التمدد فور استيقاظك في الصباح أو أثناء فترات الراحة خلال اليوم لتكون فعالة على مفاصلك.

2.7 تدريب القوة

غالبًا ما يؤدي التهاب المفاصل الروماتويدي إلى ضعف العضلات، مما قد يزيد من ألم المفاصل. تساعد تمارين القوة على تقوية العضلات. فالعضلات الأقوى توفر دعمًا أفضل للمفاصل، مما يخفف الألم ويُسهّل الأنشطة اليومية.

قم بتدريب القوة عن طريق رفع الأثقال، 2-3 مرات في الأسبوع، باستخدام أشرطة المقاومة ولكن كن حذرًا حتى لا تزيد من خطر حدوث المضاعفات أو تفاقم آثار التهاب المفاصل الروماتويدي الموجود.

3. ملاحظات ضرورية للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي

أي نشاط بدني يُساعد على بناء العضلات وزيادة القوة وزيادة مرونة الجسم. مع ذلك، يُنصح مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي بتجنب التمارين التي تُسبب ضغطًا كبيرًا على المفاصل، مثل الركض السريع ورفع الأثقال.

بالإضافة إلى ذلك، يحتاج المرضى إلى الموازنة بين الراحة وممارسة الرياضة. والأهم هو ضبط شدة وسرعة التمارين بما يتناسب مع حالتهم الصحية.

يجب أن تكون مثابرًا عند الممارسة

إذا شعرت بألم أكبر أثناء التمرين، فيجب عليك التغيير إلى كثافة أقل، أو تجربة تمرين جديد، أو أخذ يوم راحة، ولكن لا تستسلم.

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-bai-tap-kiem-soat-con-dau-do-viem-khop-dang-thap-172241120153103131.htm